Raté el ligamento crucial medial de mi rodilla derecha (el ligamento el que corre a lo largo de la parte exterior en el interior de la rodilla. Es decir, esta mi rodilla derecha, rasgué el ligamento en el lado izquierdo de mi rodilla derecha) e hice un daño en el menisco mientras Snowboard en febrero de 2007. En realidad, estaba bajando de un ascensor. Todo se debió a que un niño pequeño se cayó y un acompañante de elevación de esquí. Sabía de inmediato lo que había hecho era malo. Mi rodilla no funcionó y el instante en que me destrozé mi MCL fue increíblemente doloroso.
Fui al ER más cercano a la estación de esquí donde me diagnosticaron rápidamente al menos un MCL desgarrado. Me pusieron en un inmobolizador real (desquiciado) y comenzamos el largo viaje a casa. Al día siguiente fue muy doloroso. Comencé a hacer llamadas telefónicas tratando de encontrar un consultorio médico que pudiera llevarme el lunes (el día de un presidente de vacaciones). Estaba un poco preocupado de haber terminado en la única oficina que estaba abierta y me llevaría … pero terminaron siendo increíbles.
se ordenó una resonancia magnética (no la experiencia más agradable) donde estaba determinado que había desgarrado por completo mi MCL y tenía daño en el menisco. Me pusieron en un inmovilizador con bisagras y me dijeron que me mantuviera alejado. Estaba en muletas y en un gran inmobolizador durante al menos 1 mes y en fisioterapia. Luego me trasladaron a un inmobolizador más pequeño. No quería cirugía porque me casaba en unos meses. Esperamos hasta después de la boda para someterse a una cirugía.
Finalmente decidí someterse a una cirugía en julio de 2007. Entraron y usaron un tornillo para unir mi propio MCL al hueso. Dentro de 1 mes, era obvio que la cirugía no me arregló la rodilla (el MCL básicamente se retiró). Entonces hicieron otra cirugía. Esta vez usaron un cadáver de Aquiles curativo y usaron dos tornillos para unirlo a mi hueso. ¡La recuperación de esta cirugía fue mucho peor y mucho más dolorosa!
Estuve en un elenco durante aproximadamente 8 semanas. Pasé por 3 elenco diferente en esas 8 semanas. Una crema/yeso durante las primeras 2 semanas. Este elenco tenía una larga apertura en la parte superior para permitir que mi rodilla se hinchara después del Sugery. Es por eso que está cubierto con gran vendaje de as porque eso esencialmente lo mantuvo unido. Tenía una máquina de hielo incorporada que constantemente estaba corriendo dentro del elenco, lo que definitivamente mantuvo la hinchazón. Cuando me quitaron este, también sacaron los puntos de la cirugía. Luego tuve una fibra de vidrio azul durante 3 semanas y una de fibra de vidrio negra durante las últimas 3 semanas.
Mi elenco fue de encima de mi rodilla hasta el tobillo. No tuve que estar envuelto en el pie porque era mi rodilla lo que estaba herido. Sin embargo, lo que esto hizo fue hacer que el elenco siguiera deslizándose hacia abajo mientras mis cuádriceps se atrofiaron. El pasado más incómodo fue que el elenco descansaba sobre mi curación de Aquiles y la parte superior de mi tobillo. Más que cualquier otra razón, es por eso que pasé por 3 elenco en ese plazo, para que puedan seguir moviéndolo nuevamente. Luego viene la parte difícil … rehabilitación. Tratando de doblar la rodilla después de que esta larga recta duele tan mal. Trabajé muy duro todos los días solo para obtener un título o 2 más. ¡Haz todo lo que tu fisioterapeuta también te dice! Y encuentre un PT que le guste, porque estará allí mucho, durante mucho tiempo. ¡Me gusta es muy útil! Me tomó poco más de un año a partir de la segunda cirugía para poder trotar (sin una cojera importante). A continuación se muestran los pasos que seguí para comenzar a correr nuevamente.
de 3 semanas después de que obtuve El lanzamiento después de la segunda cirugía hasta unos 5 meses después, monté mucho en la bicicleta estacionaria. Se vuelve aburrido. Pero monté hasta que pude contener una cadencia de 80-90 (ciclos por minuto) durante unos 60 minutos, 3 veces por semana. Lo sé, suena loco, pero recuperará tus quads. Esta fue una recomendación de mi médico. Una vez que pude esto, me dijo que me permitían comenzar a “trotar”. Debido a que estuve en un elenco durante 8 semanas después de mi segunda cirugía, ¡esto me llevó mucho tiempo!
Además del ciclismo, hice algunos ejercicios de máquina de peso, específicamente presionas de una sola pierna en la máquina de prensa de piernas. Según mi médico, necesitaba obtener hasta 90 libras en mi pierna mala. Era esencial que prestara atención para formar mi forma. También hice extensiones de piernas y rizos en las piernas en la máquina. Ambos se hicieron con una sola patrimonio. Comencé esto a unos 15 libras. Tenía la máquina configurada en la configuración de peso más baja que podía ir y aún así lucharía. Pero finalmente lo construí. El objetivo de esto era de 35 libras de una sola pierna.
En este punto, mi médico me dio el futuro para trotar. Al principio, iría a correr y notaría que comenzaría a cojear. Empeoró y subió por las colinas. Esto fue unos 9 meses después de la última cirugía y todavía no pude comenzar a correr y fue realmente molesto.
volví a la fisioterapia durante casi 3 meses y todo lo que hicieron fue realmente trabajar para construir a mi fuerza y mi equilibrio. Piense en toneladas de prensas de piernas, toneladas de sentadillas, toneladas de estocadas, usando las bandas de estiramiento, arrojando una pelota mientras está parado sobre un trampolín, sentadillas de una sola pierna, etc. El objetivo era obtener todos los músculos alrededor de mi rodilla para fortalecerse y También para que comiencen a trabajar juntos nuevamente.
y finalmente pude comenzar a correr nuevamente. Principalmente comencé en la cinta de correr y comencé extremadamente lento. Haría intervalos. Aumenté los intervalos a medida que me volví más fuerte:
1 minuto trotando
3 minutos caminando
1 minuto jogging
2 minutos a pie
2 minutos Jogging
3 minutos caminando
1 minuto trotando
1 minuto caminando
2 minutos trotar
1 minuto caminando
3 minutos jogging < br> 1 minutos caminando
4 minutos corriendo
1 minuto caminando
(¡me quedé aquí por mucho tiempo!)
y luego fui a trotar 9 minutos y trotar y trotar y trotar y trotar y trotar y correr y correr Caminando a 1 minuto, el método de Galloway, y me quedé con esto durante mucho tiempo. Me tomaría 1 semana 2 semanas avanzar al siguiente intervalo. Apuntaría durante 20-30 minutos al día, pero con toda honestidad, solo escuché mi rodilla. Si me dolía ese día, dejé de inmediato y comencé de nuevo al día siguiente.
Estaba corriendo en la cinta de correr a alrededor de 4.0 mph. Me sentí patético. Estaba caminando alrededor de 2.8-3.0 mph. Y lentamente pude ir 4.1, 4.2, etc. Estaba atrapado en 4.5-4.6 por lo que parecía una eternidad y, de repente, un día llegué allí y me sentí bien y luego corrí a 5.0. Estaba adolorido al día siguiente, pero me mantuvo motivado.
Una vez que llegué a los 4 minutos para trotar, 1 minuto a caminar, quería hacer una carrera. Y también me sentí lo suficientemente fuerte como para comenzar a correr afuera. Me inscribí para hacer un 5k y ese fue uno de los mejores sentimientos. No fui rápido, pero corrí la mayor parte. Y se sintió como un logro tan importante. Algo que realmente me preocupaba que nunca pudiera volver a hacer.
Diría que lo más importante es realmente tomarlo con calma. Sé que es difícil pero es cierto. Pero también diría que se le ocurra un plan de juego. Así es como se me ocurrieron esos intervalos y me mantuvieron desafiado y capaz de rastrear mi progreso.
Todavía tengo días en los que me levantan las rodillas. Cuando eso sucede, no corro, evito el entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo y yo hielo y me estiro. Como si escuchará del médico y el fisioterapeuta, el hielo, el hielo de hielo. Todavía es una parte importante de mi carrera. Me estiro después de correr, especialmente mis isquiotibiales y siempre trato de hielo.
referencia:
- www.womenshealthmag.com/files/pdfs/running-intermediate.pdf
- www.womenshealthmag.com/files/pdfs/running-beginner.pdf
