Ya sabes la importancia de los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el aceite de pescado; Pero, ¿cuánto aceite de pescado al día realmente necesita para obtener los beneficios? Un nuevo estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology ayuda a responder esta pregunta. Los investigadores compilaron datos de más de 40,000 participantes en ensayos clínicos. A partir de los resultados de estos ensayos, determinaron que las personas sanas sin enfermedad cardíaca deberían obtener 500 mg. de aceite de pescado cada día, mientras que aquellos con antecedentes de enfermedad cardíaca necesitan alrededor de 1,000 mg. por día. Esta dosis de omega-3 parece ser suficiente para dar al corazón beneficios protectores asociados con una dieta alta en ácidos grasos omega-3.
¿Cuánta aceite de pescado diariamente?: ¿Cuáles son los beneficios?
La investigación sobre los ácidos grasos omega-3 muestra que pueden proteger contra las enfermedades cardíacas, el accidente cerebrovascular e incluso reducir el riesgo de ritmos cardíacos irregulares. Los estudios preliminares muestran que sus beneficios pueden extenderse más allá del corazón para reducir la inflamación y el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Los estudios en animales muestran un efecto protector contra enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y Parkinson e incluso la mejora de la función y la memoria del cerebro. Además, han mostrado beneficios para los pacientes que sufren problemas de salud mental como la depresión.
¿Cuánto aceite de pescado se necesita al día para los otros beneficios?
mientras que 500 mg . De los aceites de pescado cada día puede ser suficiente para proporcionar beneficios al corazón, no está claro cuánto se puede necesitar para la prevención de otras enfermedades como el cáncer o el Alzheimer, o si incluso son protectores contra estas enfermedades en los humanos. Los suplementos de aceite de pescado a veces se usan como una forma natural de reducir los niveles de triglicéridos. En este caso, dosis de hasta 1800 mg. Por día o incluso más pueden ser necesarios. Las dosis como esta deben usarse bajo el cuidado de un médico, ya que los aceites de pescado pueden aumentar el riesgo de sangrado en algunas personas, particularmente aquellos que toman medicamentos antiinflamatorios o anticoagulantes.
¿Cómo puede estar seguro de que está? ¿Está obteniendo suficiente aceite de pescado diariamente?
La mayoría de los suplementos de aceite de pescado disponibles en farmacias y tiendas de alimentos saludables contienen 300 mg. de Omega-3, aunque compra los que tienen 1,000 mg. Para la mayoría de las personas sin enfermedad cardíaca, tomar dos cápsulas al día será suficiente para obtener los beneficios cardiovasculares. Los que tienen enfermedad cardíaca pueden necesitar tomar tres o incluso cuatro de estos 300 mg. cápsulas. Una vez más, esto debe hacerse bajo el cuidado de un médico si tiene enfermedad cardíaca o está en los anticoagulantes. Para tratar los altos niveles de triglicéridos, hasta seis 300 mg. Es posible que se necesiten cápsulas de aceite de pescado. Como referencia, dos cápsulas de 300 mg. El aceite de pescado es el equivalente a comer alrededor de dos porciones de pescado graso cada semana. Pregúntele a su médico qué dosis es mejor para su situación particular.
Referencias:
Journal of the American College of Cardiology . Volumen 54, páginas 585-594.
