Cuando sufre de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el ejercicio puede ser lo último que tiene ganas de hacer. ¿Cómo puede hacer ejercicio si un viaje al buzón lo deja sin aliento y desgastado?
Con la EPOC, es fácil deslizarse en una espiral descendente de fatiga. Cuanto más cansado y sin aliento te sientas, menos quieres hacer ejercicio. Cuanto menos haga ejercicio, más cansado y sin aliento se volverá.
Antes de tirar la toalla, considere esto: incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede marcar una gran diferencia en sus síntomas de EPOC y su calidad general de vida. La clave es hacer ejercicio regularmente y de forma segura. Antes de comenzar un programa de ejercicios de EPOC, asegúrese de consultar a su médico u otro proveedor de atención médica.
Ejercer con EPOC
según Health.com, un artículo de 2007 en el < I> American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine informó “que las personas que participaron en una actividad física regular experimentaron disminuciones menos intensivas en la función pulmonar que las que no lo hicieron”.
Hay cuatro componentes a un programa de ejercicio completo para la EPOC. Juntos pueden ayudarlo a mejorar su salud pulmonar y su calidad de vida.
1. Ejercicios de respiración. Construya técnicas de respiración adecuadas y fortalezca los músculos que usa para respirar con ejercicios de respiración diaria. Al aumentar el flujo de aire a los pulmones, aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. Tus músculos funcionan mejor y te sientes más energizado. Para obtener más información sobre ejercicios de respiración para la EPOC, consulte este artículo.
2. Estiramiento. Asegúrese de incluir estiramiento antes y después de su ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. El estiramiento es relajante y mejora la flexibilidad. También reduce el riesgo de lesiones durante los ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza. Para obtener más información sobre el estiramiento, consulte este artículo.
3. Ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico diario ayuda a su cuerpo a usar oxígeno de manera más eficiente. Es posible que no pueda expandir su capacidad pulmonar con EPOC, pero puede evitar esta limitación aumentando la capacidad de su cuerpo para usar el oxígeno que recolectan sus pulmones. El ejercicio aeróbico aumenta su nivel de energía y aumenta su espíritu. También puede ayudarlo a perder peso. Reducir el exceso de peso en su pecho y área abdominal puede facilitar que sus pulmones funcionen correctamente. Pruebe actividades de bajo impacto como caminar, nadar, acuarelas aeróbicos y escalada de escaleras.
4. Entrenamiento de fuerza. Un cuerpo más fuerte se mueve mejor y respira más fácil. El entrenamiento de fuerza retrasa los efectos debilitantes del envejecimiento y lo ayuda a mantener su independencia por más tiempo. Para obtener una lista de ejercicios de cuerpo superior e inferior específicamente para la EPOC, consulte este artículo.
Comenzando
Una vez que su médico dice que está bien comenzar a hacer ejercicio, comience tan pronto como posible. No espere hasta que se sienta enérgico para comenzar a hacer ejercicio, ya que ese día puede nunca llegar. En su lugar, comience con los pasos de bebé.
Los ejercicios de respiración no requieren mucho esfuerzo y se pueden hacer en ningún lado. Trabaje en su respiración hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para hacer algunos ejercicios de estiramiento suave. Concéntrese en relajarse y respirar profundamente mientras se estira.
Una vez que esté listo para moverse más allá de la respiración y el estiramiento, caminar es un buen “siguiente paso”. Está bien si tu primera caminata no está muy lejos. Sea gentil consigo mismo y se rompa el descanso cuando sea necesario. Y todos los días se esfuerzan por ir un poco más allá del día anterior.
El alcance de su primera caminata solo puede ser un viaje desde el sofá hasta el refrigerador y de regreso. Es menos importante lo lejos que caminas y es más importante que haga ejercicio de manera consistente. Como mínimo, debería hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Una vez que haya acumulado una caminata de 15-30 minutos al menos tres veces por semana, comience a incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Su profesional de la salud puede asesorarlo sobre cuándo y cómo comenzar el entrenamiento de fuerza. No olvide refrescarse con estiramientos después de sus sesiones de entrenamiento aeróbico o de fuerza.
Si caminar es demasiado difícil, es posible que desee intentar hacer ejercicio en una piscina. Use un chaleco de natación o un dispositivo de flotación en el fondo de la piscina y mueva suavemente los brazos y patee los pies, tomando descansos según sea necesario. O puede intentar caminar en el extremo poco profundo de la piscina. El agua proporciona flotabilidad, reduciendo el estrés en la espalda, las caderas, los tobillos y las rodillas. Muchas piscinas y gimnasios públicos también ofrecen clases de aeróbicos acuáticos. Los aeróbicos del agua pueden combinar estiramiento, ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza todo en una clase.
Poner todo juntos
Si está buscando un programa todo en uno, Prueba Pilates, Yoga o Tai Chi. Busque un programa para principiantes que sea gentil y enfatice las técnicas de respiración. /P>
Tammy Worth, por qué la grasa del vientre es mala para sus pulmones, y por qué el ejercicio es bueno – COPD, Health.com
Maria G. Essig, MS, ELS, ejercicios para el pulmonar obstructivo crónico Enfermedad (EPOC), WebMD
Marguerite Ogle, Pilates Respiración – Respiración lateral en ejercicios de Pilates, About.com
COPD – Vivir con EPOC – Ejercicio, la Asociación Pulmones Canadiense </P >
Paige Waehner, Ejercicios de estiramiento – Estiramiento de la parte inferior del cuerpo – Ejercicio, About.com
