Una vez que descubra su embarazo, desea mantener una buena salud para usted y su bebé en crecimiento. Sin embargo, algunas mujeres encuentran muchas preguntas que surgen sobre qué ejercicios son las mejores para ellos. Sé que cuando estaba embarazada de mis dos hijos quería mantener una buena rutina de ejercicios en tacto, pero tuve que investigar sobre qué rutinas serían mejores para mí, mi bebé y la etapa del embarazo en el que estaba. Leer. Leer. ¡A continuación para obtener más información sobre qué ejercicio es mejor para cualquier mujer embarazada!
caminando
Esta rutina de ejercicios es excelente para cualquier etapa de embarazo . Durante el primer trimestre, es posible que se encuentre capaz de caminar 30 minutos normales al día tres días a la semana. Una vez que llegue a su segundo trimestre, comenzará a sentir un poco más de aumento de peso, por lo que querrá reducir la velocidad a posiblemente 15 minutos al día, tres días a la semana. Ahora, una vez que haya alcanzado el último trimestre, comenzará a lidiar con sus pies y piernas hinchadas, así que intente caminar al menos 10 minutos al día, al menos cuatro a cinco veces por semana.
<< B> Natación
La natación también es un gran ejercicio para los nueve meses de embarazo. Todos saben que no tiene peso en el agua, por lo que podrá tener un régimen de ejercicio más largo con la natación porque no está poniendo peso en las piernas. Sin embargo, hay algunas cosas que desea saber sobre la natación. En las primeras etapas de las vueltas del embarazo, las vueltas están bien, sin embargo, mira tu vientre para que no lo deslices contra nada. Durante el segundo y último trimestre, querrá detener las vueltas de natación y hacer más ejercicio de estilo de ballet con el trabajo de las piernas como en patear y mover los brazos. ¡No importa en qué consista su ejercicio de natación, siempre que haga algo, la natación le permite trabajar su sistema cardiovascular extremadamente bien!
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El baile tiene lo más divertido que puede tener mientras hace ejercicio, embarazada o no. Puedes aparecer en tu CD favorito y bailar en círculos alrededor de la sala de estar mientras haces toques de rodilla a codo y empujes en cuclillas. Es una excelente manera de hacer que la sangre fluya a través de su corazón y su cuerpo. Sin embargo, bailar puede ser un poco peligroso, así que trate de hacer esto solo durante los primeros cinco meses de embarazo. Una vez que comience a ganar libras de embarazo, su cuerpo estará equilibrado mientras intenta adaptarse al nuevo peso. Estar fuera equilibrado mientras giraba en un movimiento de baile puede ser potencialmente peligroso para usted y su hijo por nacer.
Levantamiento de pesas
La mayoría de las mujeres quieren mantener sus músculos tonificados con pesas. Incluso si están embarazadas. Levantar pesas no es algo malo siempre que esté levantando con los brazos y nunca los músculos de la espalda o el estómago. Asegúrese de dejar caer el límite de peso a al menos 10 libras y menos, para estar en el lado seguro. ¡Además, esta rutina de ejercicios es realmente ideal para el primer trimestre!
Si necesita saber más sobre los ejercicios anteriores para mujeres embarazadas, más rutinas de ejercicio y excelentes consejos de seguridad para la mujer embarazada que hace ejercicio, lea el Artículo el mejor tipo de ejercicio para el embarazo.
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