La rodilla es una parte muy importante del cuerpo humano y cuando hacemos ejercicio tendemos a olvidarla. No es que olvidemos que está allí, sino que olvidamos ejercerlo individualmente porque asumimos que otros ejercicios de piernas que ya ayudamos a fortalecer las rodillas. La rodilla es una articulación compleja que no solo necesita ejercicios de soporte de peso para fortalecerla, sino que nuestro propio peso corporal. Como alguien que sufre problemas de rodilla, estoy aquí para dar algunos ejercicios simples que ayudarán a mejorar la estabilidad y la fuerza de la rodilla sin todo el trabajo pesado.
estirar y fortalecer esos isquiotibiales < /P>
Si bien el ACL es un ligamento importante para proteger en la rodilla, es tan importante fortalecer los otros ligamentos que ayudan a soportar la rodilla. Tus isquiotibiales juegan un papel importante en la estabilidad y flexibilidad de tus rodillas, menos flexibles serán los isquiotibiales, menos flexibles son tus rodillas y de la misma manera cuando se trata de fuerza. Ninguna cantidad de levantamiento que haga puede ayudar a mejorar esto y, de hecho, demasiado trabajo pesado puede ser algo malo para la rodilla en general. Algunas de las mejores formas de fortalecer y estirar los isquiotibiales incluyen montar una bicicleta elíptica o de montaña y sentarse y extenderse hacia los dedos de los pies con las piernas frente a usted. Si bien correr es típico en el mundo del ejercicio, lo aconsejo, ya que en realidad puede dañar los talones del pie y la rodilla debido a los reiterados impactos y al hecho de que el suelo no es una superficie plana, andar en bicicleta es mucho mejor para sus articulaciones y trabaja más partes de tu cuerpo. La mejor manera de fortalecer los isquiotibiales aparte del estiramiento es hacer estocadas y saltar gatos. Esto ayudará a fortalecer sus isquiotibiales, ya que les hace estirarse y doblarse, y también promoverá una curación saludable en el área.
hace flexiones y muchas de ellas
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< P> Este ejercicio puede no parecer bueno para las rodillas, pero en realidad lo es. Cuando haces una flexión, confías no solo en tus brazos sino también en los dedos de tus pies. La fuerza de los dedos de sus dedos y de sus pies ayuda a dar el resto de la estabilidad de su pierna y el soporte de peso causado por la flexión también fortalecerá los músculos y los músculos de la pantorrilla. Esto puede no parecer un área para centrarse en cuándo en relación con la rodilla, pero recuerde que su pierna es tan fuerte como su punto más débil, si su pantorrilla es débil en comparación con los otros músculos en la pierna, afectará el apoyo general y la estabilidad de tus rodillas. Toda su pierna debe ser fuerte para ayudar con la absorción de impactos que su rodilla tarda solo en caminar.
bisagras y rotaciones de la pierna
su rodilla es la rodilla es la Parte central de todo el movimiento de la pierna y, como resultado, a menudo se le conoce como la bisagra de la pierna, de manera similar a lo que hacen las bisagras en una puerta, si las bisagras de las puertas están oxidadas, no funciona tan bien, lo mismo vale para tu rodilla. La mejor manera de fortalecer la rodilla en sí y los músculos a su alrededor es hacer bisagras de piernas y rotaciones de rodilla. Cuando se pones de pie, simplemente agarras el pie sobre una pierna y dobla la pierna hacia atrás y sostienes durante diez segundos, esto no solo fortalece los músculos de tu rodilla, sino que también afloja tus isquiotibiales. También puede hacerlo sentado simplemente moviendo la pierna hacia atrás lo más que pueda sin molestias y luego empujándola y sosteniendo durante diez segundos. Esto ayuda a promover el crecimiento muscular alrededor de la rodilla, ya que se adaptará al peso y la presión de la bodega. Otra forma de fortalecer la rodilla es hacer rotaciones simples de rodilla. Gire la rodilla al interior de su otra pierna y luego hacia afuera, manteniendo cada pose durante diez segundos, esto ayudará a fortalecer la rodilla y proporcionar una mayor flexibilidad para que las lesiones tengan menos probabilidades de ocurrir.
Nota: Toda la información proporcionada en este artículo es a través de mi propia experiencia personal del proceso de rehabilitación de rodilla realizado a través del consejo de profesionales médicos. Para obtener más información, solicite un profesional médico o visite http://www.livestrong.com/article/371103-knee-strengenting-exercises-acl-damage/.
