Si te sientes estresado, es muy probable que te vayas a comer alimentos poco saludables, como carbohidratos y dulces refinados. La forma en que te sientes puede estar directamente relacionado con lo que comes. En lugar de buscar una pinta de helado de chocolate premium, intente cambiar su dieta para incluir algunos de los alimentos a continuación, y vea si su nivel de estrés disminuye. Lo más probable es que, cuando agrega estas potencias vitamínicas, sentirá una diferencia.
arándanos , además de haber sido identificado como uno de los alimentos más saludables, los arándanos son Muy alto en vitamina C, que se ha demostrado que le da al cuerpo reservas adicionales para ayudarlo a lidiar con altos niveles de estrés. Además, los arándanos contienen una gran cantidad de fibra, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles de azúcar en la sangre que fluctúan demasiado son un gran contribuyente al estrés para algunas personas.
La leche baja en grasas o descuidadas – la leche es muy alta en calcio y vitaminas B, lo que ayuda a Construye tus huesos y protege la salud nerviosa. También es rico en proteínas, y la proteína también ayuda a que el azúcar en la sangre se mantenga estabilizado. Intente mezclar un poco de leche, un edulcorante y algunos arándanos congelados en la licuadora para un pico saludable que sea súper bueno para usted, ¡y una excelente alternativa al helado!
oranges-< /b> Las naranjas son muy ricas en vitamina C. Cuando está estresado, su cuerpo libera aún más radicales libres de lo habitual. La vitamina C ayuda a mantener los radicales libres bajo control y repara el cuerpo. Básicamente, ayuda a proteger el cuerpo de los efectos acumulativos del estrés.
arroz marrón – Todos los granos integrales, incluidos el trigo de bobera, la quinua, la avena y el arroz integral contienen muchas vitaminas B y también suministran serotonina que producen carbohidratos que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre. También contienen mucha fibra saludable.
verduras verdes – brócoli, col rizada y otras verduras de color verde oscuro son potencias de vitaminas que ayudan a reponer nuestros cuerpos en tiempos de estrés. Muchas verduras también contienen potasio, lo cual es bueno para nuestros nervios y puede calmarlas. Además, cuando comemos una dieta alta en vegetales, no nos sentimos agobiados por nuestra dieta, y es más fácil hacer ejercicio de reducción de estrés.
ABRICOTOS secos – Estos son ricos en magnesio, que es un tensión-tensión. Algunas personas incluso dicen que el magnesio ayuda a reducir las palpitaciones cardíacas provocadas por el estrés. El magnesio también es un relajante muscular natural. Sin embargo, los albaricoques también son ricos en fibra y vitamina C. No coman demasiados, porque también contienen bastante fructosa, un tipo de azúcar.
pavo -<// B> Turquía contiene un aminoácido llamado L-triptófano. Este aminoácido desencadena la liberación de serotonina, que es un químico cerebral para sentirse bien. Esta es la razón por la cual muchas personas que comen pavo se sienten relajadas, o incluso cansadas, después de comerlo. L-Triptophan tiene un efecto calmante documentado. El pollo también es alto en este aminoácido. Sin embargo, ¡no los comas fritos, o tu cuerpo estará tan ocupado digeriendo las grasas que te perderás en el beneficio de estos alimentos!
soja – Intenta agregar alimentos que están hechos de soja a su dieta, como la soya, el tofu, el tempeh y las nueces de soja. La soja es alta en proteínas, vitaminas B, calcio y magnesio.
batatas – batatas pueden reducirse particularmente el estrés porque pueden satisfacer el impulso Obtenemos carbohidratos y dulces cuando estamos bajo un gran estrés. En lugar de alcanzar una rosquilla, coma uno de estos. Están llenos de betacaroteno y otras vitaminas, y la fibra ayuda a su cuerpo a procesar los carbohidratos de manera lenta y estable.
agua – Aunque técnicamente no es un alimento , es importante tener suficiente ingesta de agua, ya que incluso un estado leve de deshidratación puede enfatizar todo su cuerpo. Mantenga sus nervios estables manteniéndose bien hidratados.
Como puede ver, los alimentos enumerados anteriormente no solo son saludables, ¡sino que también saben bien! La próxima vez anhelas dulces debido al estrés, alcanza algunos albaricoques secos, una batata o haces un batido de arándanos. Coma otros alimentos saludables el resto del tiempo y, finalmente, su nivel de estrés disminuirá, dejándolo menos susceptible a los antojos de alimentos poco saludables.
