El término manguito rotador se refiere al complejo de tendones y músculos que constituyen una porción de la articulación del hombro. El manguito rotador se compone de cuatro músculos: infraespinatus, supraespinatus, subescapular y teres menores. Su propósito principal es estabilizar la conexión del brazo con el torso (la articulación del hombro) y controlar el movimiento del brazo. Los tendones vinculan los cuatro músculos principales del rotador a los huesos que comprenden la articulación del hombro, incluido el omóplato, el hueso del brazo superior (húmero) y la clavícula (hueso de collar). Los ligamentos apoyan aún más la articulación del hombro para conectar los huesos. (Los ligamentos son duros y parecidos a la cuerda y no son tan flexibles como los tendones). Además de los ligamentos y tendones, músculos y huesos, hay un saco de bursa en la articulación del hombro. Casi todas las articulaciones del cuerpo tienen una bursa; Es un saco lleno de fluido que actúa como una almohada entre los huesos, amortiguando contra el impacto o el roce.
Una lesión en uno o más de estos músculos puede ocurrir de muchas maneras diferentes. Si los tendones se estiran en exceso, puede ocurrir una dislocación del húmero de la articulación. El frotamiento constante con la articulación fuera de la alineación, o un impacto repentino puede causar inflamación o ruptura de las bursas (comúnmente denominadas bursitis). Las formas más comunes de lesión en el hombro son:
tendinitis : Según Wickipedia, los tendones son una banda sinuosa de tejido conectivo fibroso, compuesto principalmente de Colágeno, que conectan el músculo al hueso. Si una articulación está alineada incorrectamente, el estrés puede ser lugares en el tendón que no fue diseñado para tomar. La inflamación del tendón, la tendinitis, también puede ocurrir, si uno intenta levantar un peso que fuera más pesado de lo que el músculo podría soportar.
bursitis: la bursa es un saco lleno Eso reside entre los huesos en una articulación, para evitar el roce. En caso de mala alineación, o impacto, la bursa puede inflamarse o “estallar” perdiendo parte de su líquido viscoso. Esto dará como resultado los huesos de la articulación frotando juntos. El daño severo a la bursa puede requerir una cirugía para sellar la rotura.
cepa o desgarro: tendinitis que no se trata adecuadamente, o si una alineación errónea (mala alineación postural) Se queda con el tiempo, el tendón puede debilitarse, lo que permite que se sacara de forma o desgarro. Las lágrimas o cepas graves pueden requerir una cirugía para fortalecer.
artritis: La artritis por definición es ‘inflamación de la articulación “, por lo tanto, la tendinitis o una cepa del tendón es una forma de Artritis.
Nota: El término impedir se refiere al tendón que se frota continuamente contra el hueso. Este puede ser el resultado de un bajo alimento (postura) y puede provocar tendinitis. < >
Hay cinco causas comunes por las lesiones mencionadas anteriormente:
edad: A medida que envejecemos, el colágeno comienza a romperse. Esto se ve en la tensión de la piel como así como la pérdida de la fuerza del tendón. Por lo tanto, incluso una articulación que no se ha tratado mal, puede adquirir tendinitis.
Alineación postural: hay muy poco ‘gratis espacio ‘en cualquier articulación. Ese espacio está destinado a albergar venas y nervios a las extremidades. El manguito rotador no es diferente. La mala postura del complejo del hombro da como resultado una caída de los hombros, lo que significa la distancia desde un hombro en el cofre al otro se vuelve menos. Como resultado del acortamiento de la línea del pecho, la barbilla tiende a sobresalir. Esto da como resultado el agrupamiento de la columna cervical (cuello) (espacio entre las vértebras limitadas), y el espacio asignado a la circulación y los nervios en el rotador que se ahogarán.
impacto: del rotador puede resultar de romper una caída o impacto, como en un accidente automovilístico. Esto puede magullar el área, inundando con sangre y líquido. Esto está destinado a proteger una lesión mientras el cuerpo se cura, pero conducirá a una presión indebida sobre los tendones y los nervios.
sobrecarga: tirar o levantar algo demasiado pesado para la estructura de soporte (músculo y hueso) se topará con los tejidos conectivos (tendones). Por ejemplo, tirar de un sofá a través de una alfombra puede forzar momentáneamente el tendón, lo que resulta en tendinitis y el área se inunda con fluidos protectores.
Trabajo superior: Cuanto más lejos de su torso estén sus brazos Cuanta más fuerza se coloque en la articulación. En general, si trabaja con restricciones y alineaciones de peso adecuadas, y por cortos períodos de tiempo, esto está bien. Pero, extendiendo repetidamente los brazos de ancho o en lo alto, puede colar los tendones, por ejemplo, pintar un techo, los rodillos no son pesados, pero el acto de trabajar los músculos con los brazos hasta ahora en lo alto puede tensar los tendones. El síntoma principal es el dolor de hombro de inicio gradual o repentino, típicamente ubicado en la parte delantera y costado del hombro, aumentando cuando el hombro se aleja del cuerpo. Es posible que una persona con lágrimas en los tendones del manguito rotador no pueda sostener el brazo debido al dolor. Con lágrimas muy severas, el brazo cae debido a la debilidad (lo que los médicos y entrenadores personales llaman el signo de caída positiva). Cualquiera que sufra dolor, de cualquier tipo, debe consultar a su médico. Si tiene una rotura muscular o tendinada, o si ha explotado sus bursas, es posible que se requiera una cirugía para solucionar el problema antes de poder continuar con las siguientes técnicas. Para aquellos que han sufrido durante mucho tiempo, se puede administrar una inyección de corticosteroide (comúnmente denominado cortisona) para disminuir la inflamación y el dolor, lo que hará que las siguientes técnicas sean más exitosas.
no das con esperanza. Después de ser tratado por su médico, hay varias técnicas que puede utilizar en su propia casa para mejorar la estabilidad de la articulación del hombro. La mayoría de los desequilibrios estructurales articulares son causados por la relación entre los músculos tensos y los músculos débiles. Por lo tanto, el enfoque del entrenamiento de su hogar debe ser fortalecer los músculos más débiles y estirar los apretados. Esto le permitirá mover la articulación nuevamente a su alineación adecuada, disminuyendo la inflamación y el dolor.
flexibilidad:
<< P> Las áreas en las que más desea centrarse en su entrenamiento de flexibilidad son el cofre y el frente del hombro. Si se desploma hacia adelante, el área entre el hombro y el pecho disminuye. Con el tiempo, los músculos se tensan, lo que hace que sea más difícil rodar los hombros nuevamente en la posición adecuada. Además, los codos se elevan ligeramente detrás del cuerpo, esto acorta los músculos de la parte superior de los tríceps (parte posterior del brazo) y el Letisimus dorsi (el músculo grande que se envuelve desde la columna vertebral hasta el brazo). Irónicamente, cuando comenzamos a caer, sentimos incomodidad alrededor del omóplato o en el cuello. Esto nos hace querer estirar esas áreas. Lamentablemente, mientras estirar esas áreas se siente bien, esos músculos están siendo tensados simplemente por la posición de la depresión. Entonces, ningún beneficio proviene de estirar esas áreas. Mantenga todos los estiramientos para un recuento mínimo de 10. Sugiero a mis clientes que repitan estos estiramientos 2 a 3 veces al día, generalmente cuando se despiertas, antes de acostarse y una vez por la tarde.
Rotadores :
1) Párate o siéntate alto, con los hombros enrollados hacia atrás (sacando ligeramente el cofre) y el abdomen apretado. Trae ambos brazos detrás de la parte baja de la espalda. Agarre cada brazo delantero o codo con la mano opuesta. Asegúrese de mantener el orgulloso cofre con los hombros hacia atrás, para asegurarse de estirar los rotadores.
2) usando una toalla o correa: párese o siéntese alto, con los hombros enrollados hacia atrás (pegando el cofre ligeramente ) y el abdomen apretado. Drapee una correa sobre un hombro. La misma mano surge para agarrar la correa detrás del hombro (el codo apunta hacia el techo). Trae la otra mano detrás de tu espalda para agarrar la correa. Usando la parte superior de la mano, tira de la correa hacia el techo: relaja el hombro, el codo y el brazo, el brazo detrás de la espalda, (es como si estuvieras tratando de llevar la mano hacia atrás entre los omóplatos.) ¡Mantenga los hombros enrollados hacia atrás y los abdominales! p>
tríceps y latisimus dorsi:
1) soportar (o sentarse) alto. Enrolle los hombros y apriete los abdominales. Levanta un brazo directamente frente a ti, directamente del hombro. Levante el brazo hacia el techo. Dobla el codo, para que la mano toque tu hombro o omóplato. Use la mano opuesta para ayudar a empujar el brazo más atrás. (El codo apunta hacia el techo) Repita en el otro lado.
2) Usando una toalla o correa: pararse o sentarse alto, con los hombros enrollados hacia atrás (sacando el cofre ligeramente) y el abdomen apretado. Drapee una correa sobre un hombro. La misma mano surge para agarrar la correa detrás del hombro (el codo apunta hacia el techo). Trae la otra mano detrás de tu espalda para agarrar la correa. Relájese el brazo más alto. Usando la mano detrás de la espalda, tira de la correa hacia el piso. Recuerde no dejar que la correa se deslice a través de los dedos, mantén un agarre apretado sobre ella.
cofre:
1) de pie (o siéntate) de alto. Enrolle los hombros y apriete los abdominales. Levante ambos brazos hacia un lado. Gire detrás de ti apretando las manos en la parte de la espalda. Enrolle los hombros hacia atrás y mira hacia el techo mientras intenta empujar ambas manos hacia el piso. Mantenga los brazos rectos todo el tiempo.
2) Usando una puerta: soporte con pies y cuerpo justo detrás del umbral del marco de la puerta. Coloque los brazos en el marco para que los codos estén nivelados con los hombros.
Apriete los ABS y enrolle los hombros. Incline lentamente su cuerpo hacia adelante hasta que sienta el estiramiento a través de la parte delantera del área del cofre/hombro.
fuerza
Las áreas que se han debilitado más son la parte superior de la espalda y los rotadores. Lo más probable es que, a menos que haya tenido un impacto repentino que lesionó el manguito rotador, sus hombros han estado fuera de alineación durante algún tiempo. Conducir, escribir en la computadora, etc., son todas las actividades que fomentan la mala postura. Una vez que comienza la tendencia de la caída del hombro, los músculos de la parte superior de la espalda comienzan a debilitarse por la falta de uso. Su propósito principal es tirar y retener los hombros nuevamente en la orgullosa postura orgullosa, una vez que ya no los recluimos para esa actividad, la debilidad se establece. Una vez que el hombro o el rotador comienzan a dolor, dudamos en usarla por miedo a causando más dolor o lesión. Por lo tanto, estos músculos también se debilitan. Como se indicó anteriormente, consulte a su médico antes de capacitar a las áreas lesionadas. Recomiendo realizar solo un conjunto corto (10 repeticiones) con muy liviano, la primera vez que pruebe una nueva actividad. Entonces espera dos días. Si el dolor de su articulación no aumenta, puede aumentar el peso ligeramente y subir las repeticiones a los 12 – 15 completos en un conjunto. Nuevamente, espere dos días para monitorear sus niveles de dolor. Si la actividad no exaspera su condición, puede proceder con los conjuntos completos de 2-3. Siempre sea consciente de su posición. Permitir que su postura se afloje solo para completar un conjunto completo no beneficiará a la articulación y puede reemplazarla. Estamos entrenando la mente tanto como los músculos. Re-acondicionando la comunicación neuromuscular, por lo que el cerebro nuevamente aprende qué músculos controlan la postura y el movimiento del hombro.
rotadores:
1) empuje de pared- Rotación hacia arriba: párate a un pie de la pared en la posición de ajuste. Coloque las manos en la pared aproximadamente al altura del hombro y más ancha que el ancho del hombro. Levante ligeramente los dedos de los pies (como los talones están en una mesa de hockey de aire). Dobla lentamente los codos para llevar tu cara hacia la pared, deteniendo a 90. Mantenga la columna vertebral recta, no sumerja la cabeza hacia la pared. Empuja las palmas para enderezar los brazos. Lentamente, balancee un brazo de par en par para apuntar detrás de ti, girando todo tu cuerpo en el proceso para mirar hacia abajo en la línea de tu brazo (como una bailarina). Untwist, colocando tu mano en la pared. Repetir. (Opción:
Sostenga una bola de medicina contra la pared con una mano).
2) Cobos horizontales lentos: párate alto en una postura de lucha, la pierna derecha, las manos debajo de la barbilla para que tus antebrazos para un V. invertido Vuelve los hombros y apriete el abdomen. Con el codo doblado en 90, balancea lentamente la mano derecha de par en par (como si vas a lanzar un gancho pero se pierda) y luego alrededor de ti para que se doble tu codo (máximo del movimiento) hasta que esté apuntando frente a ti . Relájese de nuevo a la posición de inicio. Después de completar 1 set, repita en el otro lado.
de la parte posterior superior:
1) Bow – arriba fila derecha: párate alto con una barra pesada o pesas en cada mano. Enrolle los hombros y mantenga los abdominales apretados. Ponga lentamente la
desde las caderas, doblando las rodillas ligeramente, dejando que los pesos cuelguen hacia el piso; mantenga la columna recta, no permita que los hombros se caigan. Empuje los talones para elevar el torso alto. Lentamente levante la barra a su línea de la mitad de la pizca. Codos de par en par, como si estuvieras levantando un suéter. Vuelva a soltar los pesos delante de usted enderezando los brazos hacia el piso.
2) Fila sentada: sentarse en el borde de un banco o silla resistente. Mantenga un peso en una mano. Enrolle los hombros y apriete el abdomen. Inclínese hacia adelante sobre sus piernas, descansando su antebrazo gratis en su regazo. Mantenga la columna recta y la postura adecuada, a pesar de que su inclinación será caer los hombros. Deje que el peso cuelgue hacia el piso, manteniendo los hombros cuadrados. Lentamente, levante el peso hacia las costillas, levantando el omóplato. (Esto es como comenzar una cortadora de césped). Vuelva a soltar el brazo a la recta.
Referencias:
(1) Wickipedia, la enciclopedia libre; The Arm, http://en.wikipedia.org/wiki/arm/, 19 de octubre de 2007 Wickimedia Foundation Inc.
(2) La Clínica Mayo, disección del manguito rotador 2, 3 y 6, http: // www.mayoclinic.com/health/, 1998 – 2007 Fundación de Mayo para Educación e Investigación Médica.
(3) Revolution Health, signos y síntomas del manguito rotador, http://www.revolutionhealth.com/, una subsidiaria de FamilyDoctor.org, Revolution Health Group, LLC
