El peso y la aptitud física son problemas que he luchado con toda mi vida, y tomó hasta los 32 años y me uní a Weight Watchers para que finalmente los pongan a ambos bajo mi control. A través del programa en línea de Weight Watchers, pude perder una cantidad significativa de peso, más de 70 libras en mi pérdida de peso máxima, y mantener la mayor parte en los siete años que han seguido. Dicho esto, aunque los observadores de peso me funcionaron muy bien en ese momento para perder una cantidad significativa de peso, no creo que sea necesariamente el programa adecuado para todos. Me ha resultado difícil volver al programa cuando he tenido menos peso que perder o simplemente tratando de permanecer en su plan de mantenimiento a largo plazo. Conozco a amigos que han tenido éxito con Weight Watchers y otros que no lo hicieron. Lo que sigue es mi historia de éxito y cómo los observadores de pesas funcionaron para mí.
Antes de unirme lucha por mí. Nunca fui obeso mórbido, pero desde que la infancia tendía a tener más peso de lo que debería y sabía que era, a los estándares médicos generales, considerados “con sobrepeso”. Me gustaba comer y siempre disfrutaba de buena comida ya que era muy joven, pero no era un niño particularmente activo. Preferí leer, tocar música y dibujar para correr afuera y mi propia autoconciencia sobre mi peso y burlas ocasionales al respecto me hizo aún menos probable que participara en actividades deportivas y físicas con otros niños. Desde esos primeros días hasta mediados de los años veinte, mi peso podría fluctuar dramáticamente: disminuir significativamente cuando comencé la universidad y desarrollé malos hábitos alimenticios fuera de casa, luego me asustaba cuando ingresé a la escuela de posgrado y viví principalmente en pizza para llevar, comida china y Cheesesteaks durante varios años.
Cuando entraba en mis treinta años, estaba pesando casi 200 libras y a 5’7 “de altura luchando por encajar en la ropa de tamaño 16-18. Se deprimía Cuando me di cuenta de que necesitaba comenzar a comprar en tiendas especializadas de ropa “para mujeres” como Lane Bryant en lugar de encontrar todo lo que pudiera usar en los grandes almacenes regulares. No estaba contento con cómo me veía, pero lo más importante es que no estaba contento con cómo yo se sentía. Estaba desarrollando dolor de espalda baja, sufriendo migrañas regulares, y sabía que necesitaba hacer algo por fin para ponerme en forma. Estaba frustrado por saber exactamente cómo hacerlo, ya que honestamente no vi lo que yo. estaba haciendo eso era tan “incorrecto” en comparación con los amigos que aparentemente podían comer lo que querían y nunca aumentaron peso.
Uno de mis mejores amigos también luchó con su peso, y había decidido dar a los observadores de peso sobre -Nerque el programa de prueba. Al investigarlo mientras hablaba de ello, decidí probar el programa también, ya que podríamos ofrecernos el apoyo al hacerlo juntos. Me gustó la forma en que el “programa flexible” de Weight Watchers parecía funcionar, ya que no era una “dieta” específica, lo cual fue una idea contra la que siempre me había rebelado. Nunca me gustó ni tener éxito en programas estrictos de pérdida de peso que le dieron menús establecidos que tenía que comer, o no le permitía ciertos alimentos por completo. Nunca vi cómo eso podría ayudarte a mantener el peso a largo plazo una vez que volviste a comer “normal”. En el programa Flex de Weight Watchers, en contraste, parecía que podía comer lo que quisiera, siempre que presupuestara sus “puntos” para ello. Esa flexibilidad me atraía, y realmente parecía un programa que podría seguir sin tener que reajustar por completo mi estilo de vida.
También me gustó la idea de hacer que los observadores de pesas estén en línea, en lugar de tener que asistir reuniones. No me gustó la idea de ser “pesado” semanalmente frente a una multitud, o el aura aparentemente de culto que rodeaba las reuniones de los observadores de peso de lo que había escuchado. En línea, podría rastrear mis puntos diarios, mi progreso de peso, participar en foros de discusión para obtener apoyo si eligía, pero de lo contrario, dependía de mí mismo para ser honesto sobre mi progreso o la falta de ellos. Me inscribí en una membresía de tres meses para ver cómo iría.
Comenzando con Weight Watchers
Los primeros días en Weight Watchers El programa demostró ser un ajuste extremadamente difícil para mí y un gran shock para mi sistema. En el programa Flex me dieron 28 “puntos” diarios para gastar en alimentos (según mi peso actual), más 35 “puntos flexibles” semanales para usar como quería o necesitaba. Las únicas sugerencias sobre cómo se gastarían esos puntos eran tratar de obtener 3 porciones de lácteos al día y 5 porciones de frutas y verduras. Un punto es aproximadamente igual a 50 calorías, aunque varía según una fórmula que también tiene en cuenta los gramos de grasa y el contenido de fibra. (Weight Watchers anula regularmente sitios web que publican la fórmula de cálculo de puntos exactos, pero está ahí afuera si lo busca).
No me di cuenta de lo mal que había estado comiendo o desperdiciando Calorías sobre alimentos insatisfactorios hasta que calculé que antes de unirme a Weight Watchers, estaba comiendo fácilmente entre 50 y 60 puntos de comida al día (alrededor de 2500-3000 calorías, sobre la recomendación estándar de 2000.) No tenía idea de que estaba comiendo en exceso que estaba comiendo en exceso eso. Mucho, ya que en realidad me había detenido con gran parte de la pizza y la mala comida rápida en ese momento que había sido mi problema antes. Mi madre y yo vivíamos cerca en ese momento, así que cocinamos la cena juntos casi todas las noches, y pensé que estábamos comiendo sano.
Aún, podría comenzar a ver dónde estaban mis debilidades: demasiado pan, también Mucho queso, demasiado bocadillos en alimentos ricos en calorías y alta en grasa. Luché esa primera semana en Weight Watchers muy mal por controlar mi hambre mientras me apegaba a mis límites de puntos. También luché esa primera semana con mi madre sobre mis cambios repentinos en la dieta. Si bien tampoco estaba contenta con mi peso, parecía resentirme que quería cambiar nuestros patrones de comida y cuánto comería. Si hiciéramos arroz, solo quería comer una taza en lugar de un tazón grande o una segunda ayuda. Le dije que no quería comer pasta más de una vez a la semana y rechazaría el postre si ella trajo a casa un pastel o helado del supermercado. Era difícil, pero estaba decidido a demostrar que podía hacer esto incluso cuando enfrenté tentaciones y desafíos en lugar del apoyo de mi familia.
Al final de la primera semana, me puse a la escala y me sorprendí por los resultados: había caído 7 libras en una semana, pasando de 202 a 195. Mi éxito después de tantos años de fracaso fue suficiente para dedicarme al programa Weight Watchers por completo, y también para convencer a mi madre de que tuvimos que ambos Cambie nuestros estilos de alimentación si tuviera éxito en alcanzar mi peso objetivo (que había establecido con cautela en 153, el límite superior en lo que supuestamente estaba “saludable” para mi altura y edad según las listas de Weight Watchers.) Mi amigo). También lo estaba haciendo muy bien después de su primera semana, por lo que nos teníamos para apoyar y seguir alentando a medida que comenzamos en el largo y lento viaje para alcanzar nuestros objetivos.
El éxito continuo con los observadores de peso < /B>
Mientras continuaba en el programa Weight Watchers, mi peso continuó cayendo constantemente, aunque nunca más en una semana nuevamente. Weight Watchers les dice a los miembros que la pérdida de peso saludable debe estar a una tasa de no más de 2 libras por semana, y eso estaba cerca de lo que promedié constantemente, a veces más, rara vez un poco menos. Comencé a agregar ejercicio regularmente a mi horario, ya que tenía el incentivo adicional de ganarme “puntos de actividad”: ¡más alimentos que podía comer! Me uní a un gimnasio y comencé a hacer entrenamientos cardiovasculares 3-4 veces a la semana, además de agregar algo de entrenamiento con pesas. Con caminatas regulares por la ciudad donde vivía, estaba ganando en promedio 15-25 puntos de actividad a la semana, lo que me dio mucha más flexibilidad con mi dieta.
mientras que algunos usuarios de Weight Watchers lucharían y Se enorgullecen de no usar ninguno de sus puntos flexibles o de actividad, pensando que perderían peso más rápido de esa manera, descubrí que lo contrario era el caso para mí. La única vez que me “estancé” y no perdí peso o incluso gané algunos durante una semana o dos fue cuando no usé todos mis puntos disponibles. Mi metabolismo estaba mejorando con todo el ejercicio y, de hecho, hacer que mi cuerpo necesite más comida, no menos. Pero estaba satisfaciendo mi cuerpo con una comida más saludable, según las decisiones que los observadores de peso me estaban ayudando a tomar.
Aprendiendo a comer mejor con los vigilantes
El sistema de puntos realmente me ayudó a tomar mejores decisiones sobre qué comer, sin dictar que tenía que seguir cualquier dieta específica. Este sistema me ayudó a encontrar alimentos que me gustaron que eran mejores opciones en comparación con lo que había comido antes. Mientras que mi desayuno antiguo había sido típicamente un muffin o bagel cargado con queso crema (fácilmente 10 puntos desperdiciados allí y volvería a tener hambre en un par de horas), ahora estaba comiendo avena con leche descremada, un plátano u otra fruta, y tal vez una pequeña cantidad de mantequilla de maní mezclada en la avena para proteínas. Este desayuno de 6-7 puntos fue mucho más satisfactorio y más saludable también. En lugar de comer queso y galletas durante el día (otro desperdicio fácil de 10 puntos), comía una taza de ensalada de frutas caseras, un yogurt bajo en grasa o palomitas de maíz ligeras (alrededor de 2 puntos cada una). Estaba viendo mi tamaño de carne, arroz, pasta y pan, y tomando mejores decisiones cuando comí incluso si tuviera que adivinar cuál sería el valor de los puntos si no preparar la comida yo mismo. De hecho, perdí gran parte de mi ansia de postres demasiado dulces, y generalmente solo se entregaría en uno una vez por semana. Dejé de beber colas por completo (evité los refrescos de dieta desde la escuela de posgrado cuando descubrí que el aspartamo era un desencadenante de migraña) y cambié a Seltzer y agua corriente. Todos estos pequeños cambios ayudaron a remodelar la forma en que pensaba en la comida y la alimentación. El vino fue una indulgencia que no me di por vencido, pero me aseguré de monitorear mi consumo para poder disfrutar de una vaso o dos en la hora de la cena sin desechar mis puntos para la semana.
en poco más Seis meses, había caído más de 50 libras y en realidad alcanzé mi peso objetivo de 153. Había pasado de un tamaño 16-18 a una talla 8-10, y iba muy bien que me quedé con el programa, aunque incluso como como como Caí por debajo de 150 libras, no disminuí mis puntos diarios, ya que el plan sugirió que debería. Decidí mantener en mi nivel actual de 22 puntos + Flex + AP, y continué perdiendo una libra o dos por semana. Cuando bajé a 132 libras, comencé a agregar puntos de regreso, dándome cuenta de que era hora de seguir “mantenimiento de peso” y algunas personas comenzaron a decir que estaba recibiendo también delgada y no miraba mi Lo mejor, tampoco. Había perdido 70 libras y ahora llevaba ropa de talla 4-6, lo que nunca había hecho antes en mi vida.
Weight Watchers Core vs. Flex Programas
Justo cuando me estaba acercando al mantenimiento, Weight Watchers introdujo un plan diferente llamado “núcleo”. El núcleo difería significativamente de Flex en el sentido de que no rastreaba los puntos diarios y podría comer casi lo que quisiera de su estricta lista de “alimentos centrales”. La única comida que tenía que contar era cualquier cosa que no fuera central, y aún recibió 35 puntos flexibles por semana, además de cualquier punto de actividad ganado. Durante meses después de la introducción de Core, hubo debates continuos en los foros de Weight Watchers sobre qué plan era mejor. Los entusiastas del núcleo dijeron que era el mejor porque obligó a uno a comer alimentos más saludables como granos integrales, solo carne magra, verduras y aceites saludables. Para ellos, fue mucho más satisfactorio que estar restringido por el programa Flex. Intenté el núcleo durante varias semanas, pero descubrí que no funcionaba bien para mí, ya que alguien que viajaba mucho y no siempre podía confiar solo en la comida que cocinaba yo mismo. También descubrí que Core me dejó más vulnerable a los antojos de “malos alimentos”, ya que estaba tratando de evitarlos por completo. Con Flex, me pareció mucho más fácil equilibrar y controlar los antojos, ya que nada estaba en una lista “prohibida” o “restringida”. Rápidamente volví a Flex, aunque intentar un núcleo me ayudó a desarrollar más de un gusto por los alimentos como el arroz integral y la pasta de trigo integral.
Ajustando una vez que perdió el peso y mucho -Manten de mantenimiento a término
Alrededor del momento en que ingresé al mantenimiento, también conocí al hombre que se convertiría en mi prometido. No había estado saliendo mucho durante años, así que este fue un gran cambio de estilo de vida para mí, y otro ajuste a mi dieta y mi horario diario. Él también disfrutaba enormemente de la comida y estábamos comiendo fechas varias veces a la semana. Por un lado, esto fue bueno para volver a tener algo de peso en el que perdería en exceso, pero también hizo que fuera más difícil encontrar una manera de mantener. Durante los siguientes 2-3 años, mi peso se estabilizó en alrededor de 145, con lo que estaba contento incluso si esos jeans súper flacos que llevaban con mi peso más bajo, probablemente nunca volvería a encajar. Poco a poco me desvanecí de continuar registrando mi nivel de puntos diarios, incluso cuando había estado haciendo 40 puntos al día más Flex y AP. Se estaba volviendo demasiado obsesivo para mí para contar siempre los puntos después de todo ese tiempo, y de hecho sentí que se estaba convirtiendo en un hábito poco saludable estar tan enfocado todos los días en la planificación de cuánto podía comer, qué comería, cómo yo equilibraría una próxima comida familiar grande con mis planes para el resto de la semana. Sinceramente, podría comenzar a comprender cómo algunas personas podrían desarrollar un trastorno alimentario a partir de los observadores de peso que contaban, desde estar demasiado fijados en cada detalle de su ingesta de alimentos.
Saliendo del plan, todavía seguía haciendo ejercicio regularmente, lo cual regularmente. Nunca antes había sido un hábito, y seguí tratando de tener en cuenta las lecciones dietéticas que había aprendido de los observadores de peso. Sin embargo, siete años después, he vuelto a poner un poco más de ese peso, en estos días con un promedio de alrededor de 153-155 y me resulta extremadamente difícil cuando intenté volver al plan por segunda vez. Para mí, Weight Watchers era mucho más fácil de comprometerse cuando tenía mucho peso que perder en comparación con solo 5-10 libras. El esfuerzo de rastrear cada bocado de alimentos que como, de comprometerme con un plan más estricto cuando ahora vivo con mi prometido y coordinación alrededor de ambos horarios, hace que el plan parezca mucho más desalentador. He podido volver a hacerlo durante una o dos semanas a la vez, perder algunas libras, pero luego encontré mi compromiso disminuyendo rápidamente. Otros, sé que han intentado comenzar el programa por primera vez con solo una pequeña cantidad de peso que perder, o comenzando en un bajo punto diario inicial, como 18-20 debido a su altura y peso, lo han encontrado demasiado difícil. para hacer con éxito.
Mi experiencia con los observadores de peso: en conclusión
En general, mi experiencia con Weight Watchers ha sido extremadamente positiva, y de hecho, la vida- Cambio – uno. Desarrollé las herramientas que había estado careciendo de toda mi vida para aprender a equilibrar mis hábitos alimenticios y mantener la actividad física para que pudiera seguir disfrutando de la buena comida mientras estaba más saludable. No puedo decir que los observadores de peso resolvieran todos mis problemas de peso, ya que todavía tengo la tendencia a aumentar de peso, incluso, si es lento, si no mantengo al menos algo de control sobre lo que como. Weight Watchers no ha funcionado tan bien para mí cuando he tratado de regresar al programa para arrojar algunas libras aquí y allá en lugar de tratar de perder significativamente. Los observadores de peso no abordan directamente los problemas mentales que pueden hacer que las personas caigan víctimas de la alimentación emocional o busquen comodidad en los alimentos en tiempos de estrés. Para aquellos que saben que tienen esos problemas, la terapia cognitiva puede ser una mejor opción, o al menos un suplemento necesario para el plan de vigilancia de peso.
. Pierde peso no como una dieta de fijación rápida, sino como una forma de hacer cambios en sus hábitos de alimentación y acondicionamiento físico para la vida. Puede que no funcione para todos, pero vale la pena probarlo durante un mes para ver si podría funcionar para usted. Es el único “plan de dieta” que ha sido exitoso para mí, porque no es tanto una dieta como un desafío cambiar el estilo de vida. No hay trucos ni modas involucradas, solo un método simple para aprender a ser responsable y responsable.
fuentes:
* Experiencia personal
* Weight Watchers en línea
