Un entrenamiento en el patio de la escuela puede sacar al niño en usted, mientras le da el ejercicio saludable para el corazón que es una parte importante de la vida adulta. Si alguna vez has visto a un grupo de niños jugando en el patio de la escuela, verás que están constantemente en movimiento. Eso significa que están constantemente quemando calorías, fortaleciendo el músculo y construyendo resistencia. Puede obtener todos estos beneficios y divertirte seriamente, utilizando tus juegos de infancia favoritos como inspiración para un entrenamiento juguetón en el patio de la escuela. Siga leyendo para aprender cómo puede usar movimientos amigables para los niños como el hokey pokey como la base de una divertida sesión de entrenamiento.
The Hokey Pokey
Calienta y se enfría Sacudirlo todo
Hacer el hokey Pokey no te dará el cuerpo aficionado de un olímpico, pero hace un calentamiento ideal para el entrenamiento de tu patio de la escuela. El Hokey Pokey aumenta suavemente su ritmo cardíaco, y los movimientos del baile harán que la sangre fluya a todas sus extremidades. Además, el Hokey Pokey te llevará a la mentalidad correcta. Piense en sus propios días de receso de la tarde: lo más probable es que no estuviera pensando en la salud o la pérdida de peso, lo estaba pasando bien. Comenzar el entrenamiento de su patio de la escuela con Hokey Pokey hará que sea más fácil tirar las preocupaciones y las preocupaciones de su día para que pueda concentrarse en jugar y divertirse. También puede probar el Hokey Pokey como una rutina de enfriamiento: terminar su entrenamiento con un rápido “Sacudirlo todo” Levantará su estado de ánimo a medida que celebre un trabajo bien hecho.
Consejo: calentarse con algunos episodios del hokey pokey antes de entrar en actividades más extenuantes ayuda a proteger sus músculos contra lesiones o tensión. </// P>
Hopscotch
una sesión alegre de cardio serio
Hopscotch es uno de los juegos más alegrosos que puedes incorporar a tu Entrenamiento del patio de la escuela. Agarra tu tiza y dirígete a una acera donde puedas dibujar un tablero de rayas de lágrimas. Quédese con el diseño clásico, o sea creativo y invente sus propias formas salvajes para saltar. Intente interconectar una ronda de ronda con una o dos minuto de trotar; Después de un par de ciclos, te encontrarás resoplando, hinchando y sonriendo. Para obtener el máximo beneficio cardiovascular, juegue y funcione en su rango de corazón objetivo durante veinte minutos o más antes de enfriarse.
Tip: siempre es importante estirar Antes y después de un entrenamiento, pero es una idea especialmente buena si su entrenamiento se centrará principalmente en una región muscular, en este caso, en la parte inferior del cuerpo. Una vez que te calientas, prueba algunas estocadas para mantener felices a los músculos de tus piernas. Haga algunos más mientras su frecuencia cardíaca se desacelera después de que su patio de escuela funcione.
hula hoop
torciéndose hacia una cintura bien formada y recortada </i >
Uno de los juguetes de infancia más económicos e icónicos es el hula hoop. ¿Quién hubiera pensado que este simple juguete podría ser una gran herramienta de entrenamiento? Cuando incorporas un hula hoop en el entrenamiento de tu patio de la escuela, estás haciendo un gran favor a tu torso. El meneo que harás para mantener el aro en movimiento funciona varios grupos musculares, incluidos tus oblicuos. Los oblicuos son los músculos a los lados de su torso, que son responsables de torcer y girar. También son responsables de definir su cintura, por lo que hula hooping lo acercará mucho más a una sección media bien formada.
: Recuerde cambiar la dirección de sus rotaciones cada pocos minutos para que trabaje en ambos lados de su cuerpo de manera uniforme.
