¡El ronquido ocurre cuando tu garganta se reduce durante el sueño, y a medida que el aire atraviesa tu garganta vibra en un gran frenesí de ronquidos que incluso puede despertarte! Las gargantas de las personas pueden volverse más estrechas a medida que envejecen, lo que hace que los ronquidos sean una nueva ocurrencia, y algunas personas, naturalmente, tienen más tejido nasal y de garganta que los hace más predispuestos a roncar a lo largo de sus vidas. Sin embargo, se ha convertido en un rnador, hay formas de dejar de roncar por la noche.
Una mejor postura para dormir puede tener un gran impacto en los ronquidos. Al tener una almohada que soporta su cuello, o dormir en una cama de espuma de memoria o tener una cubierta de espuma de memoria en su cama (un enfoque más barato), puede apoyar mejor su columna vertebral, por lo tanto, abrir su garganta para que pueda respirar más fácilmente en noche y no roncar tan mal. Además, obtienes una mejor noche de descanso.
Manteniendo una pelota de tenis en tu lado de la cama. Esto funciona porque en algún momento durante la noche, se acercará sobre su espalda, y la incomodidad le impulsará que se recosten de su lado, que es la mejor posición para dormir si ronca. Esto entrena a su cuerpo para que duerma de su lado con más frecuencia si tiene un durmiente en la espalda. Si no desea hacer esto o el método de la pelota de tenis no funciona, intente dormir boca arriba con una almohada debajo de la espalda y las caderas para apoyar su cuerpo mejor por menos ronquidos en la noche.
Intente dormir con un protector bucal en la boca, como las personas que usan que muelen su sueño por la noche. Incluso un protector bucal de su tienda deportiva local funcionará. Estos abren la boca para que sus cavidades se amplíen cuando duermes y respiras profundamente mientras duermes. Esto puede eliminar o reducir drásticamente los ronquidos.
La pérdida de peso ayuda si eres un rastreador con sobrepeso. Tener menos masa corporal le permite dormir más cómodamente y abrir sus cavidades y reducir los tejidos que interfieren con su sueño. Incluso 10 libras ayudan.
El uso de esas tiras nasales que abren sus cavidades son una forma común de combatir el ronquido. Puede obtenerlos en los estilos de marca para ahorrar dinero, todos están diseñados básicamente iguales.
Cómo roncar puede indicar sus problemas. Si roncas con la boca cerrada, hay algo mal con tu lengua. Si ronca con la boca abierta, puede tener problemas con su garganta o tejidos nasales. Si solo ronta sobre su espalda, simplemente volver a su lado puede erradicar el problema. Si acaba de comenzar a roncar, tal vez su aumento de peso reciente, frío o cambio de ropa de cama pueden ser la culpa. Un protector bucal o ver a su médico ciertamente puede ayudar.
Consulte a su médico si le preocupa su ronquido. Pueden ayudarlo a encontrar formas de ayudar a reducir su ronquido para que pueda descansar mejor por la noche.
