Entonces tienes colesterol alto. Descubrir cómo reducir su colesterol es como tratar de encontrar su camino a través de una jungla sin un mapa o brújula. La tienda de comestibles es su jungla urbana y usted es el Wily Cat acechando LDL que baja las superpuestas de los súper alimentos. Aquí está su lista de presas aprobadas:
1. Las manzanas. Las manzanas vuelan debajo del radar cuando se trata de salud cardiovascular, pero deben estar justo en la parte superior de su lista. Las manzanas le dan a la salud de su corazón una doble patada con quercetina, que es un flavonoide relacionado con una mejor salud del corazón y pectina soluble de fibra que mantiene los niveles de colesterol bajo control. Las manzanas más pequeñas tienen un sabor más grande que las manzanas más grandes, y le dejan mucho espacio para almacenar otros alimentos LDL.
2. Los aguacates. Los aguacates están llenos de colesterol reduciendo la grasa monoinsaturada. ¡Síralos en guacamole o cubra y sirva sobre una deliciosa ensalada!
3. Figs. Las figuras contienen fitosteroles que ayudan a mantener el colesterol en su lugar. Los higos son los favoritos de Martha Stewart y puedes encontrar excelentes recetas en www.marthtewewart.com
4. Las uvas rojas. Las uvas rojas son un excelente refrigerio bajo en calorías que contiene reservatrol. La reserva es un antioxidante fuerte que protege contra la enfermedad cardiovascular. Mezcle un poco en una bolsa de bocadillos para ayudar a evitar el hambre y los antojos de azúcar.
5. Las espinacas. Las espinacas contienen cromo que metaboliza la grasa y los carbohidratos. Esto ayuda a evitar que el cuerpo absorba y almacene.
6. Frutas y verduras de color blanco. Según las frutas y verduras blancas del USDA, como peras, plátanos, champiñones, coliflor, cebolla y ajo, todo el corazón de la enfermedad cardíaca y el colesterol LDL inferior. El ajo se ha vinculado durante mucho tiempo a un sistema cardiovascular saludable, pero también disminuye el almacenamiento de grasa de su cuerpo.
7. Basil. La albahaca está llena de carotenoides que ayudan a prevenir el colesterol alto. Disfrute de algunas hojas de albahaca en esa ensalada que ya cubrió con aguacates para desalojar el colesterol de su acogedora casa en sus embarcaciones.
8. Cayena Pepper. La albahaca y el ajo no son las únicas especias que patean el colesterol detrás. Se sabe que la capsaicina en la pimienta de Cayena lucha contra el colesterol, entre otras cosas. Cuando las células destinadas a convertirse en las células grasas están expuestas a la capsaicina, mueren.
9. Aceite de canola. Si bien el aceite de oliva virgen extra ha sido la estrella del espectáculo, el aceite de canola ha estado esperando en las alas. El aceite de canola tiene una mejor relación de grasa monoinsaturada. Cualquiera que sea el aceite que elija, vierta antes de cocinar y deje que su comida lo absorba un poco. El calor de la cocina destruye todas las cosas de cocción en sus aceites, pero los nutrientes se conservan cuando el aceite se remonta a los alimentos.
10. Salmón de Alaska Wild. Por último, pero ciertamente no menos importante, no podemos olvidar nuestro Omega 3. Si bien se puede obtener a través de un suplemento, ¿no es mucho más sabroso el salmón? Los peces han recibido un trovador últimamente debido a los niveles de mercurio. Los peces como el salmón de Alaska salvaje, la trucha arco iris de granja y el halibut del Pacífico están repletos de omega-3, tienen bajos niveles de contaminantes y son ecológicos. -La dieta de grasa te ayudará a noquear el colesterol alto, deben usarse junto con el ejercicio. Tome sus vitaminas, haga ejercicio 30 minutos al día al menos cinco días a la semana y beba mucha agua. No solo reducirá su colesterol, sino que se sentirá mejor consigo mismo, tendrá más energía y se verá increíble en la playa el próximo verano. ¡No olvide el bloqueador solar!
Fuentes:
El cambio de imagen de salud total de 30 días por Marilu Henner
Come esto, no es eso! Guía de supervivencia de supermercados de David Zinczenko con Matt Goulding
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