Hace dos semanas, estaba felizmente trabajando en mi jardín. Me arrodillé para tirar de un par de malezas cerca de mi planta de plátano y el dolor irradiaba por la parte baja de la espalda como si hubiera caído de un árbol. De pie fue doloroso, sentado, movimiento en absoluto, acostado y cualquier movimiento que involucró a mi espalda baja me envió olas de dolor arriba y abajo de mi espalda.
Lo que haya hecho, logré tensar mi espalda baja. En algún momento, todos hacen esto.
Este artículo discute qué es la tensión de atrás, qué lo causa y ofrece algunas sugerencias comunes de autoayuda. Si los síntomas del dolor aumentan, no disminuyan, o experimenta un entumecimiento repentino en cualquiera de sus extremidades después de forzar la espalda, busque ayuda médica de inmediato.
Este artículo no se ha dado cuenta para el diagnóstico de ninguna condición médica ni aboga o prescribir cualquier medicamento o tratamiento específico. Siempre busque el consejo de un médico con licencia para un diagnóstico o tratamiento adecuado de cualquier enfermedad o condición.
¿Qué es la tensión de la espalda baja?
pequeñas lágrimas o más -La rething de los ligamentos o músculos en la parte baja de la espalda es la definición de deformación posterior. Cualquier punto de la espalda puede ser tenso, superior o inferior. Es la tensión de la espalda baja que ocurre con mayor frecuencia.
¿Cómo se causa?
levantando algo incorrectamente, extendiendo los brazos mientras se levanta o alcanza, un La tos severa Jag, la obesidad, el estrés emocional, la sesión o de pie durante largos períodos de tiempo y más son causas.
He tensado mi espalda baja. Ahora, ¿qué?
Llegue a un lugar donde pueda acostarme boca abajo con una paquete de hielo sobre la parte baja de la espalda. Coloque una toalla o tela entre la mochila y su piel desnuda. Acuéstese en su lugar durante 30 minutos. Tómelo con calma el resto del día. Usar un cinturón de soporte definitivamente ayudará. Hielo la espalda tres veces al día durante los primeros dos o tres días.
Si su médico garantiza analgésicos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como Motrin, Aleve o Advil pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Asegúrese de seguir todas las instrucciones en el paquete.
Después de los primeros dos o tres días, después de la formación de hielo, aplique calor suave a través de una almohadilla de calefacción o un baño caliente. Nuevamente, tres veces al día durante 30 minutos cada vez. Esto ayuda a llevar sangre al área para ayudar con la curación.
Debe decirse que durante este tiempo no se debe hacer un levantamiento. Sé sobre letras mayúsculas; Soy una de esas personas que necesitan verlo escrito de esa manera o de lo contrario, cuando el dolor se ha ido inicialmente, tengo una tendencia a volver a trabajar demasiado pronto.
Date a ti mismo y a tu espalda aproximadamente una semana para sanar. Para un “jardinero compulsivo” como yo, esto se siente más como un castigo. La alternativa es esforzarme de nuevo o peor. Realmente no necesito una visita al médico en estos días.
La fisioterapia puede ser necesaria si su médico lo recomienda. Siga los consejos sobre los ejercicios de movimiento dados por el terapeuta.
Mantener buenos músculos centrales ayudará a reducir las cepas musculares. Levantar con la parte posterior recta, usar los músculos de la pierna también ayudará. Cuando esté sentado, siéntese directamente con la espalda contra la espalda de la silla. Usar una almohada entre las piernas y acostarse en el costado ayudará a reducir el dolor mientras duerme.
Perder peso también reducirá la tensión en la espalda baja. Si el abdomen sobresale, los músculos y ese peso se esfuerzan por la espalda.
uso mi cinturón de soporte cuando estoy plantando árboles. No garantizará la seguridad de mi espalda, pero me recuerda que debo prestar atención a cómo estoy moviendo algo pesado.
Fuente: artículo de referencia de Web MD, “Tensión de la espalda baja,” Web Sitio web de MD, revisado por Claudio A. Palma, MD, 25 de febrero de 2010
