Cada vez más personas están tratando de dejar de fumar hoy en día. Con los medios de comunicación masivos de hacer que el fumar parezca desagradable, para los atemorizantes riesgos para la salud, a las enormes etiquetas de advertencia en anuncios y paquetes de cigarrillos, dejar de fumar debería ser fácil, ¿verdad? Equivocado. Cuando estás temblando, perdiendo el sueño y enfermo al estómago, puede ser difícil preocuparte por lo que la sociedad o el cirujano general piensa. Sin embargo, la mayoría de los fumadores están tan atrapados en la fuerza de sus adicciones y en la aguja que los cigarrillos tienen en sus cuerpos de que desconocen el hecho de que los síntomas de abstinencia que los renunciantes deben pasar generalmente pierden su fuerza después de solo una semana. Por supuesto, los ex fumadores siempre luchan contra el impulso de fumar, pero esa intensa sensación de pérdida desaparece después de una semana más o menos. Tengo que admitir que yo mismo no he pasado por esta experiencia, pero vi a mi padre dejar de frío Turquía cuando era un adolescente. Vi los terribles cambios de humor, los antojos, el anhelo constante de un cigarrillo más. Eso fue hace ocho años, y ahora es afortunadamente un recuerdo muy lejano. Siga leyendo para que su historial de fumar también sea un recuerdo lejano. Comience escribiendo qué momentos es más probable que fuma durante el día (trate de abstenerse de escribir “todo el tiempo” y volverse más específico) e intente descubrir qué más desencadena fumar. ¿Es tu jefe? ¿Problemas financieros? ¿Hambre? Entornos sociales? Cualesquiera que sean sus desencadenantes, es importante identificarlos. Comprender lo que te hace más susceptible al fumar te ayudará a aprender la diferencia entre anhelar un cigarrillo y “necesitar” uno. Una vez que haya determinado cuáles son sus peores desencadenantes, desarrolle otros puntos de venta para usar durante los momentos en que está expuesto a ellos. Por ejemplo, si siente que el estrés desencadena un antojo (como lo hace para la mayoría de los fumadores), estudie sobre técnicas de alivio de estrés instantáneo que se pueden usar en cualquier lugar, como respiración profunda o una caminata alrededor del bloque. Lo más importante, tener un arsenal de armas para usar contra los antojos y sus desencadenantes. Un cigarrillo es utilizado más simplemente como una salida. Desarrolle otros puntos de venta para reemplazarlos y pruébalos con frecuencia antes de comenzar el proceso de dejar de fumar.
Ahora que está preparado para combatir su hábito de fumar, es hora de aferrarse a lo apretado. La primera semana es la más difícil. Muchos incluso se toman una semana libre del trabajo para dedicar a dejar de fumar, y esa no es una mala idea. Una semana de vacaciones utilizada para trabajar hacia una vida más larga y una mejor salud es una semana bien gastada. No dudes en usarlo. Si no tiene una semana, comience su programa de dejar un fin de semana o en su tiempo libre regular. Si cree que puede trabajar durante esas primeras 48-72 horas, deje de bromear. Algunos lo han hecho con éxito, pero no es fácil. Tendrá que dedicar el mayor tiempo posible a esto. Dicho esto, absolutamente debes tratar de no sentarte sin nada que hacer, tampoco. Sentarse frente al televisor sin nada para llenar su tiempo, pero concentrarse en sus antojos es algo duro para usted. Planifique el día con divertidas actividades tranquilas, preferiblemente con amigos o amores de apoyo, no fumadores, y prepárese para lo que viene esa noche.
Cuando las luces se apagan y el resto del mundo es Afrazándose para dormir durante su semana de retiro, estará despierto. Tirarás, girarás y desesperado por un cigarrillo. Es mejor que sepas que esto entra en eso. Continúe y tenga algunas actividades planificadas para esa primera noche, también. Haga que un buen amigo permanezca con usted para ayudarlo, o tenga el número de una línea directa de ayuda para dejar de fumar, y no dude en llamarlo tanto como sea necesario. Está bien necesitar ayuda. Si está haciendo esto solo, se recomienda especialmente que use una línea directa de ayuda, ya que puede mejorar enormemente sus posibilidades de éxito. Haz lo que tienes que hacer, pero solo pasa esa larga primera noche.
Ojalá pudiera decir que los próximos días mejoraron, pero en realidad es esa primera semana que es tan terrible cuando estás intentando Dejar de fumar. Puede esperar irritabilidad extrema, mayor hambre, insomnio, síntomas de resfriado, problemas intestinales y más durante una semana a varias. Esa es la forma como es. La buena noticia es que los síntomas mejorarán gradualmente cada vez más, especialmente después de 7-14 días. El punto es pasar por cualquier medio necesario. Evite el alcohol y la cafeína a toda costa, y evite situaciones estresantes que aumentarán su deseo de fumar. Rodéate de la mayor paz y serenidad como sea posible. Hable con su médico si sus síntomas de retiro son graves y prepárese para usar todos los recursos disponibles para el proceso. Uno de los mayores errores que cometen los fumadores es no tratar la retirada de nicotina tan seriamente como deberían. Así como se tomaría el tiempo para sanar después de un procedimiento médico, tómese el tiempo para sanar después de haber sacado los cigarrillos de su vida. Si te desanimas, piense en todas las razones por las que desea dejar de fumar para la motivación. Además, recuerde que solo una semana podría marcar la diferencia entre una larga vida y una corta. Solo una semana podría ser lo que se necesita para cambiar su salud para mejor para siempre.
