La mejor manera de llevar las vitaminas correctas en su sistema es comer la combinación correcta de alimentos. Una buena dieta equilibrada generalmente se ocupará de sus necesidades de vitaminas. Sin embargo, ocasionalmente necesitamos un suplemento de vitamina C para resfriados, potasio u otro suplemento si un médico lo recomienda. Muchos de nosotros tomamos multivitaminas y otros suplementos de forma regular.
Entonces, ¿qué puede suceder si tomamos demasiadas píldoras de vitaminas?
La mayoría de las vitaminas no te dañarán si tú sobredosis. Simplemente se lavarán de su sistema. Si toma demasiada vitamina C, solo está creando una orina muy costosa. Su cuerpo solo puede absorber una cantidad limitada de cada vitamina en un corto período de tiempo. El resto simplemente se lava y deja su cuerpo de forma segura. Es por eso que necesita tomar vitamina C cada pocas horas durante el primer día de un resfriado. La mayor parte no se queda contigo. La vitamina C puede irritar su estómago, pero no puede provenir un daño grave de su uso. Tomo 100 mg de vitamina C por día, y aumento esto a 2000 mg si se establece un frío (durante 3 días). Hasta ahora, siempre he estado bien.
¿Qué vitaminas pueden ser dañinas?
niacina. hace unos años , Tomé una tableta de niacina de 250 mg. Me causó la cara, mi estómago se sintió náuseas y casi me desmayé. Los efectos horribles duraron 30 minutos (aterradores). Las erupciones pueden ocurrir si se continúa el uso. Comer salmón y brócoli es una mejor manera de obtener niacina; Todas las píldoras de niacina deben tomarse con precaución.
vitamina A. demasiado de la vitamina A puede causar daño hepático y problemas con la densidad ósea.
> Vitamina B5 y B6 . Todas las vitaminas B pueden causar efectos secundarios en dosis grandes. Poco se entiende aún del daño a largo plazo que estas vitaminas pueden causar. El daño nervioso puede ocurrir después de largos períodos de sobredosis. Sin embargo, los expertos dicen que es difícil sobredosis en B6: tendrías que tomar una gran cantidad. Puedes tomar un puñado de vitaminas y aún así estar bien. Muchos promocionan los beneficios para la salud de un régimen B6 adecuado.
vitamina D. La vitamina D excesiva puede afectar sus riñones y conducir a la debilidad muscular. B> vitamina E Presión de su sangre y puede causar mareos. Todavía no hay pruebas si una enfermedad a largo plazo puede provenir de las sobredosis. Sin embargo, debe tener cuidado de tomar vitamina E con cualquier otro medicamento para el grito de sangre.
multivitaminas o placebos?
La mayoría de los adultos son los más adecuados para tomar 1 multivitamínico por día, y solo come bien. Muchos de nosotros no comemos una comida equilibrada incluso una vez al día, y mucho menos 3 veces al día. Si puede comer 3 comidas equilibradas por día, las vitaminas en su comida ayudarán a su cuerpo en las cantidades correctas. Su cuerpo sabe cómo tomar lo que necesita de la comida. Algunos laboratorios incluso dudan de la necesidad de multivitaminas y las equiparan con placebos. Simplemente coma una amplia variedad de verduras y frutas, y equilibre cada comida con todos los grupos de alimentos. En pocas palabras: tenga cuidado con cualquier régimen de vitamina. No tenga miedo de decirle a su médico su plan de vitaminas y su dieta promedio.
