Los trastornos mentales más comunes son aquellos relacionados con la ansiedad que afectan aproximadamente el 18% de la población de los EE. UU. La ansiedad puede causar una disminución en la calidad de trabajo de uno, lastimar las relaciones e incluso hacer que las personas eviten situaciones diarias normales, como ir a la tienda e interactuar con los demás. También puede ser responsable de los desequilibrios hormonales y la enfermedad cardiovascular.
La ansiedad es un problema que se extiende en mi familia. Personalmente, no me gustan los medicamentos, pero no estoy calificado para discutirlos. Decidí evitar la medicación si fuera posible y encontré muchas otras formas de tratar mi ansiedad y volver a vivir la vida.
acupuntura
La acupuntura, en primer lugar, ha sido un cambio de vida para mí. La acupuntura es una forma de medicina oriental que es anterior al registro histórico. Oriental Medicine reconoce que la mente y el cuerpo como una sola entidad que trabaja en la unidad. La acupuntura utiliza este enfoque holístico para crear un flujo de energía positivo en todo el cuerpo y tratar la ansiedad de varias fuentes.
cardio
Siempre he oído que el ejercicio fue Es bueno combatir el estrés, pero no pensé que podría hacer mucho por mi severa ansiedad. Me equivoqué. El cardio ayuda a quemar adrenalina, lo que causa ansiedad y hace que las endorfinas se liberen que tienen efectos psicológicos positivos (también son un analgésico natural). Si no hace ningún cardio, incluso si actualmente resuelve otras maneras, puede ser un poco difícil comenzar. No te rindas. Después de unos días, notará que tiene más energía y capacidad para cualquier actividad cardiovascular elegida. Trotar, elíptico, saltar cuerda y caminar por velocidad, especialmente si puede encontrar tiempo para hacerlo por la mañana, puede tener un efecto positivo en todo su día. Desde que comencé a hacer cardio, mi nivel de ansiedad está muy bajo y mi energía ha aumentado significativamente. Hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de estar lo suficientemente saludable para el ejercicio cardiovascular.
Consumo mínimo de alcohol
El consumo frecuente de alcohol puede causar o aumentar la ansiedad . Esto se ve comúnmente en personas que usan alcohol para tratar su ansiedad. A menudo encuentran que a la mañana siguiente, después de aleccionarse, sienten ansiedad intensa y buscan más alcohol para reducir este sentimiento. El consumo de alcohol no necesariamente tiene que ser mucho, solo frecuente para causar ansiedad.
Beber la mayoría de los días de la semana, incluso si no se está emborrachando por completo, durante un período prolongado de tiempo puede intensificarse a diario Síntomas de ansiedad. También puede causar alcoholismo y efectos de retiro. Estos efectos pueden manifestarse como ansiedad y depresión y otros problemas físicos y mentales. Alguien que experimente ansiedad no debe beber más de una o dos bebidas en un período de 24 horas y ahorrar bebida más para ocasiones especiales.
té verde (L-theanine)
Aunque se debe evitar la cafeína al combatir la ansiedad, el té verde contiene el aminoácido L-teanina. Esto es capaz de reducir significativamente la ansiedad al tiempo que aumenta el estado de alerta. Esto es preferible a los medicamentos contra la ansiedad que pueden causar somnolencia, mareos y desaceleración de los procesos cognitivos. El té verde contiene aproximadamente un tercio de la cafeína como una taza de café.
dieta
Además de la cafeína y la L-teanina, otros aspectos de la influencia de la dieta Nuestro bienestar induciendo o reduciendo la ansiedad. Según Daniel K. Hall-Flavin, M.D., escritor de mayoclinic.com, no hay cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, pero puede ayudar.
Evite comer: < /p>
sal aumenta las tensiones nerviosas y la presión arterial y debe minimizarse para tratar la ansiedad.
carbohidratos simples como los que se encuentran en los refrescos Las galletas y otros alimentos azucarados tendrán un efecto negativo en la ansiedad. Evite la harina blanca y el azúcar blanco.
come:
proteína ayudará a energizarlo.
Se cree que los carbohidratos complejos que se encuentran en los granos enteros aumentan los niveles de serotonina en el cerebro.
Una dieta saludable en general es importante para la salud y el bienestar general. Esto incluye el bienestar mental. Coma una dieta equilibrada y beba mucha agua. El cerebro necesita una hidratación adecuada para funcionar a un nivel óptimo.
orgasmos
Lo he dicho antes; Los orgasmos son buenos para su salud. Son particularmente buenos para aliviar temporalmente la ansiedad. La oxitocina es un químico liberado tanto en hombres como en mujeres durante un orgasmo que aliviará el estrés y la ansiedad, así como el dolor físico. Promueve la relajación y una sensación general de felicidad en aquellos que son lo suficientemente saludables para la actividad sexual.
suplementos
Hay una serie de suplementos en el mercado conocido por mejorar el estado de ánimo y combatir la ansiedad. Esto es algo de lo que definitivamente debe hablar con su proveedor de atención médica. Mi favorito es Sam-e. Este suplemento ayuda en la salud conjunta y el bienestar emocional.
desintoxicación (pero no usando hambre)
La desintoxicación también puede hacer mella en su ansiedad. Las toxinas construidas en el cuerpo te afectan todos los días. Estas toxinas provienen del aire que respira, la comida que come y el agua que bebe. La desintoxicación en general afectará sus saldos/desequilibrios químicos naturales. La desintoxicación adecuada requiere una nutrición, hidratación y evitación adecuadas de azúcares, cafeína, alcohol y demasiado procesa los alimentos. Deberá agregar muchas frutas, verduras y alimentos naturales. Esto es algo que definitivamente debe hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que se haga de manera segura.
tratar con éxito la ansiedad requiere hacer cambios en el estilo de vida. Cada día se deben tomar pasos para combatir la progresión de este problema. Cada decisión cuenta. Se debe buscar ayuda profesional si la ansiedad es abrumadora.
referencia:
- altmedicine.about.com/cs/conditionsatod/a/anxiety.htm
- www.ehow.com/way_5312269_natural-anxiety-cures.html
- www.healthcentral.com/anxiety/manage-280111-5_2.html
