Pensé que tenía tener algo para comer a las 4 p.m. todos los días, y la televisión nocturna estaba hecha para disfrutar con un refrigerio en la mano. Poco sabía que estaba en el control de una adicción a la comida. Si hay un alimento específico que simplemente debe tener o una hora específica del día cuando cree que debe comer, tiene una adicción a los alimentos. Las adicciones a los alimentos suelen ser un mecanismo de afrontamiento, una herramienta utilizada para consolar y calmar uno mismo, o mientras usaba comida para desestresar por unos momentos. La buena noticia es que se pueden superar las adicciones a los alimentos y se pueden detener en exceso. Aquí hay algunos consejos para romper las adicciones a los alimentos que han funcionado para mí.
Cambie a una herramienta de afrontamiento más saludable
Si se sumerge en ese cuarto de helado o bolsa De las cookies todos los días es su forma de auto medicativa y desestresante, cambie a una herramienta de afrontamiento más saludable. En lugar de buscar comida, tomo una botella de agua y salgo a caminar . El ejercicio alivia el estrés y aumenta el estado de ánimo al liberar hormonas ‘sentirse bien’ en el cuerpo. El ejercicio también ayudará a evitar que alcance los alimentos a los que es adicto mientras lo ayuda a perder peso y ponerse en forma.
Desarrolle un pasatiempo como una herramienta de afrontamiento más saludable . Un pasatiempo puede proporcionar una salida creativa para las emociones negativas acumuladas y distraerlo de los antojos de alimentos. Los pasatiempos en los que se crea algo, como una casa de pájaros o una colcha, (recurro al acolchado que mantiene mis manos ocupadas) también aumentará su confianza en sí mismo cuando vea lo que puede lograr con sus propias manos.
< P> Entretenimiento y bocadillos saludables
La música puede cambiar su estado de ánimo, por lo que puede una buena película. Mantenga a la mano canciones y películas favoritas para que cuando lleguen los antojos de adicción a la comida, enciende el CD o el DVD en lugar de dirigirse al refrigerador.
Una adicción a la comida no significa renunciar a todos los alimentos de bocadillos. Libere la despensa de todos los bocadillos no saludables y reemplácelos Will Will Will Will Will Will Will Will Freh Fruits and Veggies. Mantengo una bolsa de edamame congelado a mano y vapor media taza en el microondas para mordisquear cuando golpean los antojos de alimentos. El crujido del Edamame me satisface, además son un refrigerio saludable bajo en cal. Las palomitas de maíz baja en grasas son otra opción: se llena, agrega fibra a la dieta diaria y ayuda a perder peso.
Haga una lista de deseos
Escriba todo Alguna vez has querido y aún quieres hacer, no importa cuán grande o cuán pequeño sea. Cuando llegue un anhelo de comida, eche un vistazo a la lista de deseos y muelva un plan sobre cómo puede lograr al menos una cosa en la lista. Una lista de objetivos que desea alcanzar es una motivación poderosa para no ceder ante un anhelo de alimentos.
fuentes:
webMD
MensHealth
