Al contrario de lo que nos han dicho, superar un trastorno de ansiedad social no requiere gastar una fortuna en sesiones de terapia con un terapeuta que pueda o no trabajar para nosotros ni requiere ningún tipo de medicamento.
Como víctima actual Quién ha sido víctima de inestabilidad mental severa y en el proceso de salir de ella, sé lo suficiente sobre la naturaleza agotadora de este trastorno, así como nuestra propia naturaleza humana imperfecta que se necesita para identificar dónde contribuyen a nuestra caída en realidad mentir. Mediante el uso del razonamiento, la disciplina y la determinación, descubrí que la ruta de escape perfecta a menudo no está tan lejos como podemos pensar. Aquí hay una lista de ideas que he probado por mi cuenta y descubrí que son extremadamente útiles para luchar contra mi propia ansiedad social.
Cambia tu patrón de pensamiento
<< P> Cuando me di cuenta por primera vez de que lo que estaba experimentando era un trastorno real y que realmente tenía un problema que necesitaba arreglar, sabía que era hora de ir a trabajar. Así que me puse en línea y me hundí cualquier información que pude encontrar sobre el trastorno de ansiedad social, también conocida como triste.
Un artículo que encontré que discutió una solución para combatirlo, aconsejó que la víctima deja caer el viejo Los hábitos negativos a los que se había acostumbrado tanto y, en cambio, lo reemplazan con una perspectiva nueva y positiva. Esto significaba que todos los malos pensamientos, actitudes dañinas y sentimientos decepcionados que tenemos sobre nosotros necesitamos salir por la puerta.
pensamientos como “No soy lo suficientemente bueno”, “puedo” T HAGA ESTO, “O” SOY MALO EN TODO “TENDRÍA ser reemplazado por otros como,” Soy una buena persona “,” Soy lo suficientemente fuerte como para hacer cualquier cosa “y” Soy capaz de tanto ” Tan pronto como comencé a cambiar mi mentalidad y forzándome a pensar solo pensamientos positivos, comencé a notar una gran diferencia ya que mi confianza floreció inesperadamente.
enfrenta tus miedos
Además, es extremadamente importante enfrentar cualquier situación que provoque la ansiedad que podríamos tener, recordando que la exposición es uno de los elementos clave necesarios para superar la ansiedad social. Un ejemplo de los muchos aspectos de la edad adulta que temía era el deber básico de tener que hacer llamadas telefónicas. Ya sea que pidiera llevar o hacer una cita con el médico, lo que pensaba me hizo descartarlo como algo que estaba completamente fuera de mis límites. Día tendría que hacer llamadas telefónicas como esposa y madre y que era mi responsabilidad hacerlo. En este punto, podría permanecer como estaba, empapado en mi dolor y miseria o podría buscar una vida sin ansiedad al comprometerme con una transformación muy necesaria.
Aunque había muchos otros más grandes y más. Objetivos difíciles que deseaba lograr, tenía miedo de no poder alcanzarlos debido a mi falta de autoestima y la abrumadora ansiedad social. Fue en este momento que comencé a entender que saltar de abajo hacia arriba no era la forma de hacerlo. Más bien, tendría que comenzar a dar pequeños pasos a la vez y avanzar lentamente desde logros más pequeños a los más grandes.
Comencé esta práctica llamando a mi pizza local y haciendo un pedido. Para mí, este fue un gran momento y el comienzo de mi éxito al superar SAD porque me dio la esperanza de que el cambio era una posibilidad muy real para mí. Pronto, pasé de quedarme adentro todo el día escondiéndome en mi caparazón para inscribirme en las clases de yoga. Hace unos años, nunca me habría soñado capaz de esto, pero mira donde estoy ahora.
He conocido a algunas personas agradables y ahora tengo la oportunidad de practicar mis habilidades de comunicación para que mi próximo El objetivo es sentirse cómodo con las personas y poder hablar con ellos libremente sin dudarlo.
Realice un seguimiento de su éxito
Una excelente manera de ayudarse a sí mismo es realizar un seguimiento de los éxitos anteriores que ha hecho al tratar con la ansiedad social. Aumenté mi confianza y me mantuve positivo al tomar notas de todos mis logros anteriores. Comencé manteniendo un registro de todas las llamadas telefónicas que hice. La llamada que hice para la pizza pronto allanó el camino para varias otras llamadas telefónicas importantes que hice al banco, e incluso las que hice al dentista. Ya estaba haciendo mejoras en mí mismo y haciendo un seguimiento del éxito que tuve con estos me han ayudado a demostrarle a mi crítico interior que estaba mal sobre mí todo el tiempo.
Tener apoyo < /b>
La apertura de las personas sobre su problema puede ser muy beneficioso para su propio crecimiento personal. A menudo encontrará que al hacerlo, no es el único que pasa por estos problemas y que todos tienen una debilidad que están tratando de superar. Es muy importante salir y conocer a los demás porque necesitas saber que no eres el único que se siente de esta manera.
abriéndote a las personas en yoga, siento que es un poco más fácil para Para conectarme con ellos porque conocen mi debilidad y, por lo tanto, hay una posibilidad mucho menor de que esperen que sea perfecto y está bien cometer algunos errores. Me quita tanta presión.
Además, tener algunas chicas para hablar me ayuda a obtener la práctica que necesito para comunicarme más y mejor. Tener a otros para apoyarlo en sus esfuerzos es probablemente uno de los aspectos más esenciales para superar la ansiedad social.
Eso es todo. Eso es todo al respecto. ¡Ahora, ponte a trabajar!
