Muchos corredores eventualmente lidiarán con problemas de arco, y los problemas de arco causan mucho dolor y lo eliminarán de la carrera competitiva bastante rápido. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a lidiar con los problemas del arco cuando se ejecuta.
No tenga miedo de tomarse un tiempo libre. Esta es una de las cosas más importantes para recordar cuando está tratando con cualquier lesión de carrera. Inevitablemente necesitarás un poco de tiempo para sanar, así que no te esfuerces. Cuando comience a sentir dolor en el arco, estudie cómo ha estado funcionando y dónde ha estado corriendo.
No se ejecute en superficies desiguales, ya que esto puede causar un dolor de arco grave y tomar unos días APAGADO cuando comiences a experimentar problemas de arco. Puede reemplazar su ejercicio con alguna otra actividad aeróbica y estará bien. Intente andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio con una máquina elíptica, pero no ejecute un tiempo. Sus pies le agradecerán.
Compre buenos soportes de arco. Puede comprar soportes de arco en casi cualquier tienda minorista del país, así que obtenga un buen set. No necesita preocuparse por si los soportes tienen “gel” o cualquiera de esas otras características elegantes; Realmente, solo necesitas algo para darle a tu arco un poco de apoyo. Compre algunos soportes de arco para sus zapatos informales y un set separado para sus zapatillas para correr. Asegúrese de comprar soportes de arco específicamente para su género y los soportes de arco atlético del nivel de actividad son diferentes de los soportes de arco casual, y los pies de los hombres y las mujeres son un poco diferentes, por lo que es una buena idea hacer una opción específica.
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estirarse. ya deberías estirarse, especialmente si estás ejecutando grandes distancias. Agregue algunos estiramientos de arco si aún no lo ha estado haciendo. Presione la punta del pie contra una pared o un tocón de árbol, y agregue lentamente presión para estirar su arco. Muchos estiramientos de isquiotibiales también pueden ayudar. Todo está conectado cuando se trata de pies y piernas; Estire todo y limitará en gran medida el dolor de arco que siente mientras corres. Estire tanto antes como después de hacer ejercicio.
Presta atención al dolor. tu cuerpo no solo duele sin ninguna buena razón. Está tratando de decirte algo, y si ignoras el dolor de arco, te encontrarás con problemas de arco que empeoran cada vez más hasta que son permanentes. Realice un seguimiento de su dolor de arco y no corra si empeora. De hecho, ni siquiera camine.
Si ya usa soportes de arco, y todavía está sufriendo, eleva los pies y aplique hielo durante 20 minutos a la vez durante aproximadamente una hora en total. Sigue estirando y no te esfuerces. Los problemas de arco son una de las cosas más molestas con las que un corredor puede lidiar, pero tiene una buena oportunidad de superarlas si pasa un poco de tiempo prestando atención a su dolor y le da a sus arcos exactamente lo que necesitan para inicio y ayudar a la curación.
