Al acercarse al verano, las personas hacen más que nunca en un intento por perder esas últimas 10 libras. Además del entrenamiento, los esguinces y los dolores musculares habituales con los que los ejercicios tienen que lidiar, enfrentan un nuevo peligro: el calor. A principios del verano e incluso a fines de la primavera traen temperaturas que pueden volverse peligrosas para quienes hacen ejercicio. Aquí hay algunos consejos sobre cómo perder esas libras sin perder su vida en el proceso.
1. Stay Hidrated. El agua está bien, pero las bebidas deportivas son mejores en clima cálido. Esto se debe a que probablemente sudará más, perdiendo agua y minerales, incluida la sal. Combinar agua pura en realidad puede ser dañino, por lo que las bebidas deportivas son el camino a seguir. Es mejor que se abastece en algunos Gatorade antes de planificar cualquier tipo de actividad.
2. Tome descansos regulares. No importa si su cuerpo puede soportar una hora de funcionamiento sin parar en circunstancias ordinarias. Es posible que su cuerpo pueda manejar el aspecto cardiovascular, pero no podrá manejar el impulso de temperatura, sin importar cuán experimentado sea. Tómese un descanso cada media hora si está haciendo ejercicio intensivo y cada hora para ejercicio ligero o moderado. Los descansos deben ser de cinco a diez minutos en un área sombreada para que su frecuencia cardíaca y temperatura puedan bajar. Use este tiempo para tomar las bebidas deportivas en las que se abasteció.
3.Exercial a la sombra. Si está corriendo o caminando, esto podría no ser posible todo el tiempo, pero haga todo lo posible para permanecer a la sombra. Es más frío allí, por lo que minimiza un poco los riesgos de hacer ejercicio en clima cálido. Si es posible, una pista o piscina interior sería mejor en los días de clima extremadamente cálido.
4. Ejercicio temprano en la mañana o al final de la noche. El momento más caluroso del día suele ser alrededor de las 11 a.m. a las 2 p.m. Si programa su ejercicio alrededor de las 7 a 9 a.m. o de 4 a 6 pm, no será sometido a temperaturas tan calientes.
5. ropa de algodón suelto. Es posible que tenga la tentación de hacer ejercicio en sus queridos pantalones cortos de spandex o sus pantalones de terciopelo negro halagador, pero este es uno de esos momentos en los que puede ser necesario abandonar el estilo de salud y seguridad. La ropa de algodón suelta permite que el aire circule alrededor de su cuerpo, lo que permitirá que su sudor se evapore, enfriando su cuerpo en el proceso. Los colores más claros son preferibles sobre los más oscuros y los pantalones cortos y las tapas sin mangas se prefieren sobre los demás.
6. No te esfuerces demasiado. Es común que empujemos nuestros cuerpos durante el ejercicio, especialmente si el objetivo es una mayor fuerza y resistencia. Sin embargo, en clima cálido, su cuerpo ya enfrenta un desafío adicional al tener que trabajar duro para mantener la temperatura del cuerpo estable. Empujar su cuerpo más allá de sus límites requerirá que se haga un esfuerzo para mantener el ejercicio, eliminando parte del enfoque de la regulación de la temperatura corporal.
7. Sunscreen, y mucho. Sus órganos internos no son lo único que necesita proteger en clima cálido. Su piel también es susceptible al calor y la protección inadecuada puede conducir a cosas como el cáncer. Obtenga un buen protector solar de nivel SPF, pero asegúrese de que no sea del tipo que obstruya sus poros. Necesitas que sudaran. Chapstick también es tu amigo. Sin embargo, no use un sombrero, ya que el calor se libera a través de la cabeza y un sombrero puede impedir este proceso.
8. No haga ejercicio durante demasiado tiempo. Incluso con descansos regulares y muchos fluidos, hacer ejercicio durante horas y horas puede ser peligroso. Su cuerpo necesita tomar más energía para mantenerse al día con el ejercicio cuanto más tiempo pase. Esto, como empujar a su cuerpo a la capacidad, le quita la capacidad del cuerpo para regular la temperatura de manera eficiente. El tiempo recomendado para la pérdida de peso es una hora de ejercicio, de 4 a 5 veces por semana. Si solo desea mantenerse en forma, solo se requiere media hora. A menos que esté entrenando para un deporte de competencia de algún tipo, con un entrenador o entrenador experimentado, no es necesario pasar por más tiempo. Si está haciendo ejercicio intensamente, o incluso si no está seguro de cuánto o de cuánto hacer ejercicio, traiga un monitor de frecuencia cardíaca. La autoridad deportiva, los artículos deportivos o casi cualquier tienda de tipo deportivo deberían llevarlos. Le dirá qué tan alta será su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Debe permanecer entre el 70% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima en los días calurosos. Si debe hacer ejercicio intensamente debido a fines de entrenamiento, es mejor traer un termómetro y un monitor de presión arterial. Una temperatura de más de 101 grados Fahrenheit es una señal de que debe detener o al menos tomar una ruptura prolongada y enfriarse. Un monitor de presión arterial es bueno para evaluar la deshidratación. Si su presión arterial se está bajando, debe tomar un descanso e hidratarse.
10. Listen a su cuerpo. Dejando de lado todo lo demás, su cuerpo es el medidor más preciso de cómo está. Si te sientes fuera de lo común, debes dejar de hacer ejercicio. Esto incluye palpitaciones del corazón, aumento de fatiga, dolor en el pecho o presión. No ignores las señales tampoco. Si tienes sed, bebe. Este no es el momento de esperar hasta que termines esa última vuelta o establecido. Recuerde, no puede hacer ejercicio si está muerto.
