Todos quieren ese cuerpo de bikini para el verano, pero la mayoría de las personas pasan por alto los terneros en su rutina de entrenamiento. Hay innumerables ejercicios de tonificación de piernas, pero ¿a quién se dirigen solo a los terneros? Yoga, Pilates y Kick Boxing son excelentes entrenamientos de piernas. Sin embargo, si agrega estos 5 ejercicios a su rutina de entrenamiento, tonificará y esculpirá esas pantorrillas en poco tiempo.
TIP TOE Me doy cuenta de que esto suena tonto, pero Confía en mí, funciona. Muy simplemente, en sus pies descalzos, levántate sobre los pies y camina lentamente hacia adelante unos veinte pies. Gire y camine de regreso, descanse durante 30 segundos y repita. Hacer 5 repeticiones. Otra variación de esto es caminar por todas partes en la punta del dedo del pie durante el mayor tiempo posible. Para trabajar la parte interna de su pantorrilla, vuelva a colocar los talones y haga el ejercicio anterior, solo sobre los talones con los dedos apuntados.
Sitting Becers se eleva Sentado en una silla, coloque la punta de un pie en una barra de terneros o un paso de ejercicio con el arco y el talón colgando. Coloque un peso o pesa en su muslo para agregar resistencia. Lentamente baje el talón, en la medida en que esté cómodo, luego levante el dedo del pie. Repita para 15 repeticiones. Cambie las piernas y repita el proceso.
El ternero en pie aumenta de pie junto a una silla o pared resistente para el soporte, coloque ambos pies de lo mismo que en el Sentado de cría de terneros; Pedido en el escalón, arco y talón colgando. Colocando su mano en la silla o la pared para su apoyo, levántate lentamente sobre los dedos de los pies y luego baja lentamente sobre tus talones en cuanto a cómodo. Hacer 20 repeticiones.
un ternero de patas aumenta en la posición anterior a medida que se eleva la pantorrilla de pie, tome una pierna y doblegue en un ángulo de 90 grados para que todo su peso esté en una pierna. Manteniendo una mano en la pared para obtener apoyo, sostenga un peso o una pesa en la mano opuesta, pero en el mismo lado que la pierna, está haciendo ejercicio. Haga 10 repeticiones, cambie las piernas y repita.
plie ‘ párese con los pies hacia afuera un poco más lejos de separarse. Levántate en las bolas de tus pies y bájate en una posición en cuclillas, en la medida en que sea cómoda, y mantenga un recuento de 5. Levántate lentamente, apretando tus nalgas a medida que te levantas. Hacer 10 repeticiones. Para una quemadura adicional, mantenga una mancuerna en cada mano mientras realiza este ejercicio.
Recuerde también, si desea esculpir sus pantorrillas, agregue el salto a su rutina. Además, cuando uses las escaleras, tómalas en las bolas de tus pies y no permita que tu talón toque el suelo. Bueno, ahí lo tienes, 5 ejercicios fáciles para esculpir los músculos de la pantorrilla.
