Perder una extremidad inferior puede parecer abrumadora. Siempre tienes la ideología “nunca me voy a sentir normal” y “nunca volveré a estar todo el mundo” que te inquietan. Una de las formas de combatir la depresión posterior a la amabilidad es tratar de permanecer activo. Sus fisioterapeutas pueden ofrecer sugerencias e ideas sólidas, pero en última instancia depende de usted hacer el seguimiento y poner el tiempo y el esfuerzo en ello. A pesar de que era extremadamente débil después de mi amputación, cuando estaba despierto, estaba tratando de hacer algo para moverse y reconstruir el músculo perdido.
Uno de mis mayores desafíos para la aptitud post-amputada era tratar de hacer ” Las cosas normales “que hice sin problemas antes de perder mi pierna inferior izquierda. Necesitaba encontrar un gimnasio con una cinta de correr de pista ancha porque mi marcha era más ancha de lo que era antes. Ese fue solo uno de los obstáculos. La mayoría de los gimnasios me negaron membresía diciendo que yo era un riesgo de seguro. Aunque ilegal, sin prueba de su discriminación, era mi palabra contra la suya. Fue entonces cuando decidí que necesitaba concentrarme en las cosas que podía hacer en casa, incluso si eso significaba comprar mi propio equipo.
¿Qué artículos necesitarán comprar ? Ya tenía una pelota de ejercicios, pero invirtí en una más grande para poder hacer abdominales modificados en ella. Las bandas de resistencia son una excelente manera de agregar un desafío adicional a su estiramiento, pero querrá tener cuidado de obtener algo que sea lo suficientemente largo como para que no se rompan. Los pesos de las manos pueden ayudar si está buscando esculpir los músculos, pero para desarrollar músculo, necesitará obtener un conjunto de pesas de cinco, diez y quince libras. Un polo de equilibrio o una barra de equilibrio no es una necesidad, pero puede hacer que el estiramiento sea mucho más fácil. Tendrá una forma perfecta, ya que es imposible hacer cualquiera de los ejercicios incorrectamente con el poste en su lugar. Querrá evitar obtener uno ponderado hasta que tenga la fuerza para usar uno correctamente.
Calfa : normalmente lo haría para fortalecer sus pantorrillas pero sin un Tobillo, es una tarea imposible. Puede modificarlos fácilmente caminando pasos. Sí, lo leiste bien. Cuando subas por los escalones, fuerza tu pierna completamente a través de la acción hasta que tu rodilla se bloquee. Esto no solo ayudará a sus pantorrillas, sino que funcionará para tonificar otras áreas de sus piernas. Debido a que soy un LBKA (que queda debajo del amputado de la rodilla), tengo que asegurarme de que ambas piernas estén obteniendo el mismo tipo de entrenamiento, por lo que tengo que concentrarme al subir los vuelos de escalones. Si no está prestando atención, es extremadamente fácil volverse laxo con su extremidad residual y eso puede traducirse en problemas cuando está caminando o intentando mejorar su equilibrio.
empuje </u >: La mayoría de la gente supone que todavía puedo hacer flexiones. Es físicamente imposible debido a la presión que pone en el extremo de mi hueso; Causa frotar contra el enchufe y da como resultado un hematoma y sensibilidad extrema. Una forma de modificar un empuje básico es rodear en lugar de estar alerta. Si tiene una prótesis que corre hasta la rodilla como yo, entonces tendrá que eliminarla. Las flexiones son excelentes para la fuerza de la parte superior del cuerpo y la tonificación de que necesitas ir lento y concentrarse en la forma más que en las repeticiones. Fortalece todas las partes de tu cuerpo, pero el yoga era algo que estaba casi completamente fuera de los límites para mí debido a algunas de las poses y posturas. Tuve la suerte de conocer a un instructor que entendió mucho; Ella me ayudaría a modificar algunas de las posturas básicas de yoga y mejorar mi equilibrio si viniera a su clase una noche a la semana y sería un ejemplo visual para sus alumnos. Todos se beneficiaron de él y todavía puedo disfrutar del yoga y sus propiedades aliviantes del estrés.
sentadillas : esta es otra cosa con la que la gente supone que no tendría ningún problema. Debido a que no tengo control sobre mi tobillo izquierdo, no puedo meterlo debajo de un gancho en una puerta o doblarlo de una manera para permitirme ejecutar el ejercicio correctamente. Aquí es donde necesito que alguien sostenga ambas piernas con presión uniforme y ligeramente doblada en la rodilla. Hemos resuelto una forma en que puedo hacer el sentimiento perfecto sin estresar mi espalda o presionar mi extremidad residual. Quien sostiene mis piernas se inclina ligeramente hacia adelante y pone algo de su peso en la parte inferior de mis piernas. Puede hacer el mismo tipo de postura para un crujido para ayudar con el entrenamiento de torso.
entrenamiento de plataforma : si bien puede parecer que es lo mismo que caminar hacia arriba o hacia abajo Pasos, el uso de una plataforma para hacer el entrenamiento de pasos me ha ayudado con mi equilibrio y la fuerza de la parte superior de la pierna. Uno de los mayores problemas con tener una pérdida de pierna inferior es la sensación de ardor que puede obtener al caminar o estirarse. Esto es normal, pero puede ser desalentador para alguien que es un nuevo amputado e intente dominar el control sobre su prótesis. Tenía una plataforma de paso con dos mazos inferiores para poder trabajar con tres niveles diferentes de dificultad. La clave para el entrenamiento de paso es la moderación y la precaución. Es extremadamente fácil perder el equilibrio o girar el tobillo restante, así que no se apresure al proceso de dominar los diferentes niveles.
¿Necesita un entrenador personal ? No. La mayoría de ellos no están calificados para trabajar con amputados y no le darán la información que necesita para hacer ejercicio correctamente para evitar cualquier tipo de lesión. Realmente no hay muchos sitios web o recursos de “fitness amputados” fuera de los que se han establecido para miembros del ejército. Si bien eso puede parecer un poco desalentador, la determinación es más fuerte que cualquier adversario que pueda interponerse en su camino.
