Los nutricionistas a menudo ofrecen consejos contradictorios el uno del otro. Muchas pautas son similares. Las pautas pueden variar, pero a menudo se superponen. Cada comida proporciona algo diferente. Los alimentos que son ricos fuentes de proteínas, fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes son las potencias de un plan de nutrición exitoso. Los expertos afirman que el truco es incluir una variedad de los mejores alimentos “súper” o “de poder” en un plan de nutrición. . Observé tres fuentes confiables y descubrí que tenían alimentos similares en sus listas de súper alimentos, pero había variables. Los siguientes son los alimentos que figuran en cada fuentes y una breve descripción de los beneficios de Super Food.
Salud diaria Listado 13 super alimentos que incluyen: aguacates, manzanas, Arándanos, repollo, pescado, ajo, champiñones, almendras, huevos, lino, granada, vino tinto y chocolate negro ”
Webmd’s Lista de ” Superfoods “incluidos: frijoles, arándanos, brócoli, avena, naranjas, calabaza, salmón, soja, espinacas, té, tomates, pavo, nueces y yogurt.
dr. Nicholas Perricone tiene estos diez superalimentos para la belleza que desafía la edad en el sitio web de Oprah Winfrey (Oprah.com) “Acia Fruit, cualquier cosa en la” familia Allium “, cebada, alimentos verdes, trigo sorteo, frijoles y lentejas , pimientos calientes, nueces y semillas, brotes, yogurt y kéfir
acai fruta: berry es un alimento nutritivo y poderoso. p>
aguacates contiene grasas monoinsaturadas saludables. Esta sustancia se ha relacionado con la reducción del riesgo del cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Citas de salud cotidianas Ed Bauman, Ph.D., Director de Bauman College que dice , “Los aguacates ayudan en la regeneración de la sangre y los tejidos, estabilizan el azúcar en la sangre y son excelentes para los trastornos cardíacos. Los aguacates contenían fibra y luteína. La luteína es un antioxidante vinculado a la salud de los ojos y la piel.
manzanas: El viejo y familiar dicho “una manzana al día mantiene al médico alejado” resulta ser cierto, según J Bowden, Ph.D., C.N.S., y autor de “Los 150 alimentos más saludables en la Tierra, informan la salud cotidiana. Las manzanas contienen antioxidantes poderosos, incluidas la quercetina y la catecina. Los antioxidantes protegen a las células del daño, reduciendo el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
frijoles, trigo sarraceno, cebada y avena: Estos alimentos de alta fibra ayudan a regular el colesterol y el azúcar en la sangre.
arándanos: llamados Superstars anti -envejecimiento, los arándanos ricos en nutrientes están cargados de antioxidantes. Se muestra que mejora la visión y la función del cerebro. Según la salud cotidiana, los estudios muestran que comer arándanos puede ralentizar el deterioro en la memoria y la coordinación motora. Los arándanos reducen la inflamación. La inflamación está vinculada a muchas enfermedades, incluidas Alzheimer, Parkinson, enfermedad cardíaca y diabetes. Los arándanos tienen antecedentes de uso medicinal por parte de los nativos americanos. Pequeñas arándanos tienen la sinergia muchos nutrientes. Steven Pratt, MD, quien escribió “Superfoods RX: Catorce alimentos que cambiarán su vida, dijo:” Hay vitamina C, ácido fólico, fibra, carotenoides y cientos de otros compuestos en esta pequeña fruta. Los arándanos también tienen una piel muy gruesa, que es donde la naturaleza empaca la mayoría de sus nutrientes. . Las verduras de Brassica contienen compuestos llamados indoles. Se ha demostrado que los indoles son compuestos contra el cáncer. El repollo reduce el riesgo de cáncer, estimula el sistema inmune mata virus y bacterias y es un purificador de sangre. Un poderoso antioxidante con Punch Anticancer.
Aceite de pescado y pescado: La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos dos porciones de pescado semanalmente para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y accidente cerebrovascular de Alzheimer , diabetes, artritis y posiblemente incluso depresión. Los peces con los niveles más altos de omega 3 incluyen salmón silvestre, arenque y sardinas. Evite el pescado que contiene mercurio como tiburones, pez espada, caballa rey, pescado y atún albacore.
Ajo: El Instituto Nacional del Cáncer enumera el ajo como uno de los principales alimentos con posibles propiedades preventivas del cáncer. El ajo también es antibacteriano y antiviral, por lo que puede aumentar la resistencia con resfriados e infecciones.
hongos: Los hongos son un remedio antiguo en la medicina oriental. Los hongos aumentan el sistema inmunitario. En Asia, los hongos se usan para contrarrestar los efectos secundarios tóxicos del tratamiento del cáncer, incluidas la quimioterapia y la radiación.
almendras, nueces, nueces: almendras y nueces, así como la mayoría de las nueces, tener sustancias que bajen el colesterol. La FDA dice que comer 1,5 onzas de nueces puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cuando se usa con moderación como parte de una dieta baja en grasas.
chocolate negro . El chocolate oscuro y amargo ofrece más beneficios que el chocolate suave. El chocolate contiene flavonoides y antioxidantes.
huevos: Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas, que contienen nueve aminoácidos esenciales. Las personas a menudo evitan las yemas, pero las yemas de los huevos contienen colina, que protege el corazón, el cerebro y evita el colesterol y la acumulación de grasa en el hígado. Así que coma todo el huevo, incluida la yema.
linaza : Flaxseed es un remedio de siglos. Contienen ácido alfa-linolénico, que es un ácido graso esencial que ayuda a reducir la inflamación. Las semillas de lino tienen un excelente valor nutricional, con proteínas utilizables, ácidos grasos y minerales.
Alimentos verdes: cebada y pastos de trigo, en polvo, tableta o jugo, son altos en nutrientes .
Peppers calientes: Los pimientos de campana y chile tienen antioxidantes, vitamina C y son quemadores de grasa.
naranja
Granadas: Granadas de color rojo intenso, con sus núcleos ricos en nutrientes que llenan hasta tres veces los antioxidantes del vino tinto y el té verde. Se ha demostrado que el jugo de granada reduce la placa en las arterias. Hay una investigación que muestra que los consumos a largo plazo del jugo pueden proteger contra el cáncer y el envejecimiento lento.
calabaza
vino tinto: Una pequeña cantidad de alcohol diario aumenta el colesterol HDL y reduce el riesgo de coágulo de sangre. El vino tinto proporciona beneficios cardiovasculares con los poderosos antioxidantes, reservas y saponinas. Límite a una bebida diariamente. Más de un aumento diario de riesgo de presión arterial alta.
espinacas
tomate: rico en lypoceno que la investigación ha demostrado tener efectos anticancerígenos y protectores del corazón. Otras fuentes de licopeno incluyen: sandía, toronja roja y frijoles horneados enlatados.
yogurt, kéfir y otros productos de diario bajo en grasas son excelentes fuentes de proteínas y calcio. El calcio fortalece los huesos y los dientes, ayuda a los músculos a contraer la ayuda que late el corazón. Hay investigaciones que muestran que el calcio reduce el riesgo de pólipos de colon. Los investigadores de la Universidad de Purdue muestran que las mujeres que obtienen al menos 1,000 miligramos de calcio diariamente mostraron una disminución general en el peso corporal. Los alimentos cultivados contienen bacterias saludables.
Estos alimentos fueron los hallazgos en solo tres listas. Si miró diferentes listas, probablemente encontraría diferencias y similitudes. La clave parece ser agregar tantos alimentos ricos en nutrientes a su dieta posible. Actúe con el hábito de sustituir algunos de estos alimentos de la casa de energía saludable por algunas de las opciones menos saludables que puede estar tomando y cosechará los beneficios para la salud.
Este artículo no está destinado a ser asesoramiento médico. Si tiene una condición médica, consulte a su médico.
