Escuchamos mucho sobre la reducción de nuestro colesterol LDL ‘malo’ y se nos dice brevemente que elevemos nuestro colesterol HDL o ‘bueno’. Pero no se nos dice por qué y, lo que es más importante, no se nos dice cómo elevar nuestro nivel HDL. Como sobreviviente de ataque cardíaco, me he educado a través de la investigación y haciendo preguntas y descubrí algunas formas fáciles de elevar mi buen colesterol que también puede funcionar para usted.
Bebe jugo de naranja
Según los hallazgos del estudio publicados en el American Journal of Clinical Nutrition beber dos vasos de dos onzas de jugo de naranja al día pueden elevar los niveles de HDL hasta un 21%. Los antioxidantes en el jugo de naranja aumentan la capacidad del hígado para producir el colesterol HDL saludable. Eran malos para nosotros y no deberíamos comerlos, especialmente la yema de huevo. Esa mentalidad cambió cuando se descubrió que los huevos tienen el poder de elevar el colesterol bueno al tiempo que reduce el colesterol malo cuando se comen como parte de una dieta de grasas bajas en saturadas, como se informa en puntas de acondicionamiento físico de por vida . Dos huevos al día, duros o revueltos, ayudarán a elevar el nivel de HDL.
comer grasas buenas
Las grasas malas obstruyen las arterias y las grasas buenas ayudan a mantener El sistema se ejecuta suavemente al elevar el nivel HDL. Las grasas buenas son los ácidos grasos Omega-3 y Omega-9 que se encuentran en aceite de oliva virgen extra, mariscos y semillas de lino. Y de acuerdo con la nutrición de las mujeres a las mujeres a las mujeres , el aceite de oliva virgen extra contiene una abundancia de omega-3 y omega-9. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer dos porciones de pescado graso por semana para aumentar el buen colesterol. Los peces con grasas ‘buenas’ son salmón, arenques, sardinas, caballa y atún albacore.
bocadillos en nueces
en este Livestrong <//// U> Artículo, la Universidad John Hopkins recomienda nueces para elevar los niveles de HDL. Bocadillos sobre nueces, nueces o pistachos (que están llenos de fibra) ayuda al cuerpo a excretar el colesterol LDL malo y elevar el buen colesterol HDL. 10-12 nueces por día son suficientes y no contribuirán al aumento de peso.
niacina puede elevar el nivel de HDL
La niacina es una vitamina B que puede elevar el nivel de HDL, de acuerdo con la clínica Mayo . Pero como con cualquier suplemento dietético, siempre hable con su médico antes de tomarlo. La niacina también puede llevar la prevención del ataque cardíaco un paso más al reducir también los niveles de LDL y triglicéridos.
Fuentes:
American Journal of Clinical Nutrition
Consejos de acondicionamiento físico de toda la vida
La Asociación Americana del Corazón
Nutrición para mujeres < /P>
Livestrong
Mayo Clinic
