¿Estás teniendo dificultades para dormir toda la noche? Si es así, no estás solo. Hay muchas personas que tienen dificultades para descansar por la noche completa. Para ayudar a comprender las posibles causas de los patrones de sueño deficientes y lo que puede hacer para mejorar sus patrones de sueño, he entrevistado a la psicóloga e hipnoterapeuta Loretta A. Gephart.
Cuéntame un poco sobre ti.
“Soy el presidente de North Hills Psychological Associates, Inc. Soy un psicólogo con licencia, un hipnoterapeuta racional certificado, un entrenador de divorcio colaborativo, un entrenador de crianza y un entrenador de negocios de práctica privada, en la práctica desde 1990. Recibí mi Maestría en Psicología de la Universidad de Duquesne. Tengo experiencia en una variedad de enfoques terapéuticos, y he trabajado mucho con niños, adolescentes, adultos, parejas y familias. Con frecuencia trabajo con clientes en mi práctica que sufren problemas de sueño mediante el uso del uso de Psicoterapia, hipnoterapia, CES, relajación progresiva, meditación y reducción del estrés. Mis membresías incluyen: Asociación Psicológica de Pensilvania, Asociación Psicológica del Gran Pittsburgh, Asociación Nacional de Masters en Psicología, la Asociación Nacional de Terapeutas Cognitivos-Behavorales y la Academia Internacional de Profesionales Colaborativos . ”
¿Cuáles son algunas causas de malos patrones de sueño?
“Las causas de los malos patrones de sueño son frecuentes y variadas. Pueden incluir problemas médicos como la apnea del sueño, problemas de tiroides, menopausia, problemas hormonales, dolor, ronquidos u otras enfermedades. Los problemas adicionales con los patrones de sueño pueden provenir de las interrupciones en El entorno que incluye ronquidos de una pareja, bebés o niños pequeños, perros ladridos o mascotas disruptivas, demasiada luz en la habitación o una temperatura ambiente que es incómoda. Otras causas de problemas de sueño pueden incluir los cambios en los horarios de sueño debido al cambio de trabajo, la siesta, la siesta Durante el día (más allá de una siesta de 20 minutos), la ingesta de cafeína (particularmente cerca de la hora de acostarse), hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse o dormir a altas horas de la mañana. Los problemas emocionales también pueden contribuir a los problemas del sueño. La ansiedad a menudo interrumpe el sueño a través ” “Pensamientos y preocupaciones. La depresión puede causar muy poco sueño o demasiado (dormir para evitar pensamientos o sentimientos incómodos). El estrés puede dificultar el sueño, ya que la mente trata de evitar olvidar las cosas corriendo una y otra vez en la mente . Según un estudio de Better Sleep Council, el 65% de nosotros perdemos el sueño debido al estrés, el 32% de nosotros perdemos el sueño al menos una vez por semana, y el 16% sufre de insomnio inducido por el estrés. Los problemas financieros son una fuente principal de problemas de sueño, particularmente dada la economía actual. Las preocupaciones sobre llegar a fin de mes, los eventos actuales y el estado del mundo pueden hacerse cargo de la mente en lugar de permitir el sueño. Los problemas familiares, los conflictos y las preocupaciones sobre los miembros de la familia pueden dificultar el sueño a veces. Tener demasiado que hacer puede crear un entorno donde el sueño se puede sacrificar por la productividad. Tener muy poco que hacer puede alentar al individuo a llenar el tiempo con demasiado sueño. El alcohol, las drogas y los medicamentos recetados también pueden contribuir a los problemas del sueño. Además, un colchón o almohada que es incómoda puede dificultar el sueño “. En su vida cotidiana, impactando la salud, la felicidad, las relaciones, la productividad laboral y el funcionamiento general. Sin la cantidad necesaria de sueño, el estado de ánimo, la memoria y el funcionamiento cognitivo pueden verse comprometidos, ya que es durante el sueño que el cerebro consolida el aprendizaje del día en la memoria y ayuda a regular y mejorar el estado de ánimo, el aprendizaje y la capacidad de concentrarse. Durante el sueño, el cuerpo se repara y se vuelve a pertenecer. Sin dormir, el daño causado al cuerpo por el estrés no se puede reparar adecuadamente. Una cantidad inapropiada de sueño también puede aumentar su posibilidad de desarrollar problemas de salud, como obesidad, diabetes, hipertensión, problemas cardíacos y depresión, ya que durante el sueño el cuerpo secreta hormonas que son esenciales para regular el crecimiento, la energía, el metabolismo y el funcionamiento endocrino. Los estudios han demostrado que incluso una noche de privación del sueño interfiere con el juicio, el tiempo de reacción, el estado de alerta, la memoria, el retiro y el rendimiento de lectura. De hecho, las personas con apnea del sueño que constantemente experimentaron trastornos del sueño obtuvieron puntajes de manera similar en las pruebas cronometradas de reacción como aquellos que estaban legalmente intoxicados. La somnolencia de la falta de sueño puede ser responsable de hasta 100,000 choques de vehículos y 1500 muertes relacionadas con la somnolencia del conductor cada año. La falta de sueño también afecta el estado de ánimo al aumentar la irritabilidad y la ira, a menudo contribuyendo a los conflictos. Los problemas de sueño hacen que los trabajadores sean improductivos o ausentes en el lugar de trabajo “.
Al mismo tiempo, cada día puede mejorar los patrones de sueño. Asegúrese de crear un ambiente reparador en el dormitorio. Una temperatura fría es generalmente útil, al igual que una habitación oscura, ausente de televisión u otras distracciones. Recuerde evitar comer y hacer ejercicio dentro de varias horas posteriores a la hora de acostarse. Limitar la cafeína, el alcohol y las drogas del tabaco es importante. Perder peso puede disminuir el ronquido y puede eliminar problemas de salud como la apnea del sueño que puede interferir con el sueño. Pase un tiempo afuera cada día durante las horas del día. Trate de evitar la dependencia de los medicamentos para el sueño, ya que pueden tener un efecto de rebote que puede causar problemas de sueño más graves. Mantenga el papel y el bolígrafo al lado de la cama para notar cualquier pensamiento que ocurra. Esto permite que la mente se relaje. Practique meditación, relajación, visualización y respiración profunda. Escuche la música calmante o un CD de sueño. La hipnoterapia también puede ser bastante útil para mejorar los patrones de sueño. Además, mi oficina ofrece un dispositivo aprobado por la FDA conocido como estimulación de electroterapia craneal, que se ha demostrado que es útil en el tratamiento del insomnio, así como el estrés, la ansiedad y la depresión “.
¿Está disponible para alguien que quiere mejorar sus patrones de sueño?
“Los psicólogos, psiquiatras u otros terapeutas pueden ser útiles para diagnosticar y tratar cualquier afección emocional que pueda estar contribuyendo a problemas de sueño, como ansiedad, depresión o estrés. Estos profesionales también pueden enseñar relajación progresiva y técnicas de reducción del estrés. Los hipnoterapeutas pueden ofrecer ayuda con los problemas de sueño a través de la hipnoterapia. (Asegúrese de que el hipnoterapeuta sea un médico de salud mental con licencia). Los médicos de atención primaria pueden evaluar a los contribuyentes médicos a problemas de sueño como apnea del sueño, problemas de tiroides, menopausia, problemas hormonales, dolor, ronquidos u otras enfermedades. Su médico puede recomendar una evaluación en una clínica de sueño para descartar la apnea del sueño. Es posible que se necesiten análisis de sangre y/o referencias a especialistas como endocrinólogos para evaluar otras afecciones médicas como problemas de tiroides, menopausia o problemas hormonales. Un entrenador personal podría ser útil para crear una rutina de entrenamiento saludable desde el ejercicio, siempre que no esté cerca de la hora de acostarse, puede mejorar drásticamente el sueño “.
Gracias Loretta por hacer la entrevista sobre cómo mejorar los patrones de sueño. Para obtener más información sobre Loretta A. Gephart, consulte su sitio web en www.nhpawellness.com, www.nhpa.com o www.coachtheparents.com.
Fuentes citadas:
http: // www. bettersleep.org/onbettersleep/stress_sleep.asp
Lecturas recomendadas:
Cómo dormir mejor
durmiendo al volante
Cómo hacer que un bebé duerma toda la noche
