El estrés no solo es un drenaje mental y emocional, sino que también puede causar problemas físicos. Parece que en todos los lugares donde giramos en estos días hay más estrés. Enfrentamos el estrés de criar a los niños, apoyar a una familia, construir relaciones significativas y mucho más.
A veces parece que no hay respuesta al estrés sino medicamentos recetados. Ese no es el caso. Una excelente manera de aliviar el estrés es estirarse; Esto se debe a que el estrés tiende a asentarse en los hombros de la parte superior de la espalda y el cuello. Puede hacerte sentir apretado e incómodo. Incluso puede ser muy doloroso.
Algunos estiramientos simples, incorporados en su rutina diaria, debería ayudar a aliviar el estrés. La mayoría de los siguientes estiramientos se derivan del yoga. Comience el estiramiento a un nivel con el que se sienta cómodo y progrese a medida que se vuelve más flexible.
Encontrará que la mayoría de los estiramientos aliviantes de estrés son posturas reclinables largas y pasivas. Se utilizan grupos musculares pequeños para activar estos estiramientos, pero la mayoría no requiere un uso extenso de grupos musculares.
estiramiento para aliviar el estrés: el estiramiento del cuello enrollable
Uno de los estiramientos más fáciles y relajantes para eliminar el estrés es un simple estiramiento del cuello en el rollo. Coloque una almohada cilíndrica o una manta enrollada o toalla debajo del cuello entre el cráneo y el cuello. Relájese, acostado en el piso, con la almohada debajo del cuello. Me parece útil colocar mis palmas, boca abajo, sobre mis ojos. Mientras se relaja, permita que el aire de su diafragma empuje lenta y suavemente contra su cuello para que comience a rodar sobre la almohada. A medida que siente que sus músculos se descansan, permítales liberarse.
Estirar para aliviar el estrés: el cuello estirado sin accesorios
llevo mucha tensión en mi cuello y hombros. Además, tengo el comienzo de la artritis en el cuello. No siempre es fácil aliviar el dolor, pero encuentro que al colocar en el piso y realizar un ligero elevador abdominal con los brazos debajo de mi cuerpo permite un mejor estiramiento y una mayor liberación de tensión que el estiramiento del cuello del rollo. Mientras levanta el torso, usando sus isquiotibiales, presione sus omóplatos en el piso y estire el cuello. Permita que la presión de su empuje abdominal y gravedad alargara su cuello y columna vertebral. Continúe hasta que sienta la tensión en su cuello, la espalda y los hombros que se liberan.
Estirar para aliviar el estrés: estiramiento de brazo y hombro
Este estiramiento puede fácilmente puede hacer en su escritorio. Es un gran alivio del estrés para aquellos que deben sentarse encorvados sobre un teclado todo el día. Todo lo que tienes que hacer es tirar de un brazo recto sobre tu cuerpo. Extienda debajo y coloque su otro brazo perpendicular al brazo estirado alrededor del área superior del bíceps. Use el brazo opuesto para el apalancamiento para ayudarlo a tirar de su brazo a un buen estiramiento relajante. Repita en el otro lado. Este simple estiramiento se puede realizar en cualquier momento del estrés aliviando el estrés y relajando los omóplatos.
estiramiento para aliviar el estrés: liberación del cuello
Esto es un estiramiento que probablemente ya hayas descubierto por tu cuenta. También se puede hacer en su escritorio. Lo encontrará más efectivo para aliviar la tensión y el estrés cuando aplique una técnica un poco más pulida. En lugar de rodar la cabeza de lado a lado para aliviar la tensión, puede usar las manos para un poco de apalancamiento. Coloque su mano por toda la cabeza. Usa tu otra mano para alcanzar y tirar hacia abajo ligeramente en el Divoto en el omóplato. Tire de la dirección opuesta para estirar la cabeza. Comience con pequeños estiramientos solo hasta el punto de tensión. Al sentir que su cuello se libera, puede llevar el tramo un poco más lejos. Este estiramiento te hará sentir renovado y vigorizado.
estiramiento para aliviar el estrés: estiramiento de cascada
Tiene un nombre extraño, pero es un estiramiento fácil . Párate con los pies un poco más que el ancho de los hombros. Alcanza como si estuvieras estirando los isquiotibiales. Usa tus piernas para mantenerte estable y equilibrado. Coloque los brazos paralelos y compruélvelos sobre su cabeza. Permita que sus brazos lo tire hacia abajo. Estás doblado por los desechos, por lo que no debe haber presión en la columna vertebral o el cuello. La atracción de la gravedad debería ayudar a aliviar el estrés en la espalda y el cuello.
Estirar para aliviar el estrés: estiramiento clásico del cuello
Intenta mantener la columna vertebral recta. Agarra tus manos detrás de la parte posterior de tu cabeza. Mueva la cabeza hacia abajo, como si estuvieras tratando de empujar la barbilla hacia tu pecho. Usa tus manos, apretadas detrás de tu cabeza, para empujar a un estiramiento más profundo y relajante. Ajuste su posición para aliviar el estrés más abajo en su columna vertebral. Este estiramiento alivia el estrés de su cuello y hombros hasta la mitad de la parte posterior.
Estirar para aliviar el estrés: perro con cara ascendente
es una pose de yoga estándar, pero cuando se mantiene durante varios segundos, proporciona un gran alivio a la espalda y te hace sentir renovado. Es como si el perro orientado hacia arriba empuja el estrés de su cuerpo. Para realizar este estiramiento, coloque sobre su barriga en el piso. Levante la cabeza y el torso superior hasta que descanses sobre tus manos, extendidos frente a ti y la parte superior de los dedos de los pies, doblada debajo. Dibuja un poco la cabeza y levanta la cabeza un poco para lograr el máximo estiramiento de este estiramiento.
Si no puedes levantarte del suelo, mantenga la posición con las piernas en el piso. Todavía estira el cuello ligeramente y siente la extensión en tu columna vertebral. En el yoga, esto se conoce como una pose de Cobra baja.
Estiramiento para aliviar el estrés: pose modificada del niño
La pose de un niño implica sentarse en la inclinación piernas. Su espalda debe extenderse y sentir el estiramiento mientras se dobla hacia abajo y alcanza las manos frente a usted. Esta es una pose relajante, pero un mejor buster de estrés es una pose de niño modificada. Siéntate en tus piernas, con las rodillas dobladas y los pies tocando. Difunde las piernas por el ancho de los hombros. Coloque una almohada o mantas enrolladas entre sus piernas a una altura que sea igual a sus muslos cuando se incline hacia adelante. Con las piernas dobladas, dobla el desperdicio, estira la columna vertebral y baja sobre la almohada. Permita que su brazo resa en un ángulo aproximado de 90 grados a cada lado de la almohada. Esta es una pose tan reconfortante y aliviante del estrés que puede encontrar que desea permanecer en este tramo por un tiempo.
estirarse para aliviar el estrés: el molino de viento del brazo y el hombro se extiende <// P>
Esta es otra gran pose de alivio del estrés. Hace que tu sangre fluya y te ayuda a sentirte más energizado. Párate con el ancho del hombro de los pies separados. Extender la mano con ambas manos. Alcance en ambos lados como si estuviera alcanzando para agarrar algo. Esto crea un buen estiramiento en los omóplatos. Con los brazos extendidos hacia su lado, continúe mirando hacia el frente, pero gire el torso superior lo más lejos que pueda hacia la derecha y sostenga. Luego gírelo lo más que pueda hacia la izquierda y sostenga. Repita esto dos veces antes de agregar un estiramiento adicional.
Con los brazos aún extendidos, alcanza tu mano hacia tu tobillo opuesto. Mueva su otro brazo hacia arriba en ángulo en simetría. Llegue al estiramiento lo más que pueda, doblen solo el desperdicio. Regrese a la posición vertical y alcance con el brazo opuesto al otro pie o tobillo. Mantenga el estiramiento disfrutando de la sensación relajante en su columna vertebral.
Estirar para aliviar el estrés: enhebra la aguja
Este estiramiento comienza en el piso en tus manos y rodillas. Sus manos deben plantarse firmemente frente a usted. Tus rodillas deben estar en línea con tus caderas. Tome un brazo y alcance debajo de su cuerpo y hasta el otro lado. Dobla hacia abajo mientras se estira y siente el estiramiento a través de la espalda y el omóplato. Permita que el omóplato del brazo que alcance toque el piso. Este estiramiento se conoce como enhebrado de la aguja. Es un poderoso estiramiento de alivio del estrés. Enrolle ligeramente sobre su hombro para liberar estrés y tensión adicionales. Repita el estiramiento enhebrado del otro brazo, alcanzando y permitiendo que su omóplato se detenga en el piso.
Esta posición lo dejará tan relajado y sin estrés que desee tardar unos minutos hasta Acuéstate, abdomino en el piso, apoyando tu frente solo en tus brazos juntas frente a ti sobre tu cabeza.
Referencia:
- www.associatedContent.com/article/1244100/5_health_benefits_of_pilates.html?cat=51
- www.associatedContent.com/article/17055453/yoga_equipment_checklist_beginners.html?cat </a/li> </lii href=”http://http://www.associatedcontent.com/article/1383465/yoga_dvd_review_yoga_body_burn.html?cat=51″ rel=”nofollow”>www.associatedcontent.com/article/1383465/yoga_dvd_review_yoga_body_burn.html?cat = 51
