La enfermedad cardíaca no solo es grave, puede matarte. A menudo no hay síntomas de enfermedad cardíaca antes de un ataque. Protéjase con la prevención. Los siguientes son quince pasos que puede tomar para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
1. Ejercicio agradable. Muchas personas consideran que el ejercicio es una tarea que debe soportar. Con demasiada frecuencia, esta actitud resulta en evitar el ejercicio o dejar su programa por completo. Si realmente odias ir al gimnasio, encuentre un ejercicio que disfrute haciendo. Según Forbes (Forbes.com), el Dr. Gerry Maddoux, cardiólogo y autor de “ Your Heart: Trátalo como si te encantara” sugiere al menos un entrenamiento diario de 30 minutos con amigos. Elija actividades agradables, como caminar por la playa o caminar a su perro.
2. Vaya a dormir : las personas que están privadas de sueño o aquellos que trabajan en cambios irregulares, están en Un mayor riesgo de un ataque cardíaco porque su sueño se tira … informa Forbes (forbes.com). El cardiólogo Dr. Thomas Lee, quien es el editor de la carta de salud de Harvard, declaró a Forbes que muy poco o un sueño irregular causó un aumento en la adrenalina, lo que causa presión arterial elevada, que se esfuerza por el corazón. Sus días deben estructurarse para que pueda dormir lo suficiente. Evite el alcohol porque inhibe el sueño profundo y restaurativo.
3. Obtenga y use un monitor de frecuencia cardíaca. Los monitores de frecuencia cardíaca pueden identificar su tarifa de audición objetivo y ayudarlo a entrenar. El entrenamiento de manera eficiente puede ayudarlo a quemar más calorías y fortalecer su corazón.
4. Tome una aspirina diaria: La Asociación Americana del Corazón recomienda tomar una dosis baja de aspirina (75 a 160 mg diariamente). Las dosis bajas de aspirina pueden reducir los coágulos de sangre, lo que reduce el riesgo de un ataque cardíaco. Nota: Algunas personas no pueden tomar aspirina, obviamente no deben tomar aspirina.
5. Pierde el peso extra : apunte a un índice de masa corporal saludable de menos de 25 Forbes informa que el dr. Erin Michos, miembro de la cardiología en Johns Hopkins Medicine, dice que nuestro índice de masa corporal debería ser menor que 25. Las personas que transportan el exceso de grasa corporal tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. La grasa alrededor de la línea de la cintura es particularmente peligrosa. Según los American Heart Associates, perder incluso 10 libras puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
6. Baje su colesterol. Su colesterol total, que se descompone en LDL y HDL , debería ser menor que 200 mg/dl, según los cardiólogos de Johns Hopkins Medicine, informa Forbes. Puede ayudar a comer avena y nueces. Si no puede alcanzar su objetivo después de tres a nueve meses, es posible que desee considerar la terapia farmacológica. Discuta sus niveles de colesterol con su médico.
7. Observe su presión arterial: El cardiólogo de John Hopkins recomienda mantener su presión arterial a menos de 140/90 mm Hg. La presión arterial óptima es de 120/20 mm Hg. Puede monitorear su presión arterial en el hogar comprando un manguito de la presión arterial.
8. Examen preventivos: detección de salud que evalúa los factores de riesgo de una persona puede desempeñar un rol importante es un ataque cardíaco Prevención, según el Dr. Boyd Lyles, director médico o medicina preventiva de EE. UU. La medicina preventiva de EE. UU. Se asocia con hospitales y médicos de todo el país para crear centros de medicina preventiva.
9. Deja de fumar. Si fuma, detente. Cada bocanada aumenta temporalmente su frecuencia cardíaca y su presión arterial, según la American Heart Association. Fumar provoca los vasos sanguíneos que alimentan al corazón para agruparse. El riesgo de ataque cardíaco de los fumadores es más del doble que el de los no fumadores. Si no fuma, BU pasa tiempo en cuartos ahumados, el humo de segunda mano también es perjudicial para su corazón.
10. come pescado. Una dieta de estilo mediterráneo, que está llena de pescado, aceite de oliva y nueces puede ayudar a prevenir ataques cardíacos, según el Dr. Gerry Maddoux, informa Forbes La investigación sobre los beneficios de la dieta mediterránea muestra que la dieta es preventiva para el segundo lugar de ataques cardíacos, pero es lógico que también evitaría los primeros ataques cardíacos. El elemento importante son los ácidos grasos Omega3, que se encuentran en pescado y nueces.
11. Sostenga la sal: Los estudios han demostrado que la dieta del tablero (enfoques dietéticos para detener la hipertensión ) puede reducir los niveles de presión arterial. La dieta Dash recomienda cocinar con menos sal, comer frutas y verduras frescas, comer productos lácteos bajos en grasas y al menos tres alimentos de granos enteros diariamente.
12. Investigación: Iniciar sesión a sitios web, como el sitio web de la American Heart Association para obtener más información sobre las recomendaciones de salud del corazón. El sitio también tiene un área de evaluación de riesgos.
13. Reducción del estrés: El estrés y la ansiedad pueden afectar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, según los American Heart Associates. Hay muchas razones para esto, incluido que las personas estresadas pueden tomar malas decisiones dietéticas, comer o humo.
14. Control de diabetes: La diabetes aumenta su riesgo de corazón enfermedad. El azúcar en la sangre no controlado hace que el riesgo sea aún mayor, según los American Heart Associates. Discuta las formas de manejar la diabetes con su médico.
15. Comprométase a cambiar. Comprometerse con el cambio. Incluso algunos pequeños cambios en las rutinas de dieta y ejercicio pueden mostrar grandes beneficios para su corazón.
Esto no pretende ser asesoramiento médico, no si se constituirá como asesoramiento médico. Consulte con su médico antes de comenzar un programa.
