Cuando las articulaciones de la rodilla son dolorosas y rígidas y le resulta difícil moverse, es difícil creer que la actividad física sea respaldada por profesionales médicos como un tratamiento efectivo para la artritis. Sin embargo, es cierto, según la Fundación de Artritis que la fisioterapia, incluido el ejercicio, realmente puede ayudar a fortalecer los músculos de las rodillas y mejorar el rango de movimiento.
El ejercicio arduo debe evitarse, pero las personas mayores con las rodillas artríticas quienes incluyen rutinas de ejercicio regulares de naturaleza suave en sus días encontrarán beneficios de varias maneras. Estos incluyen: una flexibilidad mejorada y menos dolor y rigidez, mejor resistencia y movilidad y reducción del estrés y ansiedad.
Incluso el ejercicio moderado ayudará a reducir el dolor y controlar el peso, ya que el peso extra significa presión adicional sobre las articulaciones de la rodilla que sí lo hace. No ayuda al dolor.
Antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios, debe consultar a su médico de cabecera o fisioterapeuta para obtener sus consejos. El ejercicio es importante, pero también es importante que elija una rutina de ejercicios que se adapte a usted y a su estilo de vida. Es posible que comprenda que se preocupe por causar más daño a sus articulaciones ya dolorosas, pero la realidad es que si no se usan las articulaciones, se vuelven rígidas, doloridas e inestables. Después de una rutina de ejercicios que se adapta a las rodillas más flexibles y ayudará a reducir el dolor.
Su médico podría recomendar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar o yoga. Los ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar su salud cardiovascular. La Clínica Mayo recomienda que intente trabajar hasta 30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana.
El baile ayuda a aumentar la flexibilidad y mantener el movimiento normal de las articulaciones y mantener bajos los niveles de dolor. Las personas mayores con rodillas artríticas deben elegir una clase de baile que lo mantenga en movimiento sin dañar las articulaciones como el baile de salón. También asegúrese de contarle a su instructor de baile sobre su artritis.
La natación puede ser una forma de ejercicio increíblemente relajante pero efectiva. La salud mental es tan importante como la física y de acuerdo con Swimming.org, la natación puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor. Incluso un baño suave puede quemar alrededor de 200 calorías en 30 minutos.
caminar por agua es fácil para las articulaciones, según Artritis hoy. Puede caminar en el extremo poco profundo de la piscina o en aguas más profundas, lo que es más desafiante. Levantando las rodillas al más alto a medida que camina también ayudará a aumentar su trabajo. Si tiene alguna inquietud, regístrese en un programa acuático que ofrece un entrenamiento supervisado de instructores capacitados.
Las personas mayores con rodillas artríticas pueden sentir un beneficio de ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar, ciclismo, bailar, bailar , Yoga y Pilates.
Según el ciclismo de KneepainTreatment.com es la mejor manera de mover el líquido articular en la rodilla para administrar nutrientes al cartílago. Comience con una bicicleta interior y aumente su fuerza gradualmente. Eventualmente, es posible que desee cambiar a una bicicleta al aire libre. Se ha demostrado que
Tai Chi es una forma de ejercicio exitosa y suave para ayudar a las personas mayores con artritis de rodilla a encontrar alivio del dolor. Investigadores del Centro Médico de Boston encontraron que un grupo de personas de 60 años con artritis severa de rodilla que realizaron Tai Chi dos veces en semana durante doce semanas experimentó mayores mejoras en la salud física y general y menos dolor que un grupo similar que realiza ejercicios convencionales. Los movimientos suaves y elegantes de este antiguo ejercicio chino pueden aliviar el dolor de artritis y ayudar a obtener una mayor sensación de equilibrio, fuerza y flexibilidad.
durante los brotes cuando hay más dolor, hinchazón y rigidez, Se recomienda que continúe con un ejercicio suave. Intente centrarse más en darle al resto del cuerpo un buen entrenamiento, durante estos períodos más dolorosos, para no agravar la rodilla inflamada.
fuentes
http://// /www.Arthritisresearchuk.org/about_us/arthriti s_news/artículos/ejercicios_safe_and_effective.aspx
http://www.reuters.com/article/2008/10/26/us-arthrit es-iichi-idustustrio49p0vb20081026
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez/19877092
