El mundo entero está en una epidemia de obesidad. Se dice “Tú eres lo que comes y eres lo que piensas”. Ambos son importantes en este contexto de pérdida de peso. La verdad sobre perder peso se trata de manejar la ingesta de calorías y el gasto en calorías.
Todo el asunto de perder peso se trata de controlar la ingesta de calorías y el gasto en calorías. Según los expertos en fitness, para aumentar de peso, uno debe tomar 16-21 calorías por libra de peso corporal y perder peso aproximadamente uno debería tomar alrededor de 10-12 calorías por libra. Por lo tanto, todo el truco es suministrar menos calorías para que el cuerpo use las grasas almacenadas para los requisitos de energía, lo que resulta en la pérdida de peso.
Si observamos los alimentos que comemos: carbohidratos, proteínas y grasas, el cuerpo, el cuerpo gasta solo 5 calorías para digerir cada 100 g de carbohidratos y grasas, pero por cada 100 g de proteína, el cuerpo gasta aproximadamente 25 calorías en la digestión y esto aumenta el metabolismo. Es por eso que la temperatura corporal aumenta después de una dieta alta en proteínas. Las personas mueren de hambre para perder peso, pero en última instancia, descubren que de hecho han aumentado de peso.
, por lo que si damos más proteínas y menos energía de carbohidratos y grasas que deberían entrenar con éxito el plan de pérdida de peso. La modificación ligeramente de los alimentos que comemos hace un mundo de éxito en el programa de pérdida de peso al optimizar la ingesta de calorías y la utilización con la función efectiva de otros factores como la insulina.
Aquí hay algunos alimentos que mejorarán la pérdida de peso. </P >
1. avena:
Es un cereal con una miríada de beneficios, particularmente para la pérdida de peso. Oats es un cereal de índice glucémico bajo que proporciona calorías para el cuerpo y el contenido rico de las fibras que regulan la liberación de insulina para una quema de calorías óptima. Un excelente descanso rápido mantiene al individuo energético sin refrigerios frecuentes. Las personas que comen avena permanecen saciadas por un período más largo con excelentes niveles de energía y rendimiento mental. La avena debido a su contenido de fibra ayuda a reducir el azúcar en la sangre y el colesterol LDL. Contiene altas cantidades de calcio, magnesio, vitaminas B y potasio, los nutrientes necesarios para la quema de calorías y una función de sistema nervioso saludable. Es una buena fuente de selenio, el elemento que es un potenciador antioxidante, inmunoestimulador y de la función tiroidea. Las aventramidas antioxidantes que se encuentran en la avena reducen la obstrucción de las arterias y mejora la circulación mejor que la vitamina C. La avena no solo ayuda a la pérdida de peso para las mujeres, sino que también tiene un efecto protector del cáncer de mama según los estudios del Reino Unido.
Esta es una de las frutas nutritivas de la naturaleza que ofrecen excelentes beneficios en la pérdida de peso, la obesidad. Es una buena fuente de energía y nutrientes. La mayor parte de la liberación de energía del aguacate proviene de un ácido oleico, un ácido graso mono-Siaturado que aumenta la sensibilidad a la insulina, la quema de calorías y reduce los niveles de azúcar en la sangre. C, cobre y bajo en carbohidratos y proteínas. El aguacate mejora la absorción de nutrientes y reduce el azúcar en la sangre cuando se toma junto con las comidas. Ser una rica fuente de aguacate de potasio mejorará el corazón, la circulación y la liberación de energía. Es una buena fuente de luteína antioxidante, vitamina E y C Con el salmón, obtenemos los beneficios adicionales del corazón sano, ácidos grasos omega-3 además de proteínas de alta calidad. Las proteínas estabilizan el azúcar en la sangre, mantiene la calórica en alto, la grasa marina hace que uno se sienta saciado y continúe durante mucho tiempo sin un ataque de hambre. Combine el salmón con arroz y verduras marrones, corta las calorías de la manera agradable.
4. arroz marrón
El arroz integral es una excelente fuente de carbohidratos complejos. Es el arroz con pulido mínimo que conserva todos los nutrientes vitales como la vitamina B1, B3, B6, el fósforo, el manganeso, el selenio y el magnesio. Varios estudios han encontrado que las personas que comieron granos enteros como el arroz integral pesaban menos que aquellos que comían granos más refinados. El arroz es termogénico y aumenta el metabolismo del cuerpo, ayuda en la quema de grasas. El arroz integral es rico en fibras que mejoran la acción de la insulina y evitan los picos de insulina repentinos, mejorando así la pérdida de peso. El arroz integral es rico en selenio, el elemento que es vital para la función tiroidea y el metabolismo del cuerpo con protección antioxidante. El arroz brown es una rica fuente de magnesio que es un co-factor para más de 300 enzimas, incluidas las enzimas importantes para el uso de glucosa e insulina del cuerpo para la producción de energía y la pérdida de grasa.
5. Pollo: es es Una buena fuente de proteína completa. La pechuga de pollo sin piel es una buena fuente de proteína, que también tiene una grasa baja. Ser rico en proteínas quema calorías y, por lo tanto, aumentará la BMR y la pérdida de peso. El pollo ofrece una gama de nutrientes como hierro, fósforo, magnesio, zinc, vitamina B6, B12, riboflavina, niacina, ácido pantoténico y tiamina, los ingredientes vitales que promueven la producción de energía celular y el desarrollo de masa magra.
6 6 . Agua: ningún programa de pérdida de peso puede tener éxito sin agua. Una persona debe tomar una buena cantidad de agua; Digamos mínimo de 3-4 litros. El agua es vital para la función normal y saludable de los órganos vitales. Cuando el agua es menor, el cuerpo aguante el agua que causa deshidratación, engrosamiento de la sangre, la función digestiva y nerviosa perturbada con mala absorción de nutrientes y funciones corporales comprometidas. Mantenga siempre el cuerpo adecuadamente hidratado para obtener excelentes resultados en cualquier programa de pérdida de peso. Tomar agua adecuada e hidratar su cuerpo también mantendrá un pH alcalino saludable que promueve la pérdida de peso, mejora la función del sistema cardíaco y vital además de eliminar las toxinas del cuerpo.
7. Lentejas: forman un componente importante de peso de peso Programa de pérdida. Las lentejas son ricas en proteínas y carbohidratos con buen contenido de fibras. También son buenas fuentes de vitaminas B, magnesio, hierro, cobre de zinc, etc. Las proteínas mantienen la pérdida de grasa en marcha y los carbohidratos proporcionan energía. Una porción de 100 g de lentejas hervidas proporcionan 199 calorías, 17.5 g de proteína de carbohidratos 7.6g y 0.4 g de grasa.
8. suero: esto debería encontrar un lugar importante en el programa de pérdida de peso. Esta es la fuente más rica de aminoácidos y otros nutrientes vitales para una pérdida de peso saludable. El suero sonroja el cuerpo con aminoácidos, promueve el anabolismo muscular, y cuando se combina con claras de huevo, proteínas leche u otras proteínas forma un buen componente para perder peso. El suero reduce la hormona del estrés cortisol y tiene un efecto anticatabólico, aumenta la sensibilidad de la insulina que promueve el desarrollo muscular.
9. Las nueces: las nueces suelen ser ricas en proteínas y grasas. Sin embargo, las grasas en las nueces son grasas buenas que reducen la resistencia a la insulina y mejoran la glucosa en sangre y el colesterol. Las nueces evitan que uno tenga hambre entre las comidas y ayude a evitar los bocadillos que tienden a aumentar el azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Algunos útiles son maníes, nueces, almendras, anacardos, nueces y nueces de Brasil.
10. Cabbage y verduras: las verduras verdes deben ser un componente principal de la dieta para bajar de peso, ya sea como ensaladas o cocinadas. Son buenos rellenos con ricos suministros de carotenos, ácido fólico, luteína, vitaminas B, magnesio y otros fitonutrientes. Haga de esto una parte de su régimen de pérdida de peso y se sorprenderá al ver los resultados.
11. Té verde: este es un artículo importante en la pérdida de peso. El té o té verde es una de las mejores fuentes de polifenoles de la naturaleza como el galato de epigallocatequina (ECGC). Este ingrediente es un excelente quemador de grasa y antioxidante. Hacer que el té verde o el té sea parte del programa de pérdida de peso es una opción sensata.
12. Frutas: las frutas frescas ayudarán a perder peso de manera efectiva, ya que son ricos en fibras naturales, antioxidantes naturales, vitaminas y micronutrientes que aumentan el metabolismo corporal y los niveles de energía. Los carbohidratos en las frutas son complejos y se digieren lentamente sin elevar el azúcar en la sangre y no se convierten en grasas. Las frutas también contienen pectina, inulinas y fructooligosacáridos que ayudan a controlar el azúcar en la sangre, aumentar la sensibilidad a la insulina y promover la pérdida de peso.
13. Yoghurta: este es un elemento que tiene un papel importante en la protección de la flora intestinal con muchos beneficios para la salud. . Ayuda a promover la digestión y la asimilación, evita la flatulencia y la incomodidad asociadas con los altos alimentos de proteínas y la fermentación. Los FO e inulinas proporcionan plenitud y saciedad, ayudan a unir el colesterol, mejora la acción de la insulina amplificando la pérdida de peso.
Todos los programas de pérdida de peso deben tener un programa de dieta modificado para complementar los horarios de ejercicio. Los alimentos deben proporcionar macro y micronutrientes junto con antioxidantes y minerales para catalizar el programa de quema de grasa. Los alimentos anteriores se eligen para optimizar los resultados de pérdida de peso y la salud.
