Mantener una dieta saludable es difícil para todos, pero este desafío está aún más agravado durante el embarazo. Por lo general, durante la primera parte del embarazo, el cuerpo de una mujer está agarrado con hambre frecuente. Sin embargo, los tiempos de hambre a menudo se alternan con períodos de náuseas cuando nada suena bien. Yo, como muchas otras mujeres con las que he hablado, descubrí que cuando podía comer algo, comería cualquier cosa que me pareciera bien en ese momento. Chocolate, bagels, dulces, pizza, nada estaba fuera de los límites cuando estaba en los breves momentos de sentirme bien. Descubrí que este tipo de alimentación me llevó a través del momento, pero no hice nada para contribuir a las necesidades nutricionales y energéticas de mi cuerpo. Peor aún, este tipo de comer inevitable condujo a la culpa. ¿No se suponía que debía comer una dieta óptima: una que le daría a mi bebé todas las ventajas posibles durante el desarrollo?
Aunque mi dieta mejoró constantemente a medida que mis náuseas y antojos disminuían, nunca encontré un plan de dieta rico, saludable. , o lo suficientemente satisfactorio como para mantenerme bien conmigo mismo durante el embarazo. Sin embargo, ahora que estoy en mi tercer embarazo, y persigo un parto natural en el hogar, me han introducido en el plan de dieta Bradley y me encanta. Así es como funciona:
El énfasis de la dieta Bradley es el consumo de proteínas buenas y saludables, al tiempo que incluye cantidades liberales de verduras y otros alimentos densos en nutrientes. Si bien muchas pautas de la dieta de embarazo sugieren que una mujer debe consumir alrededor de 65 gramos de proteína al día, el plan de dieta Bradley insta a 100 gramos de proteína por día. La proteína es esencial para el desarrollo del bebé y también tiene numerosos beneficios para la madre. Por ejemplo, dado que los alimentos como la leche, el queso y la carne están cargados de proteínas, también tardan más en digerir. Por lo tanto, puede pasar más tiempo entre bocadillos sin sentir el hambre o las náuseas que regresan.
Un día típico del plan de dieta Bradley se vería algo así:
Desayuno: 2 huevos, tocino , tostadas con mantequilla de maní, leche
bocadillo: naranja u otra fruta cítrica
Almuerzo: ensalada de lechuga romana con muchas verduras, pechuga de pollo a la parrilla, papa al horno, leche
bocadillo: tostadas o bagel con requesón y una manzana
Cena: comida de pasta/carne como espagueti y leche
Mi aspecto favorito de este plan de dieta es obvio: Me permite una cantidad sustancial de alimentos. Nunca siento hambre y puedo comer mis comidas favoritas, queso y mantequilla de maní, regularmente. Seguir un rico plan de dieta también lleva el beneficio adicional de reducir los antojos para alimentos dulces, “relleno” como dulces y almidones vacíos.
Puede preguntar: “No obtenga demasiado peso en esto ” dieta’?” Es cierto que aumentará de peso después del plan de dieta Bradley. Sin embargo, el aumento de peso no es tu enemigo durante el embarazo. Ganar peso a través de grasas saludables y alimentos ricos y nutritivos es la forma en que se debe lograr el aumento de peso del embarazo. El aumento de peso poco saludable es lo que es causado por el consumo de alimentos rápidos y refrescos.
Si está interesado en descargar una copia del plan de dieta Bradley, siga este enlace.
