El error común que cometen muchas personas al diseñar un programa de ejercicios cardiovasculares no es considerar si lo que están haciendo es aeróbico o anaeróbico. El ejercicio aeróbico es un ejercicio que, por definición, funciona con oxígeno.
El ejercicio anaerobio es el ejercicio que funciona sin oxígeno. Un ejemplo de ejercicio aeróbico sería trotar varias millas en el transcurso de una hora: lo cansará y gravará su sistema, pero también lleva mucho tiempo. Tomará mucho más tiempo hacer que respire mucho con una actividad aeróbica de lo que tomaría si tuviera que realizar una actividad anaeróbica. Una actividad anaeróbica estaría haciendo algo como sprinting; Es un esfuerzo rápido y total, y al final, estás respirando mucho y te sientes algo cansado, aunque el sprint en sí solo puede haber tomado menos de un minuto de duración.
ejercicio aeróbico consume mucho tiempo y no necesariamente quema más calorías o grasas que el ejercicio anaeróbico. Se ha demostrado que el ejercicio anaeróbico aumenta el metabolismo durante mucho más tiempo que el ejercicio aeróbico, lleva menos tiempo (por lo que puede hacer más ejercicio anaeróbico o lo que sea que desee. Hace un consumo de tiempo mucho más eficiente). menos estresante en sus articulaciones. El pensamiento detrás de la articulación es este: ¿cuál es más difícil para su cuerpo? Sus pies golpean el suelo mil veces más de una hora, o sus pies golpean el suelo mucho más duro, pero solo quince o veinte veces, más de un minuto o menos.
la mayoría está de acuerdo, a menos que tenga algún tipo del problema óseo, esta última es la mejor opción.
ahora, ¿qué debe considerarse al diseñar una rutina anaeróbica? Por un lado, querrá gasolina (es decir, quedarse sin energía) en menos de 10 o 15 minutos. Algunos de ustedes pueden estar pensando que cualquiera que se acelere en 10 o 15 minutos obviamente no está en forma. Si eres una de esas personas, te sugiero que realmente intentes un entrenamiento anaeróbico corto e intenso.
Una buena variación de un entrenamiento anaerobio es el protocolo Tabata; Es decir, una breve explosión de intenso esfuerzo seguido de un descanso corto, y este patrón se repitió varias veces. Los ejercicios que funcionan bien con este protocolo incluyen burpees, flexiones de alta repetición, sentadillas de peso corporal, gatos de salto, puñetazos (para los boxeadores, kickboxers y baños entre nosotros), sprints y otros movimientos que se pueden hacer rápidamente . Para el hardcore entre nosotros, intente hacer ajustes del protocolo Tabata (o V-Ups): 30 segundos de abdominales, 30 segundos descansan, se repiten 5 veces. Si puede hacerlo, es probable que no esté dando todo en las sentadillas. O eres una especie de monstruo genético raro. Podría tomar eso como un cumplido.
La actividad anaeróbica tiene muchos más beneficios que la actividad aeróbica simple: más corto, más intenso, el metabolismo de Spikes es más duro y es más fácil, a largo plazo, en las articulaciones. Además, la actividad anaeróbica aumenta tanto la capacidad anaeróbica como la capacidad aeróbica, mientras que la actividad aeróbica solo aumenta la capacidad aeróbica.
Buena suerte, futuros guerreros anaerobio!
