El embarazo ejerce tensión en el cuerpo de una mujer. Debido al aumento de peso y los ligamentos aflojados de las hormonas como la progesterona, el estrógeno y la relaxina, el ejercicio puede plantear problemas si no se hace correctamente. Use cuidado al agregar un programa de ejercicios durante el embarazo, o mientras continúa un programa de ejercicios existente.
En el primer trimestre, los ejercicios se pueden reanudar con pocos cambios, pero los ejercicios deben modificarse en las etapas posteriores del embarazo acomoda tu cuerpo. Los ejercicios en la posición supina (en la espalda) se eliminarán, mientras que los ejercicios como sentadillas se pueden hacer a través de la totalidad.
Si continúa haciendo sentadillas, debe modificarse en consecuencia.
Modifique los ejercicios de sentadillas durante el embarazo
Durante el primer trimestre del embarazo, las sentadillas pueden seguir siendo las mismas, aunque es posible que necesite reducir el peso. Las sentadillas se pueden hacer con barras de cuerpo o pesas ligeras si su cuerpo no puede tomar la presión de los pesos sobre los hombros. De ninguna manera, si te esfuerzas por hacer pesas extremadamente pesadas.
Cambios de gravedad del centro durante el embarazo. Esto hace que las mujeres embarazadas pierdan el equilibrio fácilmente y pueden causar resbalones y caídas. Haga modificaciones simples para acomodar un vientre en expansión para reducir las caídas durante los ejercicios de sentadilla. Deje de usar pesas y use su peso corporal para este ejercicio antes o más tarde en el embarazo dependiendo de cómo se sienta.
posicionamiento de retroceso
Complete mientras hace sentadillas, y es importante mantener la espalda lo más recta posible.
pies y posicionamiento de piernas
Se recomienda mantener una sentadilla El ancho del hombro de la postura aparte, pero puede ayudar a abrir más la postura para acomodar los cambios en su cuerpo. Si camina naturalmente con los dedos de los pies hacia afuera, siga ese patrón natural del pie durante las sentadillas, también.
Posicionamiento de la barra
Las sentadillas con una barra están hechas En dos estilos. Una barra olímpica se mantiene directamente sobre los hombros. El otro estilo es más bajo en la parte posterior y usa tanto los deltoides como el trapecio. Esta es una buena opción si todavía está levantando bastante pesado, pero elija la posición que sea más cómoda.
Los ejercicios de sentadillas no deben hacer que sus rodillas enrollen hacia adentro independientemente del peso o el peso del equipo adicional. << /P>
Use herramientas de equilibrio
Agregue herramientas al ejercicio de sentadillas para ayudar a su forma ya que el embarazo causa desequilibrio. Las barras de cuerpo o espigas pueden ayudar. Estas barras no son las mismas que la barra olímpica o las barras de acondicionamiento físico sólido. El peso de las barras de acondicionamiento físico olímpico y sólido es pesado y no pretenden ser utilizados como soporte para las sentadillas.
Agregue un banco para que no vaya demasiado lejos durante la sentadilla. Un entrenador personal también puede tomar su mano. Use la máquina Smith para el ejercicio de sentadillas; Especialmente si hace ejercicio solo.
Las bolas suizas, o las bolas corporales, también son otra herramienta que proporciona apoyo a las sentadillas.
fuentes
Anthony , Lenita (2002). Fitness pre y postnatal. Monterey, CA: Aprendizaje saludable. 12-14, 54-55.
Delavier, Frederic (2003). Anatomía de entrenamiento de fuerza de las mujeres. París: ediciones Vigot. 46-47.
Julie Tupler, R.N. (1996). Aptitud materna. Nueva York: Fireside. 48.
nota
White es un entrenador personal certificado, y no un médico. Busque el abogado de un médico médico antes de comenzar cualquier programa de capacitación.
