Según la Clínica Mayo, la pérdida de peso se logra limitando la cantidad de calorías que se ingieren y aumentan la actividad física que uno realiza durante todo el día. Para mantener la pérdida de peso, se deben ejecutar rutinas de ejercicio diarias, así como una dieta equilibrada. Si bien la actividad física es lo que realmente quema calorías y elimina las células grasas almacenadas, cuándo y lo que come determinará el éxito general de cualquier programa de ejercicio. Antes de alterar su dieta y rutinas de ejercicio, hable con su médico para garantizar su seguridad.
Consejos de dieta:
Comer tres comidas por día es lo que muchos consideran un equilibrio y saludable dieta. Sin embargo, dejar horas entre cada comida hace que su azúcar en la sangre fluctúe y su metabolismo disminuya. El consumo de 5 a 6 comidas pequeñas por día le impedirá comer en exceso durante una sola comida, así como mantener un metabolismo activo durante todo el día.
Monitorear sus porciones, especialmente si come con frecuencia, es especialmente importante cuando tratando de perder peso de manera efectiva rápidamente. Si bien comer una porción de pasta cocinada puede parecer una tarea fácil, la mayoría de los restaurantes tienen más de 4 porciones en una cena. Una manera fácil de realizar un seguimiento de la cantidad de alimentos para comer es comparar una porción de comida con el tamaño de su puño; Cualquier cosa más, llévate a casa y come más tarde.
Mantenga un diario de alimentos para monitorear con precisión qué y cuánta comida come a lo largo del día. Un diario de alimentos también puede ser beneficioso al planificar sus comidas para el día o la semana. Escriba cada bit de comida que ingrese a su cuerpo, incluidos bocadillos y bebidas. Al monitorear cuidadosamente lo que come, podrá notar cualquier alimento que pueda cortar de su dieta y monitorear cuántas calorías ingiere durante todo el día.
Consejos de ejercicio: <// B>
Para quemar consistentemente calorías y mantener un cuerpo sano, es muy importante 30 a 60 minutos de ejercicio diario. Los ejercicios cardiovasculares funcionan no solo para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar el exceso de calorías, sino que también fortalece sus sistemas respiratorios y cardiovasculares. Dependiendo de su nivel de condición física, el tipo de ejercicios cardiovasculares en los que participe variará, sin embargo, es imperativo que alguna forma de actividad física se realice al menos seis veces por semana.
Si bien el ejercicio cardiovascular es Un factor importante es perder peso de forma segura, los ejercicios de soporte de peso son igualmente importantes. Al utilizar pesas para romper las fibras musculares, su cuerpo trabaja para reconstruir estos músculos, haciéndolos más grandes y más fuertes. Cuanto más masa muscular que su cuerpo contiene, más calorías quemas durante todo el día debido al hecho de que las fibras musculares requieren energía o células grasas para mantener. Implemente al menos tres días de ejercicios de carga de peso en su rutina de entrenamiento semanal. Los que se encuentran en los niveles de acondicionamiento físico para principiantes o avanzados. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si ha tenido lesiones musculares o esqueléticas.
