¿Tiene mala postura de computadora? Muchas personas lo hacen y ni siquiera lo saben. Si experimenta dolor de espalda frecuente, dolor de cuello o fatiga visual, puede necesitar rápidamente algún trabajo de postura informática. Esto es particularmente cierto si te sientas frente a una computadora durante más de unas pocas horas al día. ¿Cómo puede corregir la mala postura de la computadora?
Trabajo de postura de la computadora: ¿Su monitor necesita ajustarse?
El primer paso es tener en cuenta que hay un problema. ¿Estás sentado encorvado en tu silla o se encorvas mientras miras tu monitor? Esto aumenta el riesgo de tensión muscular y conduce al desarrollo de un dolor de cuello, espalda y hombros. Si te estás dando vueltas mientras estás sentado en tu computadora, puede ser que el monitor sea demasiado alto. Idealmente, la parte superior del monitor debe estar a nivel de los ojos para mantener su cuerpo en buena alineación. La mayoría de las personas tienen su monitor demasiado bajo. Intente elevarlo colocando una pila de libros debajo hasta que ya no esté mirando hacia abajo. Del mismo modo, tampoco debería tener que esforzarse para mirar su monitor. Imagine el estrés que esto pone en su cuello y hombros si pasa ocho horas al día frente a la pantalla de una computadora.
Trabajo de postura de la computadora: obtenga la silla correcta
No escatima en la silla en la que usa para sentarse cuando está frente a la computadora. Elija la silla incorrecta y empeorará la mala postura de la computadora. Si es posible, compre una silla ergonómica. Pueden costar un poco más, pero si estará sentado mucho en él, puede reducir el riesgo de tensión de espalda. Seleccione una silla que tenga un respaldo que se pueda ajustar tanto en la altura como en el ángulo en el que descansa contra su espalda. Su columna lumbar naturalmente se curva hacia adentro y es importante adaptar la silla a esta curvatura.
Para corregir la mala postura de la computadora: aprenda cómo sentarse
al sentarse En la silla, haga que sea una práctica para mantener la espalda en contacto con la parte posterior de la silla y el respaldo. La altura del asiento y los descansos del brazo deben ser ajustables para que los brazos puedan relajarse cómodamente cuando no está escribiendo. Por supuesto, desea que el asiento tenga suficiente relleno para que sea cómodo en sus nalgas durante largos períodos de tiempo. También es importante que la silla gire para que pueda orientar fácilmente su cuerpo a la pantalla.
Cuando esté sentado en la silla de su computadora, mantenga ambos pies plantados en el piso sin cruzar las piernas. Cuando se cruzan las piernas, reduce la circulación a las extremidades inferiores y empeora las venas varicosas al reducir el regreso de la sangre al corazón.
Trabajo de postura de la computadora: ¿el resultado final? < /P>
Se necesita conciencia y práctica para corregir la mala postura de la computadora. Haga un esfuerzo consciente todos los días para mantener las nalgas y la espalda contra la parte posterior de la silla con los pies firmemente plantados en el piso hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Tómese un descanso cada hora y levántese y camine para que la circulación funcione y estire los músculos. Si está experimentando incomodidad sentada en su estación de computadora, debe hacer algunos ajustes, o podría estar en riesgo de problemas de salud a largo plazo.
