En estos días, la mayoría de las personas enfocan sus entrenamientos en sus hombros, bíceps y tríceps y no ponen mucho esfuerzo o énfasis en la construcción del músculo del antebrazo. Puede que no sean el músculo de tocador más común, pero siguen siendo un grupo muscular muy importante, y a menos que desee verse estúpido, con los brazos que disminuyen de las pitones a las ramitas, debe hacer tanto esfuerzo en la construcción de músculo del antebrazo como Usted hace en construir bíceps.
El músculo del antebrazo de construcción es relativamente simple. Hay dos ejercicios básicos que se utilizan para entrenarlos: rizos de muñeca y rizos de muñeca inversa. Los rizos de muñeca funcionarán la parte inferior del antebrazo, que es el área que se ve cuando sus brazos están en posición supina. Trabaja en el exterior de su antebrazo, el área que se ve en la posición propensa ejecutando rizos de muñeca inverso.
Puede ser mejor realizar rizos de muñeca con pesas en lugar de una barra, para que trabaje una muñeca una muñeca a la vez. Coloque peso en la pesa y luego, coloque el brazo en un banco plano o el muslo con la muñeca colgando sobre el borde con la palma hacia arriba y la pesa en la mano. Mantenga su antebrazo quieto y ríe el peso hacia arriba lo más que pueda mientras mantiene un antebrazo plano y fijo.
Baje lentamente el peso y repite a través de sus repeticiones y conjuntos. 3 conjuntos de 10 – 12 repeticiones son un buen número y recuerde no entrenar sus antebrazos más de dos veces por semana, ya que también obtienen un entrenamiento secundario de muchos otros ejercicios.
Los rizos de muñeca inversa se realizan relativamente la misma manera. Esta vez sostenga la pesa con un agarre por encima. Realice la misma cantidad de series y repeticiones para este ejercicio también, pero descubrirá que es mucho más débil en esta posición, por lo que es posible que desee usar menos peso para realizar las repeticiones y conjuntos.
Los rizos de martillo son otro ejercicio que construye músculo del antebrazo. Es natural cuando se levanta algo, ya sea a un lado o frente a usted para sostener su palma en la posición supina o, hacia arriba. Los rizos de martillo se realizan con la palma hacia adentro y, por lo tanto, coloca el músculo del antebrazo en una desventaja mecánica.
cambiar de hacer rizos de bíceps a rizos de martillo lo llevará a notar cuánto efecto los rizos de martillo Tenga en el músculo del antebrazo y, por lo tanto, dale un buen entrenamiento y construya músculo del antebrazo.
Los rizos inversos funcionan de manera similar, ya que ponen su agarre y su antebrazo en desventaja mecánica y, por lo tanto, obliga al músculo a funcionar de manera que no estaba diseñado para funcionar de manera óptima. El resultado es construir músculo del antebrazo.
Ahora que sabe cómo construir músculo del antebrazo, llegar al gimnasio y hacerlo.
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