Como nativo de Colorado, he vivido a gran altitud toda mi vida. Desde entonces, me mudé a California y ahora vivo en Georgia. Me parece que cuando voy a casa para visitar me cuesta adaptarme a la altitud. Tengo sueño, tengo terribles dolores de cabeza y me mareo mucho. Se necesitan hasta una semana, a veces más tiempo, ajustarse a la altitud. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a adaptarse a la altitud en la milla alta de la ciudad.
1) En primer lugar, beber mucha agua. Debes mantenerte hidratado. Respiras más pesado en áreas de gran altitud porque el aire es más delgado. Por lo tanto, su sistema está trabajando horas extras para absorber el oxígeno usando sus fluidos para hacerlo.
2) Descanse mucho. Sé que suena un poco divertido, pero si es posible, duerme en el piso. Dado que está elevado durante el día, dormir a una altitud más baja ayuda a su cuerpo a ajustarse más rápido.
3) Tome alrededor de 10 respiraciones rápidas cada 5 minutos más o menos si se encuentra demasiado sin aliento. No lo hagas con demasiada frecuencia o demasiado rápido, ya que esto puede eliminar demasiado dióxido de carbono y causar hormigueo en los brazos y las piernas.
4) come un bocadillo pequeño, como nueces o frutas. Su cuerpo está usando mucha energía y necesita reponerse. A veces, las náuseas están presentes con una altura de gran altitud, si es así, una medicina sobre las náuseas de venta libre puede ayudar. (Lea las instrucciones del producto)
5) No fume. Esto debería ser explicativo, pero si eres un fumador, evite fumar tanto como sea posible.
6) Evite beber, al menos durante los primeros días. El alcohol deshidrata el cuerpo. Si bebe, asegúrese de reemplazar sus líquidos con mucha agua antes de acostarse.
7) Manténgase en la misma altitud. No querrás ir a la montaña si está teniendo dificultades para adaptarse. Si es posible ir a una altitud más baja, incluso solo a 100 pies más o menos puede marcar una gran diferencia.
8) Siéntese. Si está haciendo turismo y no respira, siéntese durante unos 5 minutos. Concéntrese en su exhalación, respire lento y profundo.
9) Consulte a un médico. A veces las personas desarrollan lo que se llama hape (edema pulmonar de gran altitud). Los síntomas son fatiga extrema, falta de aliento, (incluso en reposo) respiración rápida y poco profunda, tos, opresión del pecho, labios azules o grises. La forma más fácil de revertir esto es decente, pero si no puede dictar, el oxígeno ayudará.
10) medicamentos recetados. Hay medicamentos que un médico puede recetar para un ala de altitud a gran altitud, pero la mejor manera de tratarlo es llegar a una altitud más baja. Eso generalmente lo corregirá dentro de 1 a 2 días.
11) ¡Diviértete! ¡Colorado es un estado hermoso! ¡Tanto para ver y hacer, asegúrate de cuidarte para que puedas disfrutar de mi hermoso estado de origen!
Referencia:
- Ismm (Sociedad Internacional para Medicina de Montaña)
