¿Tienes brazos flácidos? Si lo hace, es una señal segura de que algo no está bien: a saber, los brazos flácidos no significan tono ni músculo. No significa necesariamente que no seas fuerte ni saludable, sino que los brazos flácidos significan que no estás haciendo lo suficiente para desarrollar el músculo y quemar la grasa.
Si eres un floración tardía cuando se trata de hacer ejercicio Y haciendo ejercicio, los brazos flácidos pueden ser la espina proverbial de su lado. ¿Por qué? Porque perder esa flabación, al igual que perder peso alrededor de la sección media, los muslos y la posterior, ¡exige trabajo! En este caso, la única forma de convertir los brazos flácidos en brazos tonificados, sólidos y musculosos es combinar actividad aeróbica con entrenamiento básico de pesas. En otras palabras: quemar calorías, arrojar el peso y acumular lo que queda.
Puede parecer en la superficie que la forma más rápida de tonificar sus brazos flácidos es concentrarse en ejercicios de un solo bíceps y rizos tríceps. Puede haber algo de verdad en eso porque cualquier cosa que ponga estrés directo en los bíceps y los tríceps hará que se reafirmen. Ahora que lo piensa, el músculo de los tríceps en la parte posterior del brazo constituye casi dos tercios de la musculatura del brazo para que tenga sentido que desee tonificar los tríceps en su esfuerzo para reducir sus brazos flácidos. Es por eso que soy tan defensor de las flexiones, que puedes leer en todo su gloria aquí.
El secreto central para deshacerse de los brazos flácidos es complementar esas flexiones, bíceps y ¡Los rizos de tríceps con actividad aeróbica de quema de calorías, lo que significa que tendrá que reducir la cantidad total de grasa corporal! A medida que se reduce el porcentaje de grasa corporal, eventualmente cambiará sus brazos flácidos en brazos saludables, tonificados y musculosos.
Aquí están algunos de mis favoritos. ¡Puede agradecerme más tarde!
-Una de las formas más rápidas de tonificar los brazos es tomando una clase de aeróbicos y usando pequeñas pequeñas y tontas para la mayor parte de los ejercicios de la parte superior del cuerpo como puede. En el transcurso de una clase de 45 minutos, fácilmente harás varios cientos de repeticiones para tus brazos y la parte superior del cuerpo. Sweat y pondrás tensión continua en tus brazos y antes de que te des cuenta, esos brazos flácidos serán un recuerdo lejano. En estos días, la técnica se llama “bomba de ajuste”, pero la técnica básica es los aeróbicos con pesos. Una de las mejores clases de bomba de ajuste que he tomado fue en el Gold’s Gym en Rochester, Nueva York.
-Otra técnica es caminar con energía o correr con pesas manuales o pequeñas imbéciles. El truco es que mientras caminas o corres, quieres realizar simultáneamente rizos de bíceps/tríceps. La misma teoría básica en la práctica: actividad aeróbica general que quema calorías y tonifica los brazos. Recomiendo TAT si hace la clase de ajuste/clase aeróbica 3 días a la semana, probablemente no necesite ningún entrenamiento adicional en pesas. Si está ejecutando o caminando con potencia que, por supuesto, complementa esto en días alternativos con entrenamiento con pesas.
: otro entrenamiento mío favorito es ir a la pista de su vecindario y combinar el entrenamiento de intervalos con flexiones. En la línea de inicio, ejecutará un sprint de 110 yardas y luego dejará caer y hará 30 flexiones. Levántate y trota los siguientes 110 yardas. Luego suelte y haga 30 flexiones. Continúe esto cada 110 yardas. Por cada vuelta alrededor de la pista, alternarás sprints de 110 yardas, pero nunca te dejas pasar por las flexiones. Eso es 120 flexiones por vuelta. Puede cambiar su entrenamiento de intervalos a sprints de 220 yardas si lo desea, pero no se desaire las flexiones. Este es un entrenamiento desafiante, y no recomiendo hacer esto por más de 4 vueltas máximas. Es posible que tenga que trabajar hasta esa distancia. También puede tener la tentación de no correr a medida que sus brazos se vuelven más pesados (las flexiones y la carrera tienden a tener ese efecto). Pero si haces esto dos veces por semana para complementar tu entrenamiento con pesas, puedo asegurarte antes de comenzar a realizar cualquier actividad aeróbica a largo plazo.
