La vitamina E es un antioxidante valioso capaz de proteger las células del cuerpo del daño. Como antioxidante, es en parte responsable de evitar que los radicales libres dañen las membranas celulares, según la Universidad Northwestern. El adulto promedio debe obtener 15 miligramos de la vitamina por día, aunque incluso obtener dos o tres veces la ingesta diaria está bien.
El Instituto Linus Pauling en la Universidad Estatal de Oregon informa que la ingesta de vitamina E no debe exceder los 1,000 miligramos por día en adultos o 800 miligramos por día en adolescentes. Estos niveles no son alcanzados de manera realista solo por los alimentos y la única forma de crear síntomas adversos de sobredosis de vitamina E es a través de los suplementos, según los Institutos Nacionales de Salud.
El exceso de ingesta durante un período prolongado puede comenzar a comenzar a comenzar a comenzar a comenzar a comenzar a comenzar Promueve los síntomas de sobredosis de vitamina E. Según el Instituto Linus Pauling, los síntomas de sobredosis de vitamina E rara vez se han manifestado en dosis inferiores a 2,000 miligramos por día. Sin embargo, el Instituto de Medicina estableció un límite superior seguro de 1,000 miligramos diarios.
La Universidad Estatal de Colorado informa que cuando se toma en exceso, los síntomas de sobredosis de vitamina E pueden incluir incomodidad digestiva, hinchazón, náuseas y diarrea. Cuando se toman más de 1,000 miligramos a diario, puede comenzar a actuar como un delgado de sangre natural. Esto puede inhibir la coagulación de la sangre y conducir a un mayor sangrado y una mayor posibilidad de accidente cerebrovascular.
según la Universidad del Noroeste, con una ingesta extremadamente alta, la vitamina E puede inhibir la capacidad del cuerpo de usar las otras vitaminas solubles en grasa. Otras complicaciones raras al tomar demasiada vitamina E pueden incluir fiebre, visión deteriorada y energía reducida, según la clínica de Mayo.
Cuando se toma en cantidades seguras, la vitamina E es altamente beneficiosa para la función general de la salud y el sistema inmune . La ingesta diaria recomendada de 15 miligramos generalmente se puede alcanzar a través de una dieta equilibrada. Entre las fuentes de alimentos más altas de la vitamina E se encuentran los aceites vegetales como el aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de algodón, el aceite de girasol, el aceite de maní, el aceite de maíz y el aceite de germen de trigo. Las nueces y las legumbres, el brócoli y las espinacas también son buenas fuentes de vitamina E.
Para disfrutar de los beneficios de la vitamina E, el adulto promedio debe obtener aproximadamente 15 miligramos por día. Esto se puede obtener a través de una dieta equilibrada, pero también se puede obtener a través de suplementos de vitaminas. Al tomar suplementos de vitamina E o suplementos nutricionales generales de multivitamina, practique precaución y mantenga la ingesta dentro de lo razonable. Exceder tan solo 300 miligramos por día durante un período prolongado de tiempo puede causar síntomas de sobredosis de vitamina E.
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