Entre las diversas formas de aliviar el estrés es la meditación. La meditación es una herramienta que puede usar para salir de usted mismo y crear espacio entre usted y qué causa su estrés. Una práctica diaria de meditación también te acondiciona para poder tolerar mejor los desencadenantes de estrés. Le ayuda a desarrollar una conciencia interior y una confianza que lo ayude a superar situaciones estresantes.
La oración centrada, que tiene cierta semejanza con la práctica budista de la meditación de la atención plena, es una práctica de meditación antigua de la tradición cristiana. Es una práctica que forma parte de un movimiento cristiano ecuménico contemporáneo, principalmente debido a las obras y talleres escritos dados por los monjes trappistas Thomas Keating y Basil Pennington. Esta forma de oración tiene sus raíces en las prácticas monásticas del siglo IV de los padres de postres en Egipto.
Lo que diferencia a la oración centrada de otros tipos de oración es que es una oración silenciosa. En lugar de hablar con Dios, esta oración ayuda a escuchar. Es una meditación pasiva versus activa que te prepara para la oración contemplativa o la comunión divina. La práctica de oración, según lo descrito por Basil Pennington y Thomas Keating, es la siguiente:
- Elija una palabra sagrada de una o dos sílabas que respalde su deseo de estar en la presencia del Señor y abierto a Divine Acción dentro (es decir, “Jesús” “Señor”, “Dios”, “Salvador”, “Abba”, “Divino”, “Paz”, “Espíritu”, “Amor”, etc.). Es mejor usar una palabra que te haga pensar demasiado también. Alternativamente, también puede seguir su aliento, que es un regalo divino, como un medio para regresar para recordar su intención. Una vez que haya elegido esta palabra sagrada, es importante seguirla durante su práctica.
- Siéntate cómodamente, no rígido, con los ojos cerrados, relájate y deja que la mente y el cuerpo se vuelvan tranquilos. No es necesario sentarse en una posición de patas cruzadas, pero no se siente tan cómodamente que se duerma.
- Permita que su palabra sagrada esté suavemente presente, como un recordatorio de su sincera intención de estar abierto a la acción divina dentro.
- Es importante repetir que debes usar la palabra sagrada de manera gentil para devolver tu conciencia a tu intención central porque experimentarás pensamientos, sentimientos o imágenes que te distraerá.
El padre Thomas Keating recomienda que cada sesión de la oración dure 20-30 minutos y que uno debería hacer esto dos veces al día para ver el progreso, preferiblemente temprano en la mañana y otra más tarde en el día. Él aconseja que la práctica diaria de centrar la oración ayudará a mantener el mantenimiento de la salud mental, pero la práctica dos veces al día ayuda a lograr más progreso en el viaje espiritual.
Durante la práctica, es cierto que su atención se alejará de usted intención de permanecer en la presencia divina. Esta es la naturaleza de la mente. Todo lo que tiene que hacer es recuperar su conciencia a su intención central. Con el tiempo, notará que los pensamientos se vuelven menos distractores y siente una sensación interior de amplitud dentro de su conciencia a medida que aparecen brechas en sus pensamientos. Puede darse cuenta de una presencia que trasciende el pensamiento.
El objetivo central de centrar la oración no está dirigido a mejorar su salud mental y física, pero se produce como resultado de la práctica como un “espiritual. fruta.” No es un truco para reducir el estrés. Sin embargo, con la práctica, notará una mejora gradual de su capacidad para relajarse y concentrarse, aumentar la autoconfianza y una capacidad de respuesta reducida a los desencadenantes del estrés. Estos rasgos también aumentan su adaptabilidad a su entorno, lo que le brinda un método de facto para controlar el estrés. Es equivalente a darse la capacidad de hacerse a un lado y ver las cosas desde una perspectiva diferente.
Los beneficios para la salud también se acumulan, beneficios asociados con otros tipos de práctica de meditación: una mejora en la concentración, aumento -Confience y relajación, una disminución de la ansiedad y varias mejoras en la salud, como la presión arterial más baja en aquellas personas con presión arterial alta, aumento del flujo sanguíneo y reducción de las tasas cardíacas y respiratorias.
Si elige la oración centrada como Una práctica, también puede encontrar que querrá ir más allá con su viaje, ya que también lo prepara para entrar en una oración contemplativa o descansar en la presencia divina. Este es el objetivo final de centrar la práctica de oración y uno puede encontrar recursos y talleres a través de la organización de divulgación contemplativa que fue fundada por el p. Keating. Comtemplative Outreach es una organización muy solidaria y útil que tiene libros y una serie de videos integral de Thomas Keating. También puede encontrar grupos y talleres disponibles en su localidad para que pueda interactuar con una comunidad a medida que se desarrolla en su práctica.
referencia:
- www .basilthegreat.org/centering_prayer.shtml
- tress.about.com/od/tensiontamers/p/profilemeditati.htm
- www.contemplativeOrtreach.org/site/pageserver
