Toda mujer sabe que comer una dieta saludable mientras está embarazada es una forma esencial de garantizar tener un hijo sano. Además de evitar los peligros para la salud de un bebé, como tener un alto nivel de estrés, fumar y consumir alcohol durante el embarazo, comer una dieta repleta de granos integrales, verduras, legumbres y frutas frescas es la mejor manera de prevenir defectos de nacimiento.
Un nutriente crucial que todas las mujeres en edad fértil y las que desean quedar embarazadas pronto necesitan consumir es la vitamina B, el folato (ácido fólico). Los investigadores dicen que obtener más alimentos en el folato reduce significativamente el riesgo de los bebés de desarrollar ciertos defectos de nacimiento en un 50-70 por ciento. Los defectos de nacimiento como la espina bífida y la anencefalia se evitan fácilmente si las mujeres comen alimentos altos en folato antes de quedar embarazadas. El folato ayuda a regular la formación de células nerviosas embrionarias y fetales, así como a prevenir nacimientos prematuros.
Como los defectos de nacimiento ocurren en las primeras etapas del embarazo, aproximadamente seis semanas después del embarazo y antes de que el presagio se dé cuenta de que se dan cuenta de que se dan cuenta están embarazadas — comer alimentos en alto en folato antes de quedar embarazada se vuelve aún más importante. Para garantizar el crecimiento saludable de sus bebés, las mujeres embarazadas necesitan continuar con una dieta de folato de 600 microgramos durante al menos el primer trimestre.
Es realmente fácil y delicioso anunciar más folato a su dieta. Una amplia gama de alimentos deliciosos y nutritivos contiene esta vitamina que previene los defectos de nacimiento. Para agregar más folato a su dieta, intente comer estos alimentos:
remolacha
Las remolachas son la mejor amiga de una mujer embarazada. Las remolachas no solo son una gran fuente de folato, sino que también son ricos en hierro, un mineral que las mujeres necesitan mucho durante el embarazo. Una media taza de remolacha contiene 68 microgramos de folato, el 17 por ciento del valor diario recomendado; Una media taza de remolacha en rodajas también contiene el 4 por ciento del valor diario de hierro.
cereales y granos
Desde el desayuno y los granos de la década de 1990. fortificado con ácido fólico para agregar folato casualmente a las dietas de millones de mujeres en todo el mundo. Por lo tanto, comer un tazón de cereal en la mañana puede evitar defectos de nacimiento.
aguacates
comer medio aguacate grande ocasionalmente puede reducir el riesgo de tener un bebé con un defecto de nacimiento. La mitad de un aguacate contiene el 10 por ciento de los 600 microgramos de folato que las mujeres embarazadas necesitan todos los días. Sin embargo, tenga cuidado, los aguacates son ricos en calorías, por lo que son los mejores aguacates solo dos veces por semana.
Parsnips
Las Parsnips son excelentes fuentes de folato. Puedes mezclar, hacer puré o comer chirivías en trozos para rapear las recompensas de este delicioso vegetal. Una taza de chirivías contiene 91 microgramas de folato.
Asparagus
Lleno de vitaminas y minerales y bajo en contenido calórico, los espárragos son alimentos saludables para las mujeres embarazadas. Comer solo cinco lanzas de espárragos le dará 110 microgramos de folato, así que intente comer espárragos para evitar defectos de nacimiento.
pollo
El pollo es una buena fuente de folato. Aunque no es tan alto en folato como otros alimentos en esta lista, el pollo aún puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento, ya que se come regularmente y en grandes cantidades. Además, el pollo es demasiado delicioso y económico para no agregarlo a esta lista.
repollo
Comer repollo regularmente puede ayudar significativamente a prevenir defectos de nacimiento. Las cabañas Bok Choy y Savoy contienen 11 microgramos de folato. Intente comer repollo crudo en lugar de repollo cocido porque el cocinero mata gran parte de los nutrientes en el repollo.
melón
en busca de folato? Bueno, los melones son excelentes hallazgos de folato. Una taza de melón de Honeydew contiene 11 microgramos de folato, mientras que los melones Casaba contienen 29 microgramos de folato. Como una taza de melón es equivalente a aproximadamente seis bocados, la cantidad de melón que normalmente comemos debería proporcionar una amplia protección contra los defectos de nacimiento.
alcachofas
durante Y antes del embarazo, intente agregar más alcachofas a su dieta para prevenir defectos de nacimiento. Las alcachofas son deliciosas verduras repletas de folato, fibra y otros nutrientes necesarios.
okra
El líquido grueso y viscoso de la okra contiene muchos nutrientes y presentes entre Ellos son la lucha por defecto de nacimiento, el folato. Comer más gumbos o agregar Okras a sus sopas y guisos puede disminuir el riesgo de defectos de nacimiento.
Estos alimentos nutritivos son muy efectivos para prevenir los defectos de nacimiento. Así que trate de agregar más folato a su dieta si está embarazada o es probable que quede embarazada. Recuerde también que, junto con comer alimentos llenos de folato, también debe tomar sus vitaminas prenatales que también contienen folato, prestando atención al valor diario recomendado de 600 microgramos.
