En un esfuerzo por combatir los efectos del invierno, que en mi caso incluyen desacelerar y comer más, decidí regresar al gimnasio donde reavé mi historia de amor con bombeo de hierro . Por supuesto, no estoy seguro de mi edad si lo que hago en el gimnasio se puede llamar “bombear hierro”, pero decidí volver a él durante el nido 8 meses más o menos y, siempre y cuando mis articulaciones Afire bajo la tensión de levantar el peso: estoy depositando que mis músculos tengan suficiente “memoria” que quede en ellos para recordar cuándo eran mucho más grandes.
Esto plantea un punto interesante, toda la discusión sobre el desgaste Y desgarre las articulaciones cuando tienes más de 40 años y más allá y estás levantando pesas. Hay muchos suplementos en el mercado para las personas que levantan pesas, pero uno en particular, creatina , no solo estoy familiarizado, sino que estoy bastante convencido de los resultados que este suplemento particular puede proporcionar. Verá, la creatina, lejos de ser una droga milagrosa que hará que sus músculos se doble en tamaño o hagan que su deseo sexual entre en 6
th , es en realidad un compuesto producido naturalmente que suministra energía a los músculos . Tomado sobre el tiempo La creatina ayuda a sus músculos a producir cuando los necesita más, es decir, en el gimnasio, y la creatina también ayuda a sus músculos a recuperarse después de un entrenamiento duro.
Esta es una gran noticia, especialmente cuando obtienes más antiguo y tarda más en hacer un entrenamiento y luego prepárate para el próximo.
No es que sea un experto o mi palabra sea importante, pero seré el primero en la fila en estar de acuerdo Con cualquiera que diga que el ejercicio regular lo hará sentir más nítido, dormir mejor y tal vez incluso vivir más tiempo, independientemente de la edad que tenga. Así que me sorprendió gratamente entonces descubrir un estudio reciente que demostró tomar una combinación de monohidrato de creatina (CRM) y ácido linoleico conjugado (CLA) además de El entrenamiento con ejercicio de resistencia proporciona beneficios aún mayores a los atletas y competidores “maduros”.
Según un artículo publicado en www.scienceDaily.com , el estudio – – Publicado esta semana en Plosone (www.plosone.org) involucró a 19 hombres y 20 mujeres que tenían 65 años o más y participaron en un programa de seis meses de entrenamiento de ejercicios de resistencia regular.
en el doble aleatorizado prueba ciega, a algunos de los participantes recibieron un suplemento diario de creatina (como mencioné anteriormente, la creatina es un compuesto producido naturalmente que suministra energía a los músculos) y ácido linoleico (( un ácido graso natural), mientras que a otros recibieron un placebo. Todos los participantes participaron en el mismo programa de ejercicios.
El jefe de la investigación, el Dr. Mark Tarnopolsky (www.diet-coaching.com)) mostró que el entrenamiento del ejercicio resultó en mejoras de la capacidad funcional y la fuerza en todos los participantes, pero aquellos que toman la creatina y el ácido linoleico mostraron ganancias aún mayores en la resistencia muscular, un aumento en la masa sin grasa y una disminución en el porcentaje de grasa corporal.
Todo lo que tengo que Déle a eso “ amen, hermano “. Los beneficios de bombear hierro no solo se obtienen músculos más grandes, sino que incluyen un aumento en la fuerza, una eficiencia cardiovascular mejorada e incluso una mejor flexibilidad.
según safeSport.co.uk </ u>, la creatina se encuentra naturalmente en muchos alimentos, como el pescado y la carne, y una dieta típica puede proporcionar aproximadamente 2 gramos de creatina. Los estudios han demostrado que un aumento en la ingesta de creatina de entre 10 y 20 gramos al día puede generar resultados impresionantes. Pero quiero enfatizar que el problema aquí es que sus músculos se recuperen más rápido después de un entrenamiento en lugar de cualquier aumento percibido en el tamaño.
creablastos.net recomienda que la ingesta de creatina se limite a Un ciclo de “5 semanas y 4 semanas de descanso”. Según el Dr. Tarnopolsky (ver foto) sus datos “… confirma que el entrenamiento de ejercicio de resistencia supervisado es seguro y efectivo para aumentar la fuerza y la función en los adultos mayores y que una combinación de CRM y CLA puede mejorar algunos de los efectos beneficiosos del entrenamiento Durante un período de seis meses … ”
no solo eso, sino que sciencentaily.com citó a los investigadores diciendo que la combinación de entrenamiento de resistencia y creatina también invirtió algunas de las anormalidades de la expresión génica muscular asociado con el proceso de envejecimiento en un régimen de entrenamiento de seis meses.
Te haré saber cómo me siento dentro de 6-8 meses, pero estoy seguro de que sea cual sea el resultado: la adición de creatina a mi dieta previa y posterior al entrenamiento solo puede ayudarme a largo plazo.
No hace falta decir que antes de probar cualquier suplemento de salud, primero debe consultar a su médico.
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