Todas las noches, millones de personas en todo el mundo sufren de un problema similar. No pueden dormir fácilmente. No pueden quedarse dormidos el tiempo suficiente. Se despiertan demasiado temprano, solo para tener problemas para volver a dormir. Lo que duermen son tienden a estar muy inquieto. Por lo general, no es por exceso de ruido o luces brillantes. No tiene nada que ver con el ronquido de un miembro de la familia o una mascota. En cambio, es causado por un trastorno del sueño llamado insomnio.
El insomnio es una condición muy real que afecta a las personas de todas las edades. Deja a los que sufren de él sintiéndose cansados, de mal humor e incluso deprimidos. Muchas veces, es un ciclo interminable. Un insomnio pasa días en el extremo de muy poco sueño, solo para bloquear por el agotamiento. Después de una larga siesta o una noche de sueño excesivamente larga, el Insomniac se siente renovado y el ciclo comienza nuevamente.
Hay muchas ayudas para dormir disponibles, tanto por receta como en el mostrador, que ofrecen ayudar Termine esas noches de insomnio. Sin embargo, la mayoría puede formar hábito, y el insomnio aprende a depender de estas ayudas para dormir para ayudarlos a dormir más fácilmente cada noche. También pueden tener efectos secundarios no deseados. En muchos casos, dejan a quienes confían en ellos sintiéndose aturdidos a la mañana siguiente. De hecho, se recomienda que no conduzca ni opere maquinaria pesada hasta que su cuerpo se haya ajustado al uso de estos medicamentos. En casos raros, como me he experimentado, pueden ponerte en un sueño tan profundo que te despiertas ahogando en exceso de saliva.
Si bien las ayudas para dormir pueden ser útiles para muchos insomnios, también son aquellos que prefieren tomar una ruta que no implique medicamentos. Hay muchas alternativas que pueden ayudar a resolver el problema del insomnio, o al menos ayudar a los insomnaces a dormir un poco mejor. Estas son algunas de las alternativas que he probado y he encontrado que funcionan bien.
1) Agregue algo de sonido: Para muchos insomnios, el silencio solo causa más distracción. En la tranquila oscuridad, sus mentes comienzan a deambular por actividades, recuerdos, tareas o eventos estresantes. Un poco de ruido de fondo puede ayudar a resolver el problema. Algunos insomnios encuentran que escuchar un CD tranquilo puede ayudar. Otros encuentran que la música es más una distracción. Para aquellos, una máquina de sonido o un ventilador puede ayudar a dar el ruido suficiente para calmarlos a dormir.
2) lavanda: Tome un baño tranquilo aproximadamente una hora antes de acostarse. Agregue un poco de aceite de lavanda al agua. La lavanda ayuda a relajar el cuerpo y prepararlo para dormir. Algunos spray de lavanda en la ropa de cama también pueden ayudarlo a dormir más tiempo.
3) Gire el reloj: La observación del reloj es a menudo un gran problema con los insomniacos. Miran pasar los minutos, estresando por cada minuto extra. Después de todo, ese es un minuto menos de sueño, y esos minutos realmente se suman. Para evitar la observación del reloj, aleje el reloj de la cama, para que no se pueda ver el tiempo. Si mover o girar el reloj no es una opción, intente cubrirlo a la hora de acostarse.
4) Meditación: La meditación puede ser muy útil, aunque muchas personas no saben dónde comenzar. Una excelente manera de comenzar es cerrando los ojos y imaginando los colores del arco iris. No se concentre en todos los colores a la vez. En cambio, comience con el rojo y avance. En algunos casos, podría ser más fácil pensar en cosas que son cada color. Por ejemplo, intente imaginar una señal de parada, una rosa o una camisa de fuego para el rojo, luego pasa a naranja. No se desanime si lleva un tiempo las primeras veces. Tienes que dominarlo antes de que funcione muy bien. Sin embargo, dentro de una semana debería ver algunas mejoras importantes. ¡Hago esto, y a menudo me duermo antes de poder llegar al amarillo ahora!
Cada persona es diferente. En mi caso, el sonido adicional y la meditación me han ayudado mucho. Es posible que no funcionen tan bien para otra persona. Tienes que averiguar qué funciona mejor para ti. Puede tomar algunos intentos para encontrar lo que necesita, pero los resultados (¡una buena noche de sueño!) Vale la pena.
