¿Con frecuencia evita situaciones sociales y tiene temores sobre cómo verán los demás? Cuando estás en situaciones sociales, ¿tienes una frecuencia cardíaca rápida y sudor profusamente? Si es así, podría tener una condición llamada fobia social. Para ayudar a comprender cuáles son los síntomas de la fobia social y qué tipo de ayuda está disponible para alguien con fobia social, he entrevistado al terapeuta Tezlyn “Sam” Clark, M.Ed, Lpc.
“Soy un consejero profesional con licencia, Actualmente trabajando en práctica privada en Anchorage, Alaska. Trabajo con adolescentes y adultos, especializándome en el tratamiento del TEPT / abuso / trauma, trastornos de ansiedad, adicciones, codependencia, gestión de la ira y depresión. Utilizo una habilidad de 3 partes basada en una habilidad autocreactada. Modelo de terapia basado en modalidad que combina la terapia cognitiva conductual (TCC), la regulación emocional / terapia conductual dialéctica (DBT) y las habilidades límite / interpersonales. También utilizo EMDR (una terapia utilizada para abuso y trauma). Soy una cuarta generación de Alaskan, cuyos bisabuelos vinieron de Noruega durante los días de la fiebre del oro a fines de 1800. He trabajado mucho con la cultura nativa de Alaska (con quien, tengo que agregar, solo adoro), incluido pasar dos años en un remoto pueblo de Bush como consejero en uno de los internados de Alaska. Desafortunadamente, esta área remota tiene una de las tasas de suicidio más altas de la nación, así como algunas de las estadísticas de mayor adicción y abuso. Durante este período de dos años, trabajé ampliamente en colaboración con las escuelas, la comunidad y las familias en la prevención de adicciones, trauma y suicidio “. ¡He visto algunos casos desgarradores, pero, lo que es más importante, también he visto algunas de las fuerza y resistencia más sorprendentes que el espíritu humano es realmente extraordinario! Me recuerda una cita de Jean-Paul Sartre: “La libertad es lo que haces con lo que te han hecho”. Todos nos hemos hecho cosas, pero estas cosas no nos definen: la clave es lo que hacemos con ellas después. Esta es la filosofía de la que vengo en mi trabajo con mis clientes. La fobia social puede provenir de estas cosas que nos han sucedido, del condicionamiento pasado; La buena noticia es que si son respuestas aprendidas, se pueden desaprobar . , semanas o meses) sobre asistir a una próxima función social. Puede comenzar como pensamientos de simplemente prepararse para el evento, pero luego puede convertirse en intensos pensamientos reflexivos y anticipación de cómo irá el evento y qué podría desarrollarse, es decir, un intenso miedo a ser juzgado; Extenso miedo a estar avergonzado o humillado en público; ataques de pánico; y evitar eventos sociales. ”
” Algunos síntomas incluyen boca seca, sudoración, respiración rápida o poco profunda, latidos rápidos o laterales, pecho apretado, mareos, malestar estomacal, sonrojo, temblores o temblores, manos húmedas, húmedas, o dificultad para hablar. ”
¿Qué tipo de impacto tiene la fobia social en la vida de una persona?
Es normal y común que la mayoría de las personas tengan algún tipo de miedo o se preocupe por un importante evento social , pero para las personas con fobia social, estos próximos eventos sociales pueden ser su propio pensamiento y enfoque durante días, semanas y, a veces, incluso meses. Para algunos, su desorden puede ser tan debilitante que no pueden asistir a ningún evento social o incluso salir al público. Además, no solo afecta sus vidas y relaciones sociales, sino también su salud. Esta preocupación constante pone el cuerpo en modo “lucha o vuelo”. Esto eleva nuestros niveles de cortisol (nuestra hormona del estrés), que se ha demostrado que tiene una amplia gama de efectos en el cuerpo, incluida la función tiroidea; desequilibrios de azúcar en la sangre; hipertensión; inmunidad baja; mayor inflamación; y especialmente nuestro hipocampo, el área de nuestros cerebros asociado con la memoria y el aprendizaje “.
¿Qué tipo de ayuda está disponible para alguien que tiene fobia social?
La ayuda puede incluir medicamentos, terapia o un combinación de ambos. Se ha demostrado que el tratamiento más común y efectivo para la fobia social es la terapia cognitiva conductual (TCC). Esta terapia se basa en la premisa de que la forma en que cree afecta cómo se siente, y consiste en habilidades de enseñanza para ayudar al cliente a identificar sus patrones de pensamiento que pueden ser improductivos y ayudar al cliente a cambiar o modificar esos pensamientos a patrones más efectivos, que luego , a su vez, ayuda al cliente a sentirse mejor. Por ejemplo, los pensamientos de una persona con fobia social pueden incluir, no puedo hacer esto, estoy demasiado ansioso, ¿qué pasa si me muevo y me caigo de la cara, entonces todos se reirán y me veré tan estúpido? “Y/o” Piensan que soy un idiota que no puede hablar en público. . . Soy un idiota que no puede hablar en público “. Estos pensamientos continúan reforzando la fobia. El objetivo es aprender a identificar estos pensamientos y cambiarlos a otros más beneficiosos y útiles … Porque si te sientas y piensas sobre un funeral todo el día, ¿cómo te vas a sentir? ”
” Sin embargo, una de las cosas para reiterar aquí es el hecho de que estos pensamientos no solo son inútiles, sino que tienden a reforzar los sentimientos de culpa y vergüenza, que solo ayuda a perpetuar un ciclo basado en la vergüenza donde uno se siente mal por uno mismo, por lo que se golpean verbalmente (y a veces también físicamente, con drogas, alcohol, corte, etc.) Esto lleva a más La vergüenza y los malos sentimientos, que hacen que el ciclo comience de nuevo. Vemos este ciclo en muchas áreas más que solo adicciones a la fobia social, sobrevivientes de trauma, depresión, problemas de ira, etc.; solo tienen una cara diferente “. P>
“Otra técnica de tratamiento que está ganando popularidad y también es bastante efectiva, especialmente junto con la TCC, es la atención plena. La atención plena es una técnica cuya premisa es doble. La primera premisa se basa en el hecho de que todo lo que tenemos es este momento en este momento, no hay futuro porque aún no ha sucedido, por lo que enseñar técnicas de clientes para permanecer en el momento ayuda a aliviar el miedo y la ansiedad porque la mayoría de los pensamientos asociados con la fobia social se basan en el miedo y la ansiedad sobre el futuro. Por lo tanto, si uno aprende a practicar “permanecer en el ahora”, estos sentimientos pueden reducirse enormemente “.
” La segunda premisa se basa en notar los pensamientos y sentimientos de uno en el momento sin juicio, sin etiquetar , y no hay críticas, simplemente note y déjalos pasar. Esto también es beneficioso para ayudar a abordar y reducir la pieza de culpa / vergüenza que afecta a una persona con fobia social “.
¿Qué consejo le gustaría dejar a alguien que tiene fobia social?
” Un muy La pieza importante que me gustaría agregar aquí hay un concepto que me gusta llamar “el cambio de mentalidad”. Realmente no es nada nuevo, pero parece estar perdido y no enseñado tanto como en el pasado. Sin entrar en eso demasiado profundo, “el cambio de mentalidad” es básicamente una técnica que le enseña a una persona a echar un vistazo a cualquier situación y enumerar qué es su “cosas”, qué es la otra persona “, y luego enumerar sobre qué tienen control y sobre qué no tienen control. Gran parte de nuestro país parece provenir de la mentalidad de que “soy responsable de ti y que eres responsable de mí”; de la mentalidad que puedes hacer yo enojado. “¿Alguien puede hacerte enojarte? ¿Hay perillas dentro de ti que puedan alcanzar y girar o cambiar? No, no te enojarán, eliges enojarte en función de tus pensamientos y creencias sobre lo que eso La persona lo hizo, pero esa persona no te hizo enojarte que eligiste enojarte. Nadie tiene control sobre tus sentimientos, pero tú. Sé que para algunos esto puede sonar como un idioma extranjero … Pero piense en esto cuán liberador ¿Sería saber que nadie podría hacerte enojar nunca más? Es realmente una experiencia maravillosa y más liberadora “.
” Dando esto un paso más allá, ¿qué pasa si alguien te acercó y te golpea? Primero, ¿esa persona sería la que te enojaría, o sería tú quien tuvo la opción de decidir cómo te sientes acerca de que esta persona te golpea? Algunas personas pueden reaccionar ante esa persona, devolverla, comenzar a gritar y gritar, etc., pero algunas pueden mirar a esa persona y pensar “Guau, qué triste es que esta persona sienta que tiene que caminar golpeando a las personas”. Es como si alguien escribiera enojo en una taza, y cuando comenzaron a gritarte y gritarte, sería básicamente como si estuvieran tratando de darte su copa su ira, no es tuya. Si reacciona, grita, grita, etc. Acabas de tomar su copa / poseiste su ira. Sé que algunas personas podrían estar diciendo aquí, sí, pero tengo derecho a no ser golpeado por esa persona. Sí, tienes toda la razón, tienes derecho a no ser golpeado por esa persona. . . Pero eso no significa que esa persona no tenga el libre albedrío de golpearte, ¿verdad? ¿Podemos hacer que una persona no nos golpee? No. ¿Podemos hacer que una persona haga algo? No. Quiero decir que ciertamente podemos intentarlo (generalmente a través de la manipulación), pero ¿podemos hacerles hacer algo que no quieren hacer? No. Sin embargo, hay muchos de los que intentan una y otra vez cambiar a otra persona; Si lo haría. . ., Si pudiera conseguirla. . . , “” ¡Es mejor que esa persona deje de faltarme el respeto! “Ni siquiera creo que nos damos cuenta de que lo hacemos la mayor parte del tiempo”.
“Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con la fobia social, tú? Pregunte? Bueno, ya hemos establecido que los pensamientos de una persona con fobia social a menudo incluyen sentirse juzgado por otra persona. Y, como acabamos de discutir, esta ansiedad se basa en algo que no tenemos control sobre los sentimientos o pensamientos de otra persona. Aquí es el lugar donde “el cambio de mentalidad” viene en “” porque cuando una persona realmente puede darse cuenta de que no tiene control sobre los sentimientos de otra persona y aprender a no tener los sentimientos de esa otra persona, puede ayudar a liberar Una parte significativa de esa ansiedad y ayudarlos a llegar a un lugar donde puedan trabajar en los otros temas que rodean su fobia social “.
” Finalmente, me gustaría decirles a aquellos que pueden estar luchando con la fobia social , o cualquiera de estos problemas relacionados, para no renunciar a la esperanza y alentarlos a buscar terapia si aún no lo han hecho. Psychology Today es un sitio popular y tiene una excelente página web en la que puede colocar su código postal y buscar terapeutas especializados en su área, el sitio web es www.psychologytoday.com, luego haga clic en “Buscar un terapeuta” y escriba su Zip. código. Existen numerosos tratamientos y terapeutas efectivos que pueden ayudar con la fobia social “, pruebe un par de terapeutas y vea cuál se ajusta mejor para usted. Los mejores deseos para todos”.
Gracias Tezlyn por hacer la entrevista en fobia social. Para obtener más información sobre Tezlyn Clark o su trabajo, puede consultar su sitio web en www.tezlynclark.com.
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