Los carbohidratos no se crean igual. No hay razón para cortar los carbohidratos completamente fuera de su dieta a menos que sea sensible a los carbohidratos. Algunos carbohidratos no solo son saludables, sino que proporcionan nutrientes necesarios al cuerpo y pueden ayudar a perder peso. Aquí hay algunos buenos carbohidratos para perder peso.
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Un equilibrio de una dieta y ejercicio saludables es la mejor manera de lograr esto. Cuanto mayor sea su metabolismo, más calorías quemará. El ejercicio es la mejor manera de elevar el metabolismo, pero se cree que muchos alimentos ayudan a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. Los alimentos procesados que son altos en carbohidratos se descomponen más rápido y se usan más rápido, pero esto tiene sus propios problemas. Un impulso de alta energía de los carbohidratos refinados es de corta duración y puede hacer que anhele más de estos carbohidratos procesados. Al comer más de estos malos tipos de carbohidratos, su cuerpo nunca puede pasar a usar las tiendas de grasa como energía.
Por otro lado, los carbohidratos buenos que son de alimentos completos y mínimamente procesados tardan más en digerir y darle energía a un ritmo más lento. Si su cuerpo necesita la energía y no está disponible en los carbohidratos, puede pasar a usar la grasa almacenada en su cuerpo.
buenos carbohidratos para perder peso. alimentos que se llenan Usted con menos calorías o alimentos que ayudan a elevar su metabolismo ayudará en sus objetivos de pérdida de peso. Si combina estos buenos carbohidratos con el ejercicio, puede quemar grasa mientras construye un músculo magro esencial.
Los granos integrales son buenos carbohidratos para perder peso. se han procesado menos que refinados almidones que encuentras en la mayoría de los productos de pan y pasta. El proceso de refinación no solo elimina muchos nutrientes esenciales del grano, sino que descompone la fibra antes de comerlo.
comiendo granos integrales, obtienes el beneficio adicional de la fibra que te hace sentir más lleno Más tiempo y puede ayudar a elevar su metabolismo con el esfuerzo que toma su cuerpo para descomponerlo. Los buenos granos integrales que proporcionan buenos carbohidratos incluyen trigo, avena, cebada y arroz integral.
Las verduras contienen buenos carbohidratos para perder peso. Las verduras son excelentes para perder peso de muchas maneras. Generalmente son bajos en calorías y grasas y muchos contienen fibra. Las mejores verduras contienen un poco de almidón y ofrecen múltiples beneficios para la salud.
Como ya sabrá, elija vegetales de color oscuro para obtener más beneficios. Las verduras de color verde oscuro y hojas deben superar su lista. Otras excelentes opciones de verduras incluyen el brócoli, las zanahorias, los tomates y los pimientos. Elija entre una variedad de colores para obtener los máximos beneficios. Las papas y los ñames contienen más almidón, pero también pueden ser útiles para sus esfuerzos de pérdida de peso.
Las nueces y los frijoles tienen buenos carboh proteína. Ambos se están llenando para que comas menos. Muchas nueces también contienen grasas saludables que pueden ayudar a aumentar su metabolismo para ayudarlo a perder peso. Los buenos carbohidratos funcionan aún mejor para la pérdida de peso cuando se combinan con una fuente de proteínas.
Solo recuerde que las nueces contienen grasa, así que mantenga sus porciones pequeñas. Los frijoles procesados no son tan buenos como comenzar con frijoles secos. Asegúrese de cocinar a fondo los frijoles secos para que su cuerpo los descomponga correctamente.
Los buenos carbohidratos pueden ayudar con la pérdida de peso. La inclusión de carbohidratos en su dieta no es algo malo. Todo depende del tipo de carbohidratos que elija. Durante mi pérdida de peso, me pareció mejor llenar principalmente de verduras, luego llenar con proteínas y granos integrales para obtener mis necesidades nutricionales. Los carbohidratos son necesarios para que su cuerpo funcione correctamente. Elija sabiamente para obtener sus buenos carbohidratos para perder peso.
Fuente referenciada:
Harvard School of Public Health; Carbohidratos: buena guía de carbohidratos de la manera
