Cuando alguien escucha la palabra alto colesterol, generalmente tiene una connotación negativa, cuando en lo que respecta a sus números de colesterol, en realidad desea una alta lectura del colesterol “bueno” o HDL.
El colesterol HDL es el que evita que la placa se acumule en su corazón, por lo tanto, reduce su riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, es importante que su colesterol revise regularmente para conocer sus números. Desea un LDL bajo (lipoproteína de baja densidad) o el colesterol ‘malo’ y un HDL alto o ‘colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad).
¿Qué tan alto debe ser el colesterol HDL? Óptimamente, debe ser de 60 mg o más para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Inferior a 40 mg significa que tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
Si su número de HDL está entre 40 y 59, su objetivo debe ser impulsarla hacia 59 y luego empujarlo por más de 60 Protección.
¿Te estás preguntando cómo elevar tu HDL? Hay varias maneras y es posible con algunos cambios en el estilo de vida que requieren cierta determinación. A continuación hay varias formas de hacer esto.
Reduzca su ingesta de grasas saturadas
Su objetivo debe ser mantener su ingesta de grasas saturadas por día a 7 % o menos. Las grasas saturadas incluyen cortes de carne que incluyen grandes cantidades de grasa, así como lácteos, huevos y mantequilla de grasa entera. Intente cambiar a 2% de leche, y finalmente córtela al 1% y luego finalmente haga el cambio a la leche de grasa o al 0%. El cambio lentamente disminuirá el cambio de sabor y sus posibilidades de éxito serán mayores. Intente cambiar de huevos enteros a claras de huevo. Hice esto hace varios años, y ahora ni siquiera me pierdo el huevo completo. En cuanto a la mantequilla, trate de disminuir la cantidad que consume a la mitad y luego eliminarla por completo y usar la luz o preferiblemente ninguna. Al cocinar, use aceites como canola, maní o aceite de oliva. Intente mantener sus calorías grasas totales hasta menos del 35% por día de sus calorías totales consumidas.
deje de fumar
El fumar reduce sus niveles de HDL y aumenta Tus posibilidades de formar coágulos de sangre. fumar también causa muchos otros problemas de salud y justificaría su propio artículo.
ejercicio más
El entrenamiento de fuerza es especialmente beneficioso en aumentando tu HAL. El ejercicio regularmente también mejora su salud cardiovascular y fortalece los músculos y los huesos.
Mantenga un peso saludable
No es ningún secreto que los estadounidenses se están volviendo obesos a una alarmante tasa rápida. La obesidad afecta negativamente su colesterol HDL, presión arterial y muchas otras cosas.
come un poco de chocolate negro (con moderación)
sí, lees el encabezado correctamente . Los estudios muestran que comer ½ oz. de chocolate negro (el tipo gourmet que tiene al menos 70% de cacao) al día puede elevar su HDL. Lea las etiquetas, el chocolate con leche no ayudará.
come más bayas diariamente
arándanos ha demostrado que proporciona un anfitrión de beneficios para la salud. Además de ayudar a aumentar el colesterol HDL, están cargados de antioxidantes, ayudan a desacelerar el proceso de envejecimiento y ayuda a mantener la salud mental. Puedes comer bayas frescas o congeladas. Otras bayas también son buenas para comer. Aumente su ingesta de bayas a diario y cosechará los beneficios.
Reduzca el consumo de alcohol
Las recomendaciones actuales no son más de 1 bebida para mujeres por día y 1 a 2 bebidas para hombres por día.
come grasas saludables
Las grasas saludables incluyen frutas, semillas, nueces (almendras y nueces mejor), Aceites de oliva y canola.
come granos integrales
Haga el cambio a panes de trigo integrales 100%, pasta, arroz. No saben de manera diferente después de que te uses
y son mucho mejores para ti que los productos blancos. Los frijoles y la avena también ayudan a aumentar HDL.
Si realiza estos pocos cambios en el estilo de vida, verá un número de colesterol más alto y muchos más beneficios de salud
también. </P >
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Fuentes:
Mayo Clinic
Centro para el control de enfermedades
Salud Mad
Baltimore Sun
