Si bien su último físico fue bastante bien, su médico estaba preocupado por la cantidad de LDL o colesterol malo en su sistema. Hay motivo de preocupación; El colesterol alto de este tipo puede conducir a varios problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca. Su médico probablemente le dio algunas ideas sobre qué alimentos para evitar, así como le aconsejó que haga ejercicio regularmente. Junto con ese buen consejo, considere incluir algunos de estos seis alimentos en su dieta cada día para ayudar a reducir esos números y mantener su nivel de colesterol dentro de un rango saludable.
manzanas: ese viejo dicho sobre una manzana al día es más que Solo folklore. La fibra soluble en la pectina es excelente para sacar el colesterol de su sistema. Además, las manzanas tienen flavonoides que proporcionan a su cuerpo los antioxidantes necesarios para ayudar a prevenir la acumulación de exceso de colesterol en el torrente sanguíneo. Por lo menos, tenga una manzana como refrigerio a media tarde y evite el impulso de comer papas fritas y barras de caramelo.
uvas: cuando se cansa de las manzanas, ponlas a un lado y prueba un puñado de uvas en su lugar. Las uvas de todos los tipos proporcionan fibra y varios nutrientes que ayudan a romper el colesterol antes de que tenga la oportunidad de comenzar a obstruir sus arterias.
frijoles: los frijoles son una gran fuente de proteínas vegetales y proporcionar una buena fuente de fibra. Pueden ser una forma excelente y sabrosa de reducir la hamburguesa y otras carnes rojas que están cargadas con grasas saturadas y, por lo tanto, mucho colesterol. Diviértete probando pintos, frijoles azul marino, garbanzos y otros frijoles en combinación con tus otras verduras favoritas de vez en cuando.
arroz: el arroz es una excelente manera de poner vitaminas B en tu dieta, especialmente tiamina. El arroz integral es una doble amenaza para el colesterol, ya que los aceites en el arroz trabajan con la fibra para promover un sistema saludable. Para una excelente entrada, combine algunos frijoles rojos oscuros con arroz integral y sus condimentos favoritos. Cuando se combina con un sald, tiene una comida que sabe muy bien y proporciona muchos nutrientes.
avena: la avena enrollada es una excelente manera de energizarse por la mañana, ya que contienen carbohidratos complejos. Al mismo tiempo, el contenido de fibra tendrá un impacto definitivo en su problema de colesterol malo. Para jazz de su avena de la mañana un poco, agregue un poco de canela, una especia conocida por ayudar a reducir el colesterol malo.
peces: si desea un bistec, ¿qué tal para obtener un bistec de salmón? La proteína y los ácidos grasos omega 3 en el bistec te ayudarán en tu búsqueda para reducir tu colesterol, y te darán algo un poco diferente de tu tarifa de cena habitual.
Comer una dieta más saludable no significa Tienes que morir de hambre o prescindir de sí. Todavía es posible tener los alimentos que amas, aunque necesitarás reducir la frecuencia y el tamaño de las porciones. Tomarse el tiempo para incluir alimentos que sean sabrosos y ayudar a reducir su colesterol malo lo ayudará a sentirse un poco menos privado y le permitirá pasar unos años más con sus seres queridos.
