¿Cuántas horas pasas sentado frente a la computadora? Es posible que muchas horas consecutivas. Los malos hábitos de postura y un estilo de vida sedentario son la causa de muchas enfermedades de la espalda y otras partes del cuerpo que sufren de varias consecuencias. La falta de actividad física y ejercicio necesarios para mantener una buena salud puede conducir a muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión que están matando a muchas personas hoy. Estirar los músculos, fortalecer los huesos, aliviar la tensión, mejorar la circulación y reducir la ansiedad, esencial para mantener una buena salud. El ejercicio ayuda a mantener el equilibrio físico y mental para adquirir el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Para hacer esto, puede comenzar un programa de estiramiento diario en su oficina, especialmente si no tiene tiempo para salir a estirarse y hacer ejercicio.
antes de realizar cualquier ejercicio de estiramiento en la oficina, asegúrese de que la silla esté En buenas condiciones y puede contener suficiente peso, verificar la parte posterior, las piernas y el asiento. Revise las ruedas de la silla y la alfombra del piso. También verifique que el piso no esté húmedo. Retire los objetos sueltos cerca de la silla. Verifique que el escritorio no se mueva y sea firme. Si usa tacones altos, debe quitarse. Recuerde que desea mejorar la salud y no ser víctima de un accidente.
estiramiento del cuello: Mientras está sentado en una posición recta y pies rectos en el piso, mueva la cabeza hacia el lado derecho y luego a la izquierda. Finalmente, mueva la cabeza hacia el frente, la mandíbula al pecho. Si siente algún dolor, entonces deje de estiramiento.
estiramiento de antebrazos: para comenzar a extender sus brazos hacia adelante. Gire las manos con los dedos apuntando al piso. Tire de los dedos con la otra mano con la punta de los dedos hacia usted y mantenga la posición. Luego repita con la otra mano.
estiramiento del tronco lateral: Agarra las manos en la parte posterior del cuello. Mantenga la espalda recta y mueva su torso hacia el lado derecho. Regrese a la posición original. Repita en el lado izquierdo.
Los hombros que se estiran: levanten y baje el hombro que alcanza el nivel del oído. Mantenga la plena durante 2 segundos, luego bírelos hacia atrás mientras inhala y exhala para que pueda aliviar la tensión.
estiramiento del torso: Puede realizar este ejercicio mientras está sentado o En posición de pie, encaje con las manos y estírelas tratando de alcanzar el techo. Respire profundamente cuando se estira lo más alto posible, luego exhale y abra los brazos, devolviéndolos hacia abajo.
sentarse en la oficina y escribir durante períodos prolongados de tiempo puede afectar la parte baja de la espalda, los antebrazos, los antebrazos, cuello, y la parte superior de la espalda, dejando su cuerpo con dolor, apretado y doloroso al final del día. Este estiramiento de ejercicios en la oficina ayudará a resolver la mayor parte de esa tensión y se sentirá mejor cada día.
