La flexibilidad es importante y cualquier buen programa de salud y estado físico debe mejorar o al menos mantener su nivel de flexibilidad existente. La mala flexibilidad causa numerosos problemas, incluidos el dolor y la lesión, por lo que es crucial evitar perder flexibilidad.
El levantamiento de los pesos es una forma común de actividad física que puede beneficiar a cualquier persona, pero algunas personas tienen preocupaciones de que levantar pesas disminuye la flexibilidad. Hay una buena cantidad de confusión en torno a este problema, probablemente porque hay muchas personas que levantan pesas y pierden flexibilidad como resultado.
Sin embargo, en lugar de afirmar que levantar pesas disminuye la flexibilidad, es Más preciso para decir que levantar pesas puede disminuir la flexibilidad, pero no tiene que hacerlo. Ciertamente es posible levantar pesas pesadas ya que su forma principal de ejercicio y aumentar la flexibilidad al mismo tiempo.
Hay una serie de factores que determinan si el levantamiento de los pesos disminuye la flexibilidad o no, pero la más significativa se estira. Si levanta pesas y sigue constantemente una buena rutina de estiramiento, entonces no debe tener ningún problema para perder flexibilidad.
El acto de levantar pesas da como resultado músculos abreviados temporalmente, pero esto sucede durante la mayoría de los otros tipos de tipo de ejercicio también. Cuando sus músculos se contraen, terminan siendo un poco más cortos que antes de que comenzara la contracción, especialmente cuando contrae sus músculos con mucha fuerza, como al levantar pesas pesadas. Este acortamiento es solo temporal siempre que sus músculos se retiren a su longitud normal después del entrenamiento.
Si levanta pesas o contrata los músculos durante otras actividades y no se extiende en absoluto, entonces sus músculos Manténgase en una posición parcialmente acortada. La cantidad de acortamiento muscular después de cada entrenamiento es tan pequeña que no notará nada después de un entrenamiento, pero se vuelve significativo con el tiempo.
Después de hacer ejercicio sin estirar durante un período prolongado de tiempo, puede perder flexibilidad y probablemente tenga un aumento en la rigidez o el dolor también. Para mantener las cosas en perspectiva, este acortamiento muscular también ocurre con las personas que no hacen ejercicio en absoluto, por lo que las disminuciones en la flexibilidad no solo pueden culpar al ejercicio.
una de las razones más comunes para el acortamiento muscular y la pérdida de flexibilidad está en libertad durante períodos prolongados. Si te sientas todo el día, los flexores de la cadera y otros músculos pierden flexibilidad, porque un músculo mantenido en una posición acortada tiende a permanecer en una posición acortada, incluso si no se está contratando activamente.
en un lado Tenga en cuenta que el acortamiento muscular y las pérdidas de flexibilidad por sentarse también son causas importantes de rigidez y dolor en la espalda baja. Una vez más, este acortamiento se puede prevenir o minimizar estirando o incluso simplemente levantándose y moviéndose a intervalos regulares. No son los únicos problemas. Con respecto a los pesos de levantamiento, otro factor que afecta la flexibilidad es el rango de movimiento de los ejercicios. Específicamente, cuando las personas levantan pesas constantemente utilizando rangos de movimiento cortos, hace que sea más probable que ocurra una disminución en la flexibilidad. en una posición acortada. Realizar una gran cantidad de ejercicios de corto rango de movimiento y no estirar es una receta definitiva para perder flexibilidad. Además, ejercer constantemente un músculo a través de solo un rango de movimiento parcial promueve los desequilibrios musculares y/o la debilidad en el rango de movimiento no ejercido.
Por otro lado, levantando pesos a través de un rango de movimiento completo Puede mejorar la flexibilidad, especialmente si actualmente tiene poca flexibilidad. Mover o ejercer sus músculos en rangos de movimiento que son mayores de lo que sus músculos suelen experimentar, pero aún dentro de los límites normales, fomenta el alargamiento muscular y la flexibilidad aumenta.
Al observar toda esta información en su conjunto, La cuestión de si levantar pesas disminuye o no la flexibilidad se vuelve clara. Desde un punto de vista práctico, el levantamiento de los pesos no disminuye la flexibilidad, siempre que realice ejercicios con forma correcta a través de todo su rango de movimiento. Finalmente, independientemente de si levanta pesas, hace otros tipos de ejercicio o no hace ejercicio, el estiramiento es esencial para mantener y mejorar la flexibilidad.
Fuente:
14 años de experiencia y educación en salud y estado físico
