Una vejiga con fugas es un problema común, especialmente entre las mujeres. Es más común en las mujeres obesas y aquellas que han llevado varios embarazos. Como médico, me he encontrado con numerosas mujeres con este problema frustrante causado por los músculos pélvicos debilitados por el parto u obesidad. La mayoría de las personas con una vejiga con fugas tienen fugas de orina cuando se ríen, tosen o estornudan. Estos movimientos ponen estrés en los músculos del piso pélvico que ya son débiles. Afortunadamente, tratar la incontinencia urinaria del estrés o una vejiga con fugas puede ser tan simple como fortalecer los músculos en el piso de la pelvis a través del ejercicio. Uno de los mejores tipos de ejercicios para hacer esto son los ejercicios de Kegel.
¿Cuáles son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios utilizados para fortalecer los músculos de La pared de la pelvis que controlan el flujo de orina. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar en cualquier momento y son efectivos para fortalecer los músculos que apoyan la vejiga y los órganos pélvicos. Los ejercicios son fáciles de hacer y se pueden hacer mientras están sentados, de pie o acostados.
El procedimiento para hacer ejercicios de Kegel
para hacer ejercicios de Kegel, Comience vaciando su vejiga de orina. Mientras asume una posición sentada, de pie o acostada, contrae los músculos de su pelvis y región anal como si estuviera tratando de evitar orinar. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos antes de liberar. Repita doce a quince veces durante el día.
Puede hacer estos ejercicios cuando esté sentado en su escritorio en el trabajo, mientras se cepilla los dientes, se alinea en la tienda de comestibles o realiza otras tareas. ¡La buena noticia es que nadie puede verte haciéndolos! Una forma de recordar es establecer una alarma para salir varias veces al día para recordarse a sí mismo para contratar los músculos pélvicos. Al hacer estos ejercicios de manera consistente, fortalecerá estos músculos con el tiempo y reducirá la fuga de orina.
¿Qué tan bien funcionan el ejercicio de Kegel para tratar una vejiga con fugas? </P >
La buena noticia es que los ejercicios de Kegel son efectivos. Un estudio publicado en British Medical Journal en 1999 (BMJ 1999; 318 (7182): 487-93) comparó los ejercicios del piso pélvico con otros dos tipos de tratamiento para la incontinencia urinaria de estrés y la vejiga con fugas. Los ejercicios de Kegel dieron como resultado una mayor mejora en la vejiga con fugas que los conos vaginales o la estimulación eléctrica, otros dos tratamientos para este problema. Eso es una buena noticia ya que las mujeres con vejiga con fugas pueden hacer estos ejercicios en cualquier momento, en cualquier lugar.
¿Cuánto tiempo lleva ver resultados?
Puede esperar esperar Vea los resultados del ejercicio de Kegel en aproximadamente tres meses si los está haciendo correctamente.
Referencias:
BMJ 1999; 318 (7182): 487-93.
Manual Manual Decimocuaria edición.
