Probablemente haya escuchado durante años que una dieta alta en fibra es una parte importante de comer nutritivamente. Recientemente, se ha hecho énfasis en comer una dieta alta en fibra debido a los numerosos beneficios para la salud. Algunos de los beneficios de una dieta alta en fibra son: alivio del estreñimiento, ayuda en la pérdida de peso, disminuyendo el colesterol, el control de los niveles de azúcar en la sangre y más. Es posible que incluso haya creído que la única forma de comer una dieta alta en fibra era beber metamucilo o algo lleno de fibra que sabe a cartón. La buena noticia es que tener una dieta alta en fibra no significa beber bebidas divertidas o comer cartón. Siga leyendo y puede aprender cinco formas más sabrosas de comer una dieta alta en fibra.
Consejo de dieta alta en fibra#1
Cambiar a pasta de trigo es una excelente manera de comenzar Una dieta alta en fibra. La persona promedio necesita unos 30 gramos de fibra por día, por lo que si solo cambia de pasta blanca a pasta de trigo, puede agregar aproximadamente 4 gramos adicionales por día. En promedio, la pasta blanca tiene 2 gramos de fibra por porción, mientras que la pasta de trigo tiene aproximadamente 6 gramos de fibra por porción. He hecho el cambio permanente a la pasta de trigo y descubrí que me encanta y que elimina el hambre a diferencia de la pasta blanca, lo que me hace más hambre.
Consejo de dieta de alta fibra#2 < /P>
Simplemente desayunar puede ayudarlo en su camino a una dieta alta en fibra. El desayuno no solo le impide sentir hambre y antes del almuerzo, sino que también es un buen momento para trabajar para tener una dieta alta en fibra. Al planificar el desayuno, puede mantenerlo simple comprando cereal integral y ni siquiera tiene que obtener el tipo de cartón. Obtengo trigo integral total que tiene 3 gramos de fibra por porción y generalmente como 1,5 porciones, ya que también es bastante bajo en calorías. Al hacer esto, está comenzando su dieta Gihg Fiber agregando otros 4.5 gramos de fibra a su dieta que se lo perdería al saltar el desayuno.
Consejo de dieta de alta fibra #3 </B >
Come azúcar, azúcar natural que es! Soy culpable de tener siempre un goloso, pero hoy en lugar de agarrar una barra de chocolate que me deja hambre en 10 minutos, opto por la fruta que también me ayuda a mantener una dieta alta en fibra. Las manzanas contienen aproximadamente 4 gramos de fibra, las peras tienen aproximadamente 5 gramos de fibra y agregar frambuesas a su dieta le dará una friolera de 8 gramos adicionales de fibra (debe comer la piel en las manzanas y las peras para obtener la cantidad total de fibra ). Como dije, no solo la fruta lo ayuda a consumir una dieta alta en fibra, sino que puede satisfacer un hambre de golosina y control.
Consejo de dieta de fibra alta#4
Una de las formas más simples de escabullirse en una dieta alta en fibra es ponerla en sus comidas que ya está cocinando. Agregue una taza de hojuelas de trigo completadas de Kellogg a su pastel de carne, guisos, pan y magdalenas cuando cocine y se coloca 6.25 gramos de fibra extra en el plato. Si lo aplasta bien, probablemente no lo notará, lo cual es una excelente manera de llevar a su familia a una dieta alta en fibra sin que ellos lo sepan. Lo agrego a toda mi cocina y mi familia nunca se ha quejado.
Consejo de dieta de alta fibra #5
Este tiene que ser mi favorito y es Con mucho, una de las formas más fáciles de ayudar sustancialmente a crear una dieta alta en fibra. En lugar de comer dulces o papas fritas, ¡compre Fiber One Bars! Cuando vi por primera vez la fibra de barras, pensé que probablemente sabían a cartón cubierto de chocolate. ¡Me equivoqué! La avena y la fibra de chocolate son excelentes y las avena y los caramelos son aún mejores (sin embargo, saben a caramelo para mí). Siempre mantengo una barra de fibra en mi bolso, ya que estoy a dieta y trato de mantener mis niveles de azúcar en la sangre comiendo cada 3 horas. Comer la barra de fibra One me da unos 9 gramos de fibra con solo 140 calorías y no creería qué tan bien satisface el hambre, le recomiendo que lo pruebe hoy y comience en su camino a una dieta alta en fibra!
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