“Love Handles” es el término de la jerga para las protuberancias grasas a lo largo de la cintura debido a los depósitos adiposos en la región de los músculos oblicuos. En realidad, hay razón para odiarlos; Las manijas abdominales y el amor son desagradables están correlacionados con problemas como presión arterial alta, diabetes, problemas cardíacos, etc. Por lo tanto, es importante deshacerse de las grasas y las manijas de amor del vientre. Aquí hay algunos ejercicios efectivos de manejo de amor que puede hacer en casa.
1. Ejercicios de manejo de amor: el entrenamiento cardiovascular aumenta su metabolismo y quema la grasa depositada. Si quema más calorías que su consumo, seguramente se deshará de la grasa corporal. Actividades simples como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc., durante 30-45 minutos al día, ayudan significativamente a deshacerse de sus manijas de amor y grasa abdominal. Con una rutina regular, puede ver los resultados en unas pocas semanas. De hecho, los ejercicios spot no complementados por ejercicios cardiovasculares son ineficientes para reducir la grasa abdominal. Además, 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares antes de un entrenamiento riguroso que te caliente y haga que tu corazón bombee para manejar el esfuerzo físico.
Al menos, tengo 30 minutos de caminar todos los días. Camino hasta la caja de correo y me parezco lo suficientemente lejos de mi oficina/compras para obtener 10 minutos de caminata; Los minutos se suman rápidamente para darle el entrenamiento necesario.
2. Ejercicios de manejo de amor: las aspiradoras de estómago ayudan a fortalecer los músculos abdominales internos que apoyan la postura y la espalda. Aquí está el procedimiento.
Párate en las manos en tus caderas.
Exhale el aire de tus pulmones mientras se expande el pecho y chupa el estómago.
Mantenga esta posición pero continúe respirando. Comience manteniendo la posición durante 10 segundos y aumente gradualmente a 30 segundos.
y luego suelte el estómago a la posición normal. Y repita.
do conjuntos de 10-15 aproximadamente 3-4 veces al día.
También puede hacer estos ejercicios mintiendo, arrodillados o sentados. Hazlos con el estómago vacío.
Hago las aspiradoras del estómago mientras estoy en el trabajo, mientras viajo o incluso en la cama. ¡Así que realmente no hay excusa para omitirlos!
3. Ejercicios de manejo de amor: los abdominales ayudan a fortalecer los músculos externos del abdomen (recto abdomino) y los oblicuos. Los abdominales básicos y oblicuos son ejercicios muy efectivos para deshacerse de las manijas del amor. Aquí está el procedimiento.
Calienta con ejercicios cardiovasculares durante 5-10 minutos antes de comenzar con abdominales.
Para abdominales básicos, acuéstese boca arriba con rodillas dobladas.
Coloque las manos detrás de la cabeza o en su pecho. Si se coloca detrás de la cabeza, no aplique la fuerza a la cabeza/cuello, ya que puede doler. Relaja los músculos del cuello.
Enrolle la cabeza, el cuello y los hombros del piso y siéndelos lo más cerca posible de las rodillas. Use sus músculos abdominales para apoyar su cuerpo; no presione su espalda.
Mantenga, luego baje la parte superior del cuerpo de regreso a donde comenzó. Y repita.
Los abdominales de los oblicuos están diseñados específicamente para sus manijas de amor y son similares a los abdominales básicos. Al levantar la parte superior del cuerpo, alcance hacia la rodilla izquierda o derecha y alterne.
Haga sus abdominales en conjuntos de 8 cada uno. También hágalos en 2 pasos, rápido (cruje sus abdominales suavemente, continuamente) y lento (eleve y mantenga durante 5-10 segundos a mitad de camino). Alternar los abdominales básicos y oblicuos. Coloque en al menos 4 conjuntos en su rutina.
Mantenga respirando durante todo el entrenamiento.
4. Ejercicios de manejo de amor: flexiones también ejerce los músculos abdominales y ayudan a quemar la grasa en esa región.
Calienta con ejercicios cardiovasculares durante 5-10 minutos antes de comenzar con abdominales. P>
Acuéstate sobre tu estómago. Mantenga su palma en el suelo con las manos ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y levante el torso con los pies juntos y las bolas firmemente colocadas en el suelo. Mantenga esta posición durante 5 segundos si usted es un principiante y durante 10-15 segundos después de la práctica.
Baje el cuerpo suavemente y deténgase antes de que descanse en el suelo.
Mantenga los codos doblado en ángulo recto para un apoyo firme.
Use sus músculos abdominales Haga todo el entrenamiento.
Si le resulta duro o se encuentra poniendo todo el peso en sus manos, pruebe el empuje -Pues de pie en posición vertical y presionando contra una pared.
Haga al menos 2 series de 10-15 flexiones aproximadamente 3-4 veces por semana para ver desaparecer los manijas de amor flácidas.
Los abdominales y flexiones pueden ser agotadores inicialmente. He experimentado que tener música rápida en el fondo ayuda a quitar la mente del estrés físico.
5. Ejercicios de manejo de amor: Yoga es una gran ayuda para abordar las manijas de amor y la grasa del vientre. El B.K.S. La Escuela de Yoga de Iyengar recomienda la pose de la espinal giro (Marichyasana) para deshacerse de la grasa alrededor de las caderas y la cintura. Sin embargo, esta postura está contraindicada durante la menstruación, la diarrea y si tiene dolor de cabeza o una migraña.
Comience cuando esté relajado.
Siéntese en ángulo recto con ambas piernas estiradas .
Manteniendo una pierna estirada dobla la otra pierna en la rodilla y dibujándola lo suficiente hacia adentro para que la parte posterior del pie toque la nalga.
rooteara firmemente la mano en el costado de la pierna doblada en el suelo para que los dedos apunten hacia afuera.
exhale y levante la columna vertebral. Mueva la otra mano (en el lado opuesto de la pierna doblada) hacia adelante y estírelo a través del muslo de la pierna doblada.
Gire el torso tanto como pueda desde su cintura (no cofre). < /P>
Tírculo lo suficiente como para que su brazo pueda rodear la rodilla y no hay brecha entre el muslo y la axila.
Levante la otra palma del suelo y une las palmas detrás de usted hacia atrás. Gire aún más si puede y mire por encima del hombro.
Manténgase en la pose durante 20-30 segundos.
Es importante aprender yoga de un practicante primero. Una vez que tenga una buena comprensión, puede practicarlo usted mismo. Inicialmente, he visto eso, cuando carece de flexibilidad, puede ser difícil torcerse todo el tiempo. Detente donde duele y descansa en esa posición mientras respira con calma. Una vez descansado, trate de torcer algunos grados más.
Con los abdominales, las flexiones y el yoga, he observado que es muy fácil sentirse tentado a usar la espalda para soportar el peso del cuerpo . Esto no solo derrota el propósito de resolver los abdominales, sino que también puede dañar la espalda. He visto a los estudiantes herniciar su espalda en medio de una clase de yoga haciendo esto. También he visto que estirarse más allá del límite del cuerpo puede hacer que se sienta muy dolorido y obstruir una rutina de ejercicio regular. Por lo tanto, es importante generar resistencia gradualmente.
Una buena dieta complementa un buen entrenamiento. Coma comida rica en fibra, muchas frutas y verduras y manténgase alejado de las grasas saturadas. Beba mucha agua para descargar el cuerpo y mantenerte hidratado. Personalmente, me he beneficiado de todos estos ejercicios de manejo de amor. Comencé con simples entrenamientos cardiovasculares y aspiradoras estomacales. Después de un par de semanas de calentamiento, agregué los abdominales, las flexiones y el yoga. Me apegé a una rutina de hacer ejercicio durante 1-2 horas al día durante 4-5 días a la semana. En seis meses, perdí alrededor de 20 libras. y y una pulgada alrededor de la cintura. Tenga en cuenta que las manejas del amor y la grasa abdominal fueron los últimos en salir. Desde entonces, empleo rutinariamente estos ejercicios durante aproximadamente 1/2-1 hora todos los días para mantener mi peso y mi grasa corporal.
